बनाम isotonic पानी: एक कसरत के दौरान क्या पीने के लिए

गहन व्यायाम न केवल तरल खोने का एक बहुत में अपने शरीर, लेकिन कम से के दौरान यह और पोषक तत्वों है कि ठीक करने के लिए हमारे शरीर और सामान्य से की जरूरत है जीवन। विशेष पानी या खेल पेय (isotonic) है, जो सभी आवश्यक सामग्री शामिल है: बेहतर शेयरों बहाल करने के लिए?

पानी

अपने जॉगिंग एक मध्यम गति से एक घंटे से भी पिछले अधिक नहीं होता है, तो अपनी आवश्यकताओं यह मिलने के लिए संभव है पानी की बोतलें और खेल पेय के साथ वजन गलत, और विशेष जैल के साथ एक ट्यूब नहीं हैं की आवश्यकता है।

आपका औसत गति - एक गति रन, जिसके दौरान आप एक बातचीत और नहीं दम पकड़ कर सकते हैं।

इसलिए, यदि आपका जॉगिंग एक घंटे से भी नहीं रह गया है, और एक ही समय में रहता है आप अपनी औसत गति अपनी पसंद रखने के लिए, - पानी।

isotonic

Isotonic सलाह और अधिक जटिल वर्कआउट के लिए आरक्षित है, जब प्रयासों सामान्य भार से परे जाना। कई खेल पेय एक बहुत अच्छी प्रतिष्ठा है, क्योंकि वे चीनी की बड़ी मात्रा में शामिल नहीं हैं, लेकिन गहन प्रशिक्षण के मामले तेजी से कार्बोहाइड्रेट और की सेवा इलेक्ट्रोलाइट्स की एक बड़ी संख्या - इस वास्तव में क्या आप है जरूरत!

जब हल्के से भरी हुई isotonic उपयोग मतलब नहीं है, के बाद से उनमें से लाभ के रूप में एक ही के बारे में हो जाएगा, और सादे पानी से।

वसूली। खेल पेय के से 20 करने के लिए 50 किलो कैलोरी औसत होते हैं, और 240 मिलीलीटर मात्रा प्रति चीनी के 5 से 14 ग्राम। ग्लूकोज इस मामले में (चीनी) मांसपेशियों के लिए ईंधन है। हमारे शरीर वास्तव में किसी भी उत्पाद से ग्लूकोज प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह बहुत आसान है और जल्दी से अपने चीनी पर प्रकाश डाला। और जल्दी ही इस बेहतर होता है, क्योंकि हमारे शरीर में तीव्र वर्कआउट बस समय नहीं है के दौरान के लिए प्रतीक्षा, उदाहरण के लिए, रोटी पच जाता है और हमारे पेट में अधिक सरल घटकों में विभाजित (सहित ग्लूकोज)। लंबी और गहन प्रशिक्षण प्रदान करता है कम कार्बोहाइड्रेट खिड़की के बाद, और इस समय मांसपेशियों यह सबसे अच्छा है खाली चीनी, जो वसूली और अगले के लिए तैयार करने में मदद करता है फिर से इकट्ठा करना दौड़।

कार्बोहाइड्रेट खिड़की - तीव्र व्यायाम के बाद 35-40 मिनट के दौरान अनुमानित अवधि। इस तरह के एक अवधि के अस्तित्व वैज्ञानिक रूप से पुष्टि नहीं हुई है।

बाद एक सक्रिय कसरत शरीर एक रीफिल, न केवल तरल पदार्थ, लेकिन यह भी खर्च मांसपेशी ग्लाइकोजन की जरूरत है।

एक कसरत के दौरान, शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर है, जो प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन ऊतक (मांसपेशी) को नष्ट करने प्रभाव हो रही हैं, तो बढ़ जाती है। इंसुलिन - इस आशय की मांसपेशी को कम रोकने के लिए, यह एक अन्य हार्मोन का उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह कोर्टिसोल के विनाशकारी कार्रवाई neutralizes, जैसा कि इसके जैव रासायनिक प्रतिपक्षी है।

इंसुलिन तथाकथित तेजी से कार्बोहाइड्रेट और ब्लॉक कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की कार्रवाई के उपयोग में निर्मित है।

कार्बोहाइड्रेट के अलावा, शरीर है कि शारीरिक गतिविधि प्राप्त हुआ है प्रोटीन की जरूरत है। मांसपेशियों की वृद्धि और मानव शरीर में शारीरिक वसूली एमिनो एसिड है कि प्रोटीन शामिल पर निर्भर करता है। इसका मतलब है कि कार्बोहाइड्रेट की खिड़की के दौरान उच्च जैव उपलब्धता के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा है (डेयरी उत्पाद, फलियां, नट)।

स्रोत: विकिपीडिया

रैपिड पुनर्जलीकरण। पसीने के माध्यम से गहन व्यायाम के दौरान हमारे जीव पानी, सोडियम और पोटेशियम की एक बड़ी राशि खो देता है। जल प्यास बुझाने के लिए अच्छा है, और इलेक्ट्रोलाइट्स मदद करने के लिए पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बहुत तेजी से बहाल साथ पीता है। औसत पर खेल पेय सोडियम की 80 मिलीग्राम और 488 355 मिलीलीटर मात्रा प्रति मिलीग्राम पोटेशियम के बारे में होते हैं। पानी, चीनी और सोडियम का यह मिश्रण हमारे शरीर सिर्फ पानी की तुलना में बहुत तेजी से आवश्यक नमी को अवशोषित करने के लिए मदद करता है।

व्यंजनों isotonic

जरूरी नहीं कि दुकानों में विशेष खेल पेय खरीदने के लिए, उनमें से कुछ खाना बनाना और घर पर करने के लिए काफी सरल हैं।

सेब पेय

सामग्री:

• 2 कप ठंडे पानी;
• 1/4 कप सेब का रस;
• एप्पल साइडर सिरका के 1 बड़ा चम्मच;
• चीनी या स्वाद के लिए मधु;
• जमीन दालचीनी या अदरक की पिंच करें।

सब्जी isotonic

सामग्री:

• अपनी पसंद की सब्जी का रस 1 लीटर (आप ताजा बीट या गाजर से घर पर कर सकते हैं);
• पानी की 1 कप;
• संतरे का रस के 1 कप।

isotonic के मूल संस्करण

सामग्री:

• किसी भी फलों के रस की 300 मिलीलीटर;
• पानी की 200 मिलीलीटर;
• नमक की एक चुटकी।

खट्टे isotonic

सामग्री:

• शहद या चीनी की 20 ग्राम;
• 30 मिलीलीटर नींबू, नारंगी या अंगूर का रस;
• नमक पिंच;
• पानी की 400 मिलीलीटर।

इससे भी अधिक सरल वेरिएंट - पतला 1 लीटर पानी में शहद की 2 बड़े चम्मच या एक गैस से खनिज पानी और रिहाई खरीदते हैं।