क्या साइकिल है और क्यों यह एक कोशिश के लायक है

किसी कार्डियो के लिए - यह एक दर्द और आत्मविश्वास से पहले बुरा अनुभव के बाद "अपने जीवन में कभी" है। तथ्य यह है कि कार्डियो न केवल प्रभावी, लेकिन यह भी वास्तव में रोमांचक है कि वे केवल सभी बिजली निचोड़ा नहीं नहीं कर रहे हैं हो सकता है, लेकिन और, इसके विपरीत, इतनी ऊर्जा चार्ज किया जाता है कि मैं पहाड़ों को बंद करने, कई जो साइकिल चालन पर पहली बार के लिए आया था के लिए चाहते हैं एक चमत्कारी हो जाता है खोज।

सब कुछ के लिए एक सार्वभौमिक उपाय - के लिए मुझे प्रशिक्षण। बुरा मूड? साइकिल चलाना। अच्छे मूड और आवश्यकताओं को पूरी दुनिया को गले लगाने के लिए? साइकिल चलाना। अपने आप के साथ मैं रहना चाहते हैं? साइकिल चलाना। शुक्रवार, और यह प्रकाश के लिए समय है? आप उत्तर जानते हैं।

साइकिल चलाना क्या है

सायक्लिंग - खेल प्रवृत्ति यह है कि कुछ साल पहले मास्को में सक्रिय रूप से विकसित करने के लिए शुरू किया, लेकिन पहले से ही दिल (और फुट) लोगों की बड़ी संख्या पर कब्जा कर लिया गया है। इस समूह में कार्डियो एक कोच के मार्गदर्शन में बाइक पर।

बाइक वे उच्च तीव्रता से की जाती है पर आम गतिविधियों से: आराम pedaling काम नहीं करेगा! अनुदेशकों गति और लोड और मॉनिटर न केवल अभ्यास की गुणवत्ता, लेकिन यह भी हर किसी का लड़ने का जोश है जो हॉल में मौजूद है के लिए निर्धारित किया है। आमतौर पर प्रशिक्षण के लिए हर बार उग्र संगीत और कोचों के तहत जगह ले एक नई प्लेलिस्ट शामिल हैं।

सूट साइकिल चालन प्रशिक्षण के लिए, और किसके लिए - कोई

मैं व्यक्तिगत रूप से जानते हैं, और 14 वर्षीय सवार, और जो लोग पहले से ही पोते परवरिश कर रहे हैं। जो लोग चाहते हैं - साइकिल चालन के प्रशंसकों के बीच खो वजनऔर जो लोग चाहते हैं एक नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण विविधता लाने के।

ऐसे लोग खेल कभी नहीं खेला था, जो कर रहे हैं, और वहाँ जो लोग नियमित रूप से ट्राइथलॉन में अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में भाग लेता है कर रहे हैं। मुख्य बात - व्यायाम की आवृत्ति आपके लिए सही है कि अपने स्वास्थ्य, उद्देश्यों, जीवन और खेल अनुभव के समय पर निर्भर करता है चुनने के लिए।

किसी भी अन्य खेल के साथ के रूप में - मुझे लगता है कि साइकिल चलाना बिना किसी अपवाद के सभी फिट बैठता है,, लेकिन निश्चित रूप से यह नहीं है कहने के लिए करना चाहते हैं। हृदय की समस्याओं या जोड़ों के प्रशिक्षण के लिए विपरीत संकेत हो सकता है। निरपेक्ष मतभेद उन बीमारियों जिसके लिए डॉक्टरों सिद्धांत रूप में उच्च तीव्रता कसरत की अनुशंसा नहीं करते हैं:

• उच्च रक्तचाप,
• हृदय प्रणाली के रोगों;
• पैरों पर प्रगतिशील वैरिकाज़ नसों;
• गंभीर क्षति या चल रहा है या चोट घुटने के जोड़ों।

आप एक वायरस उठाया है, भी प्रशिक्षण से समय निकाल कर करना चाहिए से है - इसका मुख्य कारण आपके शरीर और इतने थक, लेकिन यह भी बाइक के पड़ोसी भूल नहीं की जानी चाहिए: किसी को संक्रमित करने के लिए नहीं करना चाहते, है ना?

उसे चौकस रहें। फिर भी, हम नहीं बल्कि यह के बावजूद से स्वास्थ्य के लिए ट्रेन,।

साइकिल चालन के फायदे

तथ्य यह है कि साइकिल चलाना पंप किया जाता है, केवल शरीर के निचले हिस्से - एक मिथक। हाँ, जब आप पेडल, नितंबों, जांघों, क्वाड्रिसेप्स और पिंडली की मांसपेशियों की तीव्र काम की मांसपेशियों। लेकिन यह न भूलें कि साइकिल चालन के दौरान लगातार गति और लोड बदल रहा है, और सवारों केवल मोड़ के साथ बने रहने नहीं होना चाहिए पेडल, लेकिन यह भी समानांतर में अन्य तत्वों की एक किस्म प्रदर्शन करने के लिए: पहिया पर पुश-अप, घुमा और विचलन शरीर बनाने, और अधिक अधिक। प्लस प्रत्येक पाठ में डम्बल के साथ 6-8 मिनट ब्लॉक शामिल थे। यहाँ हम शरीर के ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित। इस प्रकार, 45 मिनट में आप पंप किया जाएगा पूरे शरीर!

