वीडियो: ठंड के मौसम में चलाने से पहले तक गर्म करना
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
एक अच्छा पांच मिनट वार्म अप एक रन से पहले, किसी भी ट्रेडमिल कसरत का एक अनिवार्य तत्व है अगर आपको चोट से बचने और बेहतर परिणाम हासिल करना चाहते हैं। गर्म मौसम में, कुछ व्यायाम पर्याप्त कर के बाद से शरीर बहुत नरम और आज्ञाकारी है, और गर्म स्नायुबंधन बहुत अच्छी तरह से खिंचाव। लेकिन जब मौसम अब एक निस्तेज और दस्ताने और एक रन बाहर नहीं आया है के लिए टोपी के बिना है, आप भुगतान हीटिंग की जरूरत है अधिक समय और, यह अधिक तीव्र कर गर्म लकड़ी की मांसपेशियों और बहुत ठंड के मौसम में स्नायुबंधन के रूप में मुश्किल।
इसलिए यह आलसी नहीं है, हम अभ्यास से वीडियो के चयन है कि हम विशेष रूप से आप के लिए तैयार किया है और बहुत अच्छी तरह से एक कसरत से पहले गरम होते हुए देखें!
कभी कभी यह अपने आप बस चल रहा है और ठंड के मौसम में चलाने के लिए मजबूर करने के लिए मुश्किल है, जब लकड़ी उंगलियों के भी सुझाव दिए गए हो जाता है, तो आप दस्ताने पहनने भूल जाते हैं, लगभग वीरता के बराबर किया जा सकता है।
वीडियो संख्या 1
डौग Herron, अलास्का एंकरेज में अकादमी रनिंग के निदेशक ने कहा कि ठंड के मौसम में काफी वृद्धि हुई है, जबकि जॉगिंग की संभावना घायल हो रही है। उचित वार्म अप व्यायाम से पहले करने के लिए अपने शरीर का तापमान, हृदय गति और बढ़ जाती है रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है मांसपेशियों - यह सब एक न्यूनतम करने के लिए कम कर देता है तनाव कि आपके शरीर हो जाता है जब आप मुश्किल में कड़ी मेहनत करने के लिए उसे पाने के स्थिति।
संभव अभ्यास के ठंड के मौसम में सीमा को गर्म करने के रूप में काफी संकुचित, डौग Herron आप उनमें से कुछ कर इससे पहले कि आप घर छोड़ने की सिफारिश की।
प्रस्तावित के लेखक पर 10 मिनट वार्म अप के कार्यान्वयन का परीक्षण संस्करण के रूप में "कैसे एथलीटों के लिए योग करने के लिए।" ये अभ्यास आपके शरीर का तापमान बढ़ाने में मदद और चाबी चल मांसपेशियों (विशेष रूप से मांसपेशियों शरीर, कूल्हों और जांघों) सक्रिय कर देंगे। व्यायाम एक तरफ बिना रुके बाहर ले जाने की सिफारिश की है, पहली और फिर अन्य। चक्र के प्रत्येक पक्ष पर 10 repetitions प्रदर्शन करना। मौसम के लिए कि पोशाक के बाद, बाहर और चलाने जाना!
वीडियो नंबर 2
यह सरल लेकिन प्रभावी वार्म अप NAIT स्वास्थ्य भार केंद्र के प्रमुख से ठंड के मौसम में चल रहा है और कोच पर किसी न किसी इलाके वेन Dahlman चलाने से पहले। ऊँची एड़ी के जूते सिर्फ 10-15 सीढ़ियों पर 10-15 चरणों - पैर की उंगलियों पर। 1 मिनट चल दूरी के साथ 1 मिनट जिल्द 10 repetitions के द्वारा पीछा किया। यही कारण है कि पूरे कसरत है। यह अच्छा होगा यदि आप एक साथी के साथ चल रहे थे, और चलाने के दौरान उनसे बात कर सकता है। सबसे पहले, यह प्रेरित, के रूप में एक रन के लिए एक साथ बहुत आसान एक से जाने के लिए, और दूसरी, यह तीव्रता का एक मार्कर हो सकता है अपने कसरत आप इसे कठिन समय चल रहा है में एक साथी के साथ एक बातचीत आयोजित करने की है, तो बहुत तीव्र गर्म पाते हैं और आप नीचे थोड़ा धीमा करने की आवश्यकता है, तो अस्थायी।
इस अभ्यास जॉगिंग एक लंबे समय तक चलाने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु हो सकता है।
वीडियो नंबर 3
इस वीडियो में अभ्यास आप केवल 5 मिनट का समय लगेगा और एक ही समय मदद पर एक अच्छा पैर और शरीर की मांसपेशियों को गर्म।
वीडियो 4 नंबर
और एक गतिशील वार्म अप जेम्स डन और काइनेटिक क्रांति, द्वारा के साथ इस वीडियो को जो कुछ है चल रहा है और प्रतियोगिताओं की एक श्रृंखला में भाग लेने ट्राइथलॉन में शामिल लोगों, के लिए परामर्श आयरनमैन।
वीडियो नंबर 5
एक गतिशील वार्म अप, जिसमें से आप अंतिम तत्व के रूप ठंड जमीन पर (burpees) से कूदते करने के लिए पुश-अप प्रदर्शन करने के लिए नष्ट कर सकते हैं के साथ एक और वीडियो बहुत अच्छा नहीं है। शेष अभ्यास उल्लेखनीय हैं। आप अभी शुरुआत धावक जरूरी प्रतिनिधि की एक ही राशि ले नहीं है, तो। इस मामले में, आप सुरक्षित रूप से आधे में सब कुछ विभाजित कर सकते हैं। ;)
- पहले व्यायाम (राक्षस चलता है) - 20 प्रतिनिधि।
- दूसरा व्यायाम (बम किक) - 30 repetitions।
- तीसरे व्यायाम (घुटने गले चलता है) - 30 repetitions।
- चौथा व्यायाम (धावकों w / एक किक) - 15 प्रत्येक पक्ष पर।
- पांचवें प्रस्तुत (गतिशील स्क्वाट) - 20 repetitions।
- छह अभ्यास (अजगर lunges) - 10 प्रत्येक पक्ष पर।
चुनें कि आप क्या पसंद, रवाना होने से पहले घर में खींच के कम से कम 5 मिनट के विभिन्न वीडियो और वेतन से अपने अभ्यास रचना!