अंतर fartlek, गति और अंतराल प्रशिक्षण क्या है

Konstantin Ovchinnikov पाठकों के साथ साझा किया है Layfhakera उपयोगी फिटनेस सुझावों. इस समय यह एक अतिथि पद मतभेद fartlek गति और अंतराल प्रशिक्षण के साथ-साथ प्रत्येक के फायदे के बारे में, के बारे में बताएगा है। विशेष रूप से इस लेख में रुचि रखने वाले अभी शुरुआत धावक हो जाएगा।

हाल ही में, पर Runnersworld.com यह अपमानजनक करने के लिए सरल दिखाई दिया, लेकिन शुरुआत धावकों के लिए एक ही समय में बहुत उपयोगी लेख। पोर्टल के पाठकों में से एक क्या अलग fartlek, गति और अंतराल प्रशिक्षण के बारे में पूछा। और यही वह प्रकाशन विशेषज्ञों को बताया गया था।

fartlek

Fartlek न केवल मज़ा कहने के लिए, लेकिन यह भी चलाने मजेदार है। Fartlek स्वीडिश अर्थ है "गति खेल" से अनुवाद किया। और फिर पूरी तरह से के नाम प्रशिक्षण के सार को व्यक्त करने।

प्रकाश पुनर्वास के साथ मध्यम और भारी काम के अपने सभी पूरी लंबाई पर आप वैकल्पिक क्षेत्रों: गति और अंतराल प्रशिक्षण के विपरीत, fartlek कोई स्पष्ट योजना है। (अगली पोस्ट तक या लकड़ी से पहले बाहर) वार्म अप के बाद आप कुछ सेकंड के लिए तेज गति के साथ खेलने के लिए शुरू करते हैं। इस तरह के त्वरण के लिए एक आरामदायक और दृढ हिस्सों से पीछा किया। Fartlek मज़ा रन कंपनी है, लगातार एक दूसरे पर हावी हो और प्रत्येक त्वरण के लिए एक मिनी प्रतियोगिता की व्यवस्था।

Fartlek अपने दोस्तों के साथ चल रहा है, तो आप प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो आप एक अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलता है। Fartlek, चलाने के लिए अपनी घड़ी या स्मार्टफोन पर ध्यान नहीं, किसी भी योजना के बिना सबसे अच्छा है, बस दर और त्वरण की अवधि में विभिन्न कर रही।

Fartlek के मुख्य लाभ: मानसिक विश्राम प्रशिक्षण, शरीर, मनोवैज्ञानिक स्थिरता और सहनशक्ति की समझ में सुधार।

टेम्पो प्रशिक्षण

टेम्पो प्रशिक्षण Oreo कुकी के समान है। वार्म अप और ठंडा - यह कुकीज़ जाता है, और रन अवायवीय सीमा या थोड़ा ऊपर में - क्रीम भरने।

प्रयास के वांछित स्तर के बाद शुरू होता है सुविधा क्षेत्र से बाहरऔर तुम अपनी सांस को सुनने के लिए शुरू हो, लेकिन अभी भी सांस के लिए पर्याप्त नहीं। आप आसानी से बात कर सकते हैं, तो आप गति रन के क्षेत्र में नहीं कर रहे हैं। आप सभी पर बात नहीं कर सकते हैं, तो आप गति क्षेत्र चलाने में नहीं रह रहे हैं।

एक ही गति से चल रहा के दौरान, आप में कुछ शब्द कह सकते हैं। एक ही समय में आप अकेले गति पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह जैसे हवा, तापमान, स्थलाकृति, आपके शरीर की सामान्य स्थिति के रूप में कई कारकों पर निर्भर करता है।

टेम्पो प्रशिक्षण के मुख्य लाभ: अवायवीय सीमा बढ़ा (जो, बारी में, तेजी से कम प्रयास के साथ चलाने के लिए मदद करता है)। इसके अलावा एकाग्रता में सुधार और मनोवैज्ञानिक स्थिरता में वृद्धि हुई। नकली प्रतियोगिता।

अंतराल प्रशिक्षण

अंतराल प्रशिक्षण एक छोटी तीव्र अंतराल, चल कम करने का एक ही या थोड़ा लंबा हिस्सों के साथ बारी है। उदाहरण के लिए, वार्म अप आप तो अधिकतम प्रयास में 2 मिनट, के लिए चलाने के 2-3 मिनट जॉगिंग या कदम सांस लेने बहाल करने के लिए जाने के लिए के बाद।

पर गति के विपरीत अंतराल प्रशिक्षण आप शक्ति की सीमा पर चलाने के लिए, अंतराल के अंत तक शेष सेकंड की गिनती। इस तरह के अंतराल के दौरान प्रकाश बहाली साइटों के द्वारा पीछा किया।

वसूली में इस प्रशिक्षण के पूरे सार, खंडों कम जो नहीं किया जाना चाहिए या बहुत तेजी से किया जाना है। इस हालत में रखते हुए, आप में सक्षम लगातार सभी अंतराल चलाने के लिए और कसरत के अंत थक होगा, लेकिन एक नींबू की तरह निचोड़ा नहीं करने के लिए किया जाएगा। आपके शरीर लोड करने के लिए अनुकूलित, और क्षणों बहाल करने में अधिक सटीक हो जाता है।

अंतराल प्रशिक्षण के फायदे: चल प्रपत्र, वृद्धि की सहनशक्ति, बेहतर आप अपने शरीर, बढ़ जाती है प्रेरणा को समझते हैं और सक्रिय रूप से वसा को जलाने में सुधार हुआ।