प्रशिक्षण की तरह क्या चयन करने के लिए: कार्डियो या बिजली

धावक, साइकिल चालकों और तैराकों, अभी या बाद में आश्चर्य है कि क्या वे अतिरिक्त बिजली लोड की जरूरत है। दूसरी ओर, अधिक से अधिक जो लोग आमतौर पर बिजली पसंद किया जाता है की ओर आकर्षित कार्डियो CrossFit की लोकप्रियता में वृद्धि के साथ। इसके फायदे लोड के दोनों प्रकार की है। हालांकि, अगर आप पहले से ही पता है कि परिणाम हासिल करना चाहते हैं, विकल्प आसान बनाते हैं।

अपने लक्ष्य - खो वजन करने के लिए

आपकी पसंद - शक्ति प्रशिक्षण। इस तथ्य के बावजूद है कि कार्यान्वयन की प्रक्रिया में शक्ति प्रशिक्षण आप कार्डियो (10 किलो कैलोरी / मिनट के दौरान की तुलना में थोड़ा कम कैलोरी जला। 12 के खिलाफ किलो कैलोरी / मि।), वसा जलने जारी है आप जिम जाने के बाद भी। वास्तव में, चल रहे हैं या अण्डाकार ट्रेनर पर प्रशिक्षण आपके शरीर के लिए काफी आरामदायक है। एक और बात - बिजली लोड। वे 25% करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा, की तुलना में है कि आप हॉल में सीधे खर्च अन्य अप की आवश्यकता है।

बोनस: सिमुलेटर पर प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को बहाल करने की जरूरत की वजह से अपने चयापचय रहता है तीन और दिनों त्वरित।

अपने लक्ष्य - सही ढंग से प्रशिक्षण शुरू करने के लिए

आपकी पसंद - क्या आपको सबसे ज्यादा पसंद के साथ शुरू करते हैं। दोनों विकल्पों के अपने तरीके से अच्छे हैं। एक तरफ, kardiorazminka पूरी तरह से शरीर ऊपर, बिजली लोड के लिए इसे तैयार करने। दूसरी ओर, यह मांसपेशियों से अधिक तेजी से छूट और लैक्टिक एसिड को हटाने को बढ़ावा देने के लिए एक अच्छा पूरा होने प्रशिक्षण सिमुलेटर के रूप में काम कर सकते हैं।

अपवाद: यदि आप एक ट्राइथलॉन के लिए तैयारी कर रहे हैं जब या 10 किमी पर दौड़, जॉगिंग पहली जगह में किया जाना चाहिए, जबकि आप अभी भी ऊर्जा से भरे हुए हैं।

अपने लक्ष्य - अधिकतम खुशी पाने के लिए

आपकी पसंद - कार्डियो। अधिक एंडोर्फिन कार्डियो के दौरान इसे जारी किया।

वजन प्रशिक्षण के दौरान, एंडोर्फिन की एक ही राशि प्राप्त करने के लिए, आप सेट के बीच कम आराम करना होगा।

अपने लक्ष्य - कुशलता से निर्माण मांसपेशियों को

आपकी पसंद - प्रकाश और भारी वजन प्रशिक्षण का एक संयोजन। छोटे वजन अधिक repetitions करने की अनुमति देता, मांसपेशियों अधिक धीमी गति से झटका फाइबर उपयोग किया जाता है कर रहे हैं। महान वजन मांसपेशी फाइबर तेजी से ऐंठन की सक्रियता के लिए योगदान। इसलिए,, मांसपेशियों के अध्ययन को पूरा आदर्श आप प्रकाश और भारी वजन प्रशिक्षण गठबंधन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक दिन में कम वजन, अधिक repetitions कर रही है, और 1-2 दिनों के साथ एक सप्ताह काम - अधिक वजन और कम repetitions के साथ। और आप उन और अभ्यास के अन्य प्रकार हर प्रशिक्षण दिन शामिल कर सकते हैं।

अपने लक्ष्य - समय बचाने के लिए

आपकी पसंद - CrossFit। आप सीमित समय है, तो व्यायाम शक्ति को प्राथमिकता देते हैं। लेकिन सेट के बीच न सिर्फ एक सर्कल में आसपास चलने और (जैसे छलांग के साथ स्क्वाट के रूप में) प्लियोमेट्रिक व्यायाम करते। या फिर कोई सब पर आराम, लेकिन अगले व्यायाम करने के लिए छोड़ (वास्तव में यह है CrossFit). इस तरह के उच्च तीव्रता लोड एक सामान्य गति से लंबी अवधि की तुलना में और भी अधिक प्रभाव है।