व्लादिमीर Degtyarev हाफ़ आयरनमैन ऑस्ट्रिया में भाग लेने पर रिपोर्ट
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
मेरे गुरु, व्लादिमीर Degtyarev, अंततः अपने पोषित सपना पूरा - प्रतियोगिताओं हाफ़ आयरनमैन ऑस्ट्रिया में भाग लेने के लिए। पूर्ण आयरनमैन (3,8 किमी तैरना, 180 किमी बाइक और 42 रन) - और अब वह एक नया लक्ष्य है! लेकिन यह अगले साल के लिए एक कहानी है;)
मैं आपका ध्यान प्रतियोगिता के बाद उसकी तैयारी, भागीदारी और भावनाओं के बारे में रिपोर्ट Vova लाने के लिए।
तैयारी
यह सब एक साल पहले शुरू हुई जब मई छुट्टी के दौरान, मैं किताब का प्रकाशन घर मान, इवानोव और Ferber "आयरन मैन प्रत्येक में है" भर में आया था। मैं एक गंभीर स्नायुजाल खिंचाव से उबर रहा था (एक अच्छा ट्रेडमिल कसरत करने के बाद वॉलीबॉल खेला जा रहा है), और मैं में दिलचस्पी थी और एक पूरी, और बहुत लंबी दूरी के लिए प्रतिस्पर्धा है, और, केवल चलाने में के रूप में अधिक भार के बिना लोड भिन्न करने की एक क्षमता के रूप में ट्राइथलॉन पैर।
तो फिर यह आसान था: कोच पाया (न तो अधिक और न ही कम - आयरनमैन के कई विजेता), गर्मियों में मैं भाग लिया कुछ सुपर स्प्रिंट-ट्रायथलॉन, कई क्रॉस कंट्री प्रतियोगिता, और शरद ऋतु कीव चलाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है मैराथन। सक्रिय ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण ज्यादातर, 03:38 के लिए दौड़ना था, मैराथन में भाग गया 22 मिनट अपने अंतिम परिणाम, और फ्रीज़ अनिश्चितता में करने के लिए सुधार के क्योंकि - आगे क्या करना है।
सलाह के लिए मिखाइल इवानोव, जो सिर्फ एक पुस्तक, "आयरन मैन ..." प्रकाशित करने के लिए संबोधित किया। उसने मुझे फोन किया और कंपनी ऑस्ट्रिया में शुरू करने के लिए, आधा आयरनमैन की दूरी पर (1,9 किमी तैरना, 90 जाने के लिए, 21 रन)। मैंने सोचा था कि लंबे समय तक और 31 दिसम्बर, 2011 को दर्ज किया गया था "आधा।" अपने आप में एक छोटे से पहले प्रशिक्षण शुरू कर दिया, नवंबर में। विवरण नहीं जाना होगा, लेकिन जोर सर्दियों में और चलाने पर गति पर था। एक बंद क्षेत्र में कीव मैराथन में चल रहे क्लब के साथ चल रहा है, पेडल छज्जे पर velostanke पर, लपेटे हुए सुबह 50 मीटर पूल में तब्दील हो गयी। उन्होंने कहा कि एक प्रशिक्षण दिन और 6 दिवसीय प्रशिक्षण सप्ताह के साथ शुरू किया, धीरे-धीरे समय और प्रशिक्षण की राशि जोड़, मैं सर्दियों और वसंत रेसिंग के सबसे में भाग लिया हाफ मैराथन के लिए 400 मीटर की दूरी पार kantriynoy साइकिल चलाना, आदि - कम दूरी के लिए प्रतियोगिता के बाद से मार्च एक ट्रेनर के साथ तैराकी की तकनीक पर काम करना शुरू किया - यूरोप और यूक्रेन के रिकॉर्ड धारक है, जो पानी में बहुत समय मेरे बगल में बिताया है, छोटी और बड़ी खामी को सही है कि मैं साल के लिए मांसपेशी स्मृति में दिया आत्म प्रशिक्षण। संकर के बजाय एक सुंदर और आसान रोडीज़, जहां मैं पहले गेंदबाजी - इस साल की शुरुआत, एक नई बाइक आया था। 8-9 - धीरे धीरे, "शुद्ध" प्रशिक्षण घंटे की संख्या प्रति सप्ताह 9-12 और वर्कआउट पर पहुंच गया। 5 सप्ताह बेटी झो (वरिष्ठ, Egor, जल्द ही 5 साल पुराना होने का), शुरू होने से पहले पैदा हुआ है, और व्यापार में कार्य यह रद्द नहीं किया गया, तो मैं गंभीरता से समय सारिणी पर पुनर्विचार करने और कुछ खाने वालों से छुटकारा पाने के लिए किया था समय। हालांकि, नींद अभी भी पूरी तरह चालू नहीं है।
प्रभार
दुनिया को बदलने के लिए जा रहे हैं: आंद्रेई हाक अपने निजी शुरू पहिया और मदद की विघटित और बाइक पैक दिया था, जूलिया Yastrebova ट्राइथलॉन महासंघ द्वारा जारी किए गए भोजन और गोलियों निकोलाई हाक लाइसेंस पर दौड़ पंख।
वियना, Senkt पोल्टन को हस्तांतरण, निपटान के लिए उड़ान जल्दी और चुपचाप पारित कर दिया। इकट्ठे साइकिल, मैं एक्सपो के आसपास फिरते, पानी की एक बड़ी बोतल खरीदा (के रूप में यह पता चला, व्यर्थ में - शुरू करने पैकेज में एक ही रखना), भागीदार कंगन का एक सेट के हाथों में हो गया और पास्ता पक्ष में चला गया। फेड दिल से, एक ही समय में स्वादिष्ट और अलग पास्ता, एक तेजी से ब्रीफिंग आयोजित किया, की घोषणा मार्ग पिछले वर्ष की तुलना बदलता रहता है। फिर धीरे धीरे ब्रिटिश, फोन किया और केवल प्रवाहित Misha इवानोव और मैक्स Zhurilo के साथ मुलाकात के साथ होटल में चला गया।
शनिवार की सुबह प्रदर्शनी में मैकेनिक के लिए एक यात्रा के साथ शुरू किया - यह पता चला, मैं सामने पहिया के लिए एक एडाप्टर की जरूरत नहीं है। मैं रिसीवर बदलना पड़ा, एक ही समय में वापस जाँच - और कहानियों में मैक्सिम और माइकल ब्रेक के साथ चला गया और सड़क को देखते हैं। सड़क चिकनी और तेजी से किया गया था। पहले और दूसरे पारगमन सेल पर पंजीकरण और बाइक के वितरण और सामान - दोपहर के भोजन के बाद, हम डेनिस मार्कोव veloetapa ट्रैक है, तो देखने के लिए चला गया। चाहे कितना नींद शाम तक, लेकिन मैं Misha, जो चेल्सी के लिए, या जर्मनी के लिए बीमार था करने के लिए कंपनी बनाने के लिए किया था, लेकिन अभी भी सभी बात करते हैं दौड़ के बारे में था।
दौड़ की सुबह: 4, नाश्ता, लांच साइट के लिए परिवहन, पिछले परीक्षण उपकरण में वृद्धि - और आगे तैरने के लिए। प्रतिभागियों तरंगों है कि मुझे और समर्थक की खाई के बीच इतना आयु समूहों द्वारा शुरू 40 मिनट था। नहीं wetsuits और खींच लिया धीरे-धीरे पानी में चढ़ गए - शुरू गहराई था। चढ़ गए, हालांकि, नहीं सभी - प्रतिभागियों के सबसे शुरू करने के लिए समुद्र तट पर इंतजार कर रहे थे और यहां तक कि उसके बाद पहुंचे। अन्य लोगों के अनुभवों से सीखा है, मैं पानी में पहली पंक्ति में चढ़ गए - और अच्छे कारण के लिए। हालांकि सबसे तेज और थोड़ा दस्तक, लेकिन सिर या शरीर के अन्य भागों में बहुत प्राप्त नहीं किया था, लेकिन यह हमेशा अडिग रहना करने के लिए एक रहा है। एनबीए ड्राफ्ट काम नहीं किया है, लेकिन नौकायन की संख्या के साथ भी दृश्य संपर्क तालमेल बनाए रखने में मदद की। पहले कुछ मिनट जब दबाया सूट, किसी को धक्का दे दिया और अपने पैरों पर पिटाई, और पानी ठंड और बेस्वाद, आसान डर शुरू कर दिया और सोच रहा था - "मैं यहाँ क्यों चढ़ रहा हूँ और मैं एक और 40 मिनट में यह खड़े होंगे के लिए?"
लेकिन 200 मीटर की दूरी के बाद गति समतल हो, और मैं भी प्रक्रिया का आनंद करने के लिए शुरू कर देंगे। एक किनारे करने के लिए प्राप्त करने के लिए की जरूरत पर 1 किमी के बाद चक्र, पुल और डामर और एक अन्य झील में डुबकी के साथ 200-300 मीटर की दूरी पर चलाएं: तैरना दो झीलों में आयोजित किया गया। ट्रांजिट क्षेत्र - बड़े और लंबे, बाइक के आसपास फैल बातें पर प्रतिबंध लगा दिया - सब गिने बैग में और अलग टेंट में ड्रेसिंग। बहुत लंबा - दोनों पारगमन सेल मैं 5 मिनट कर दिया। सेलिंग समय, झीलों के बीच खाते perebeganiya को ध्यान में रखकर - 37:03, आयु वर्ग में - 154।
बाइक
सायक्लिंग स्टेज 90 किलोमीटर, 20 किमी लंबी और चिकनी राजमार्ग के साथ शुरू होता थोड़ा ढलान, और उस पर हम प्रजातियों थे - आसानी से और जल्दी से ड्राइव करना चाहते थे। दुर्भाग्य से, हवा सुनिश्चित हो की वजह से मैं यह 32-33 की एक अधिकतम पर गति रखने के लिए किया था। बहुत जल्द हम अगली लहर है, जो हमें के बाद शुरू कर दिया के प्रतिभागियों से आगे निकल करने लगे। साइकिल स्टेज मैं सबसे कमजोर कर दिया - देर से मौसम और रोलर कोस्टर पर एक छोटे से संचालन समय के लिए शुरू कहा। 20 किलोमीटर की दूरी के बाद, "Lafayette" खत्म हो गया है, वह दो लंबी चढ़ते के पहले शुरू कर दिया। और ऊर्जा सलाखों और जैल - एक दूरी से, मैं स्टॉक के साथ सत्ता पर रन बनाए। यह पता चला, व्यर्थ घसीटा सलाखों में - अगर वे अब भी aeropozitsii साइकिल चालन में प्रशिक्षण में पचाने, और लोड शरीर ठोस आहार लेने से इनकार कर दिया करने में कामयाब रहे। तो मैं तुरंत जैल के लिए गया था: हर 10 किमी ट्यूब के आधे, और पिया पानी खा लिया। स्थायी मेकअप इसके अलावा, यह दिया और मनोवैज्ञानिक राहत - मैं अच्छी तरह से सवारी 10 किमी की समय के रूप में नहीं 90 किमी, जेल से जेल के लिए। तीन घंटे, द्वारा उड़ान भरी ट्रैक सुंदर, उज्ज्वल सूरज, छोटे गांवों और शहरों के निवासियों के समर्थन... यहां तक कि सदस्यों लगातार हावी बहुत परेशान नहीं कर रहा है। पल्स मैं न तो उच्च रखने और न ही 150 से कम करने की कोशिश की, केवल पतला (दूसरा, 6-7 किमी लंबी, विशेष रूप से जटिल दिखाई दिया), यह 180 कर दिया गया। समय - 03:03, उम्र में - 200।
भागो
ट्रेडमिल चरण, शहरी हिस्सा Senkt Polt पर 2 10-अजीब किलोमीटर की सीमा में जगह ले ली चैनल के ज़रिए। हर 2 किमी खड़े पावर स्टेशन: चतुर दस स्वयंसेवकों, पानी के साथ स्पंज, पीने का पानी, isotonic और फल। क्योंकि प्रकाश चल रहा है। योजना, प्रति किलोमीटर 5 मिनट के लिए चलाने के लिए था, इसलिए यह हुआ - यहां तक कि एक छोटा सा अपने आप को नियंत्रित करने के लिए नहीं है जब मैं गार्मिन 4:30 पर गति को देखा। इस स्तर पर, यह स्पष्ट जॉगिंग कि बने - वास्तव में मेरी विशेष क्षमता। बेजा आसान, पर हावी हो, महसूस किया कि मैं जोड़ सकता है की एक बहुत कुछ है - लेकिन मैं डर गया था कि अचानक "कवर", क्योंकि कोई जल्दी नहीं। नहीं कवर किया, लेकिन आंतरिक असंतोष रहता है कि "त्रुटिपूर्ण।" खत्म करने के बाद, अचानक कंधे की हड्डियों के तहत पेशी के एक ऐंठन को पकड़ा और बस के रूप में जल्दी से "चलते हैं।" 01:43 का समय चल रहा है, आयु वर्ग में - 164। 05:35 के कुल समय।
बाद
एक पदक, फिनिशर टी शर्ट, पेय बीयर जाओ, पिज्जा खाते हैं, सभी चरणों से बाइक और चीजों को लेने - सभी यह एक और दो घंटे लग गए। शाम में हम पुरस्कार समारोह और गाला डिनर के लिए लौट आए, विजेताओं nafotografirovalis-सितारों के साथ ट्राइथलॉन, आयु समूहों में विजेताओं को देखा और मिलने के लिए गया था - सब अपने घर चला गया अगले दिन किसी जहां।
निष्कर्ष
पहले से ही वियना में हवाई अड्डे पर बैठे, मुझे लगा कि मैं परिचित "poslestartovaya" अवसाद को कवर किया गया। कहाँ जाना है, जब लक्ष्य तक पहुँच जाता है? सबसे दिलचस्प बात शुरू होने से पहले के सप्ताहों में कहीं न कहीं यह है कि, मुझे लगा कि एक छोटी सी दूरी में उत्तीर्ण होने की इस तथ्य को "ठंडा"। लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रक्रिया बहुत अधिक रोचक और अगले "टिक" वर्ष के लिए योजना की तुलना में जानकारीपूर्ण गया था। इस प्रक्षेपण के लिए तैयार करने के दौरान, मैं जिसे शायद ही पार के साथ दिलचस्प लोगों के दर्जनों से मुलाकात की "ट्राइथलॉन करने के लिए" जीवन: कैसे पेशेवर एथलीट विश्व स्तरीय, और एक ही प्रशंसकों के रूप में मैं। इन संपर्कों और संचार कई व्यापार परियोजनाओं मेरी एजेंसी कीव मैराथन, एक और लंबे समय के पीआर-साथी की गई है हुई है हमारे ग्राहक, Fujifilm यूक्रेन, हम एक ही मैराथन में एक दिलचस्प परियोजना, कुछ व्यापार विचारों के फाइनल में अब कर रहे हैं लागू किया जाता है मंच। साइकिल चलाना, दौड़ना और तैराकी: ट्रायथलॉन तथ्य है कि वह खेल के कई तत्वों के लिए दरवाजा खोला लिए अच्छा है।
3,8 किमी तैरना, 180 किमी बाइक और 42 रन - मैं "मेकअप" एक पूर्ण आयरनमैन करना चाहते हैं? शायद, हाँ, लेकिन अगले साल में। 12-15 घंटे एक सप्ताह में कम से कम से - फिर भी इस दूरी सम्मान का एक बड़ा सौदा है और एक बहुत लंबे समय तैयार करने के लिए के लिए कहता है। क्योंकि, जबकि '12 की गर्मियों के लिए योजना - कम दूरी पर कुछ शुरू होता है, शायद - अभी तक एक और "आधा" गर्मियों के अंत के पास और नवंबर में शरद ऋतु मैराथन अच्छा-कान के लिए सक्रिय तैयारी। इस मैराथन मैं 3:15 (लेकिन गुप्त सपना 3 घंटे, ज़ाहिर है, अभी भी) "रन आउट" करना चाहते हैं। हम लंबे समय से velostarty समूह पर तैराकी और यात्रा के बहुत सारे की तकनीक पर काम करने की जरूरत है।
बिजली
Vova सब कुछ अपने ब्लॉग में विस्तार से वर्णन किया गया है, कि मैं सत्ता को छोड़कर किसी भी अधिक प्रश्न नहीं था। मैं काफी कुछ लेख, जिसमें कहा गया है कि उचित पोषण बड़ी प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता पढ़ें।
यही कारण है कि मैं Vova कहा है।
मैं यह समझ में नहीं आता है, लेकिन वर्ष के लिए 10 किलो (सभी वेशभूषा और फेंक polgarderoba को बदलना पड़ा) गिरा दिया। मैं अंतराल प्रशिक्षण के साथ लंबे समय में मदद मिली संदेह है। कई महीनों के लिए, मैं एक पखवाड़े (एकादशी) एक बार उपवास के एक दिन ले जाना है, वे सामान्य रूप में कर रहे हैं, भावनाओं, पिछले एक या दो पाउंड गिरा दिया। एकादशी, और उसके प्रभाव के बारे में अधिक जानकारी में पाया जा सकता ब्लॉग यूरी Belonoschenko, एक और शौकिया triathlete। मैं उपवास का प्रभाव है काफी टाल - के बाद वह स्वाद तेज अनुभव करने के लिए शुरू किया, आप नहीं एक मसालेदार / तला हुआ / वसायुक्त को गिरवी रखना चाहते हैं और कुछ भागों में छोटे बन गए हैं। सुबह दलिया / अनाज, और सलाद शाम को मैं पिछले गिरावट चला गया, जब सक्रिय रूप से पिछले मैराथन के लिए तैयारी कर शरीर से पूछा था। विस्तार से कैलोरी खर्च और खाया की कटौती नहीं की। सबसे पहले, शरीर कठिन सुबह की कसरत में उठना: यह कम शराब पीने की बहुत हो गया एक निश्चित खुराक के बाद, और दूसरी, जरूरत खुद को गायब हो गया है "ब्रेक" शराब कृत्रिम रूप से अंत दिन। यह प्रतियोगिता के करीब है एक छोटे से अधिक विशिष्ट भोजन, तथाकथित "कार्बोहाइड्रेट शुरू होता है उतराई लोडिंग ", लेकिन अगर आप लंबी दूरी की दौड़ / ट्राइथलॉन करने का फैसला, तो आप समय होगा यह खुद को जांच करते हैं।
प्रशिक्षण कार्यक्रम
प्रतियोगिताओं से तस्वीरें
(के माध्यम से)