अगर मैं एक कसरत याद करने के लिए किया था मुझे क्या करना चाहिए?
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
यह प्रत्येक के साथ हो सकता है। आप अच्छी तरह से प्रशिक्षित, लगातार उनके परिणाम चलती है, और आप स्पष्ट रूप से शारीरिक फिटनेस के अपने डिग्री बढ़ाने में देख सकते हैं। फिर कुछ होता है जो चीजों को और हमें बलों की सामान्य कोर्स बाधित प्रशिक्षण में एक ब्रेक बनाने के लिए। वह काम पर रुकावट। रोग। या हो सकता है आप घुटने के जोड़ में सूजन है, और डॉक्टर मना करता है आप चलाने के लिए या दो सप्ताह के लिए एक मोटर साइकिल की सवारी। अंत में, आप प्रशिक्षण के बस थक गए हैं और एक दिन में एक बार आराम करना चाहते हैं। ऐसे मामलों में क्या करें?
यह लोगों से मिलें, और इस कार्यक्रम में सम्मिलित लापता अभ्यास के बाद के दिनों के लिए कोशिश कर रहा लायक है? या फिर हमेशा की तरह प्रशिक्षण जारी रखने के लिए? यह एक प्रतियोगिता के लिए अपनी तैयारी को प्रभावित करेगा? जो फ़्रेल निम्नलिखित सिफारिशें करता है:
तीन दिन या उससे कम पर जाएं। आप कुछ दिनों को याद करते हैं, तो हमेशा की तरह प्रशिक्षण जारी है। सबसे बुरी बात आप कर सकते हैं - बाद के दिनों पर लोड बढ़ाने के द्वारा पकड़ने के लिए प्रयास करने के लिए। यह केवल थकान के और अधिक तेजी से संचय के कारण प्रशिक्षण की गुणवत्ता में कमी करने के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे, लेकिन यह भी बीमारी या overtraining की वृद्धि के कारण चोट के खतरे को बढ़ा।
चार से सात दिनों से छोड़ा जा रहा है। आप प्रशिक्षण के तीन दिन से अधिक याद आती है, तो यह दो आने वाले सप्ताहों अनुसूची में समायोजन करने के लिए आवश्यक है। किसी भी मामले में, आप सभी को याद अभ्यास के लिए एक योजना से बाहर रखा शामिल करने के लिए सक्षम नहीं होगा - आप कुछ विकल्प बनाने के लिए किया है। सबसे पहले इसे अपने बंद हो जाता है से संबंधित अभ्यास को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।, इन अभ्यासों के सबसे बनाने के लिए अपने कार्यक्रम को बदलें, और यदि आवश्यक हो तो व्यायाम छोड़ देना, अपनी ताकत का समर्थन है। हमेशा की तरह प्रशिक्षण कार्यक्रम के गठन में के रूप में, एक छोटे से लोड के साथ नई योजना दिनों में शामिल करने के लिए मत भूलना। भारी प्रशिक्षण से निपटने के लिए एक कम दिनों के लिए स्वूप गिर कोशिश मत करो।
एक या दो सप्ताह छोड़ा जा रहा है। आप प्रशिक्षण के एक या दो सप्ताह याद करने के लिए मजबूर कर रहे थे, एक कदम पीछे एक mesocycle ले। उदाहरण के लिए, आप निर्माण 2 के दौरान दो सप्ताह याद किया। दो हफ्ते पहले पर वापस जाएं, 1 के निर्माण की अवधि के लिए, और समय के नुकसान की योजना दो बाद में किसी समय के लिए योजना बनाई सप्ताह से बाहर रखा गया है संतुलन के लिए। तरीकों में से एक - 2 का निर्माण अवधि चार से तीन सप्ताह से छोटा और चोटी 1 के समय से बचने के लिए।
दो सप्ताह से अधिक छोड़ा जा रहा है। इतने लंबे समय - काफी समय पास (दो सप्ताह या उससे अधिक) आप आधार अवधि के लिए वापस जाना बनाता है ब्रेक (एक या अधिक बुनियादी क्षमताओं का आंशिक नुकसान सहनशीलता, शक्ति या बढ़ सकता है गति)। आप आधार अवधि में दो सप्ताह याद किया, तो एक mesocycle पहले वापस जाओ। मान लीजिए आप आधार अवधि 3 में थे और प्रशिक्षण के तीन सप्ताह याद किया। बेस 2 अवधि पर लौटें। यदि आप 2 के निर्माण की अवधि में थे, आधार अवधि 3 पर वापस। इन परिवर्तनों को वार्षिक प्रशिक्षण की योजना में एक समायोजन की आवश्यकता होगी। आप कुछ भाग 2 का त्याग करना होगा और निर्माण अवधि से एक दो सप्ताह से व्यस्त अवधि की अवधि को कम कर सकते हैं।
किसी भी मामले में, आप के लिए तैयार करने के लिए आ जाएगा दौड़ के दिन की तुलना में शुरू में उम्मीद भी बदतर है। यही कारण है कि यह प्रशिक्षण की प्रक्रिया में सुरक्षित खेलने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आप घायल हो, तो आप व्यायाम बाधित करने के लिए होगा। यह खोया हुआ समय भविष्य की सफलता के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। नहीं एक भयानक आपदा - लेकिन किसी भी मामले में, कि लंघन वर्कआउट याद है। इस स्थिति में, छाल से नियंत्रित किया जा सकता है। अपनी योजना को समायोजित और आगे बढ़ते रहो।