एक सुबह दिखाए जाने से पहले क्या खाने के लिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
पूर्ण नाश्ता कम से कम एक घंटे व्यायाम करने से पहले एक चुनौती हो सकती है, लेकिन यह असंभव नहीं है। आप 5-7 किमी और भी बहुत कुछ चलाने की जरूरत नहीं है, खासकर अगर। क्या करें? पोषण धावक विश्व पर एक सलाहकार - पामेला Nisevich बीड की सलाह का पालन करें।
मान लीजिए आप योजना के लिए है भगदड़ सुबह 6-7 बजे। वहाँ एक कसरत से पहले सिफारिश की सही नहीं है। इसलिए, यह एक घंटे के लिए एक मिनी नाश्ता की व्यवस्था करने के लिए आवश्यक है, कम से कम शुरू होने से पहले आधे घंटे। भोजन की मात्रा आप कितना चलाने के लिए है पर निर्भर करेगा।
अल्पावधि
आप केवल 5-6 किमी काबू पाने के लिए भले ही, इसका मतलब यह नहीं है कि आप मुश्किल से बिस्तर से उठने जिम में जा सकते हैं,। नