क्या, हमारे शरीर के लिए होता एक कसरत के बाद खींच अगर हम उपेक्षा
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
किसी भी कसरत का एक अनिवार्य हिस्सा - वार्म अप और ठंडा। और अगर वार्म अप, हम में से ज्यादातर के लिए प्रदर्शन, कि व्यायाम के बाद खींच कुछ समय है। यह एक बड़ी गलती है, जो गंभीर समस्याओं का खतरा है।
अन्ना मुनोज़ (अन्ना मुनोज़), चिकित्सा उपकरणों और आर्थोपेडिक उत्पादों के निर्माता के एक अग्रणी विशेषज्ञ DJO ग्लोबल, बताते हैं कि अगर हम एक कसरत के बाद खींच उपेक्षा लगभग उंगलियों पर, क्या हमारे शरीर के लिए होता है। किसी भी प्रशिक्षण।
एक रबर बैंड है कि बस अपने डेस्क पर झूठ बोल रही है की कल्पना करें। आप इसे फैलाने के लिए कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह हमेशा वापस सिकुड़ता है। हालांकि, प्रत्येक नए प्रयास के साथ आप अधिक से अधिक टेप फैलाने के लिए लेते हैं। हमारी मांसपेशियों एक रबर की तुलना में किया जा सकता है। जितना अधिक आप यह फैलाने के लिए प्रयास करते हैं, और अधिक लचीला और मजबूत हो जाता है।
ब्रेसिंग गति और लचीलेपन के अपने रेंज बढ़ जाती है। खींच, दूसरे हाथ पर की अनदेखी करते हुए तेजी से जोड़ों और मांसपेशियों की गतिशीलता है, जो चोट का खतरा बढ़ जाता कम कर देता है। इस धावक है, जो पैर की मांसपेशियों पर लगातार भारी बोझ देने की विशेष रूप से सच है।
जोड़ों और जैव यांत्रिकी या उनके सामान्य कामकाज के विघटन में बदलाव के लिए मांसपेशियों को सुराग में लचीलेपन की कमी। tendons में तनाव बढ़ गया। उदाहरण के लिए, कठोर क्वाड्रिसेप्स के साथ लोगों में तथ्य यह है कि के कारण supergenual tendonitis (पटेलर कण्डरा की सूजन) का विकास होगा तंग मांसपेशियों पटेला को कण्डरा लगाव खींच लेंगे, इस प्रकार बढ़ा तनाव, सूजन और दर्द पैदा कर लग रहा है। आप कसरत करने के बाद कम से कम 5 मिनट के लिए चतुशिरस्क और आसपास की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए है। यह रोकथाम सूजन को रोकने के लिए पर्याप्त होगा।
कई धावकों के इस तरह के एक विस्मृति के कारण बहुत कठोर कूल्हे flexors और हैमस्ट्रिंग, जो भी घुटनों में दर्द का कारण बन सकता है। इस तरह के मामलों में, मरीजों निर्धारित व्यायाम को मजबूत बनाने और चतुशिरस्क फैलाने के लिए, कूल्हे flexors और हैमस्ट्रिंग - इन सभी की मांसपेशियों पटेलर कण्डरा की स्थिति पर सीधा प्रभाव पड़ता है। वे फैला रहे हैं, तो इसलिए खींच लेंगे और उनके काम अच्छे से अधिक नुकसान हो जाएगा। इस ठंड के मौसम में विशेष रूप से महत्वपूर्ण के रूप में अच्छी तरह से मांसपेशियों तापमान कम हो जाती है में, और अधिक कठोर होता जा रहा, जोखिम में वृद्धि के रूप में है चोट.
सभी मांसपेशियों जुड़े हुए हैं। उनमें से एक की कठोरता आसन्न को प्रभावित करता है, और वे, बारी में, अपने पड़ोसियों, और इसलिए श्रृंखला पूरे शरीर के लिए प्रदान करता है।
नतीजतन, तथ्य यह है कि आप भी एक आसान खंड में एक कसरत के बाद 5 मिनट आवंटित करने के लिए आलसी हैं के कारण के रूप में, आप दर्द और पीड़ा मिलता है।
स्ट्रेचिंग झटके के बिना, मुलायम होना चाहिए। अन्यथा, आप की मांसपेशियों और tendons, माइक्रोफ्रैक्चर को नुकसान पहुंचा है और अधिक गंभीर चोट कमा सकते हैं। आहत ऐसी चोट पेशी के परिणामस्वरूप किसी न किसी और मुश्किल हो जाता है। तो यह बहुत मुश्किल खिंचाव। 20-60 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ और दोहराने तीन बार प्रत्येक व्यायाम खींच के दौरान।
प्रमुख मांसपेशी समूहों जो यह प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद खिंचाव वांछनीय है:
- ग्रीवा चतुशिरस्क;
- हैमस्ट्रिंग;
- कैवियार;
- Ilio-टिबियल पथ;
- काठ की मांसपेशियों;
- gluteal मांसपेशियों;
- कूल्हे flexors / कमर की मांसपेशियों;
- piriformis।