यहाँ कुछ अभ्यास कर रहे हैं कि मैं विशेष रूप से बाइक पर प्रदर्शन करने के लिए प्यार करता हूँ।

बेसिन मोड़

सीधे हथियारों (यानी, उन्हें कोहनी में मोड़ नहीं है) स्टीयरिंग कॉलम के शीर्ष रखें, अपनी तरफ से पूरी श्रोणि वापस खींचने के लिए। यह उदाहरण के लिए प्रदर्शन किया जा सकता है, एक पल में: श्रोणि वापस ले लिया, फिर वापस शुरू करने की स्थिति में।

दंड

विविधताओं बहुत! स्थायी और बैठे, धीमी गति से, और प्रत्येक खाते के लिए, एक हाथ से पार्श्व पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, या पक्ष को अपनी कोहनी लेने पीठ की मांसपेशियों के लिए और अधिक ध्यान देने की।

कूद

यह जब कुछ बिल पर उच्च गति से उठाया और काठी में फिर से उतारा जाता है। बहुत ज्यादा मैं वैकल्पिक के लिए प्यार: कई बार बढ़ जाती हैं और चार में गिना जाता है, तो दो पर बैठते हैं, और फिर हम शीर्ष पर बने हुए हैं और के रूप में अगर के बारे में दूर ले जाने में तेजी लाने!

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मेरे लिए प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के तीन घटक - यह की फिटनेस, भावनाओं और संगीत। तो साइकल चलाने के अपने पसंदीदा करने के लिए एक भार के साथ ध्यान कहा जा सकता है पटरियों.

किसी ने संदेह हो सकता है - हो सकता है एक नियमित रूप से बाइक बेहतर है? टहलने के लिए जाने के लिए - कोई संदेह नहीं है, पर व्यायाम बाइक दूर जाना नहीं है। :) और रिबूट करने के लिए और अपनी बैटरी पुनर्भरण - यह नहीं कहूंगा। हालांकि मैं, ज़ाहिर है, बहुत बहुत साधारण साइकिल की तरह है, लेकिन यह अभी भी एक पूरी तरह से अलग श्रेणी है। साइकिल चलाना और पूरी तरह से साइकिल एक दूसरे के पूरक, साथ ही के रूप में, उदाहरण के लिए, साइकिल चालन और जॉगिंग।

चोट के बिना साइकिल बनाने के लिए

संयम अभी भी कोई नहीं के सिद्धांत को नुकसान पहुंचाया। आप पर्याप्त नींद नहीं मिल रहे हैं, और अक्सर तो खाने के लिए समय नहीं है - बेहतर करने के लिए पहले एक दैनिक दिनचर्या की स्थापना। फिर भी साइकिल - एक उच्च तीव्रता लोड और तनु जीव सबसे सुखद जिस तरह से यह करने के लिए नहीं प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

सुरक्षित खेल का सबसे महत्वपूर्ण पहलू सही तकनीक और एक व्यायाम बाइक पर एक व्यक्ति की स्थिति है। यह कुछ ऐसा है कभी उपेक्षित नहीं किया जा सकता है! प्रशिक्षक शुरुआत में और प्रशिक्षण में ही है, जो लगभग शून्य करने के लिए चोट के जोखिम को कम कर देता दौरान इस बात का हमें याद दिलाता है।

जो लोग बहुत बार प्रशिक्षित, जोड़ों और स्नायु के लिए अतिरिक्त विटामिन और पूरक लग सकता है। और तेजी से करने के लिए अमीनो एसिड मांसपेशी वसूली.

कैसे प्रशिक्षण साइकिल विविधता

व्यायाम, प्रत्येक कोच के विभिन्न ऊर्जा के संगीत के लिए धन्यवाद - डर है कि व्यायाम उबाऊ जा सकता है, यह आवश्यक नहीं है, के रूप में कोई प्रशिक्षण की तरह किसी भी अन्य है। विशेष सत्र बनाने के लिए, आप व्यवस्था कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक निश्चित प्लेलिस्ट के साथ सुविधा कक्षाएं - यह पता चला है, और जिम के पास गया, और एक संगीत कार्यक्रम में एक ही समय में पसंदीदा संगीतकार का दौरा किया।

, जिसके लिए आप "ड्राइव" अप करने के लिए 42 किलोमीटर की दूरी पर कर सकते हैं hardiest के लिए 90 मिनट की मैराथन के लिए क्लासिक 45 मिनट से - आप की अवधि और प्रशिक्षण समायोजित कर सकते हैं। मास्को सवार, उदाहरण के लिए, टॉवर "ओको" मास्को-शहर में की छत पर गर्मी बंद देखा - 354 मीटर की ऊंचाई पर pedaled, मास्को की पूरी अनदेखी। जब तक यह उबाऊ हो सकता है?

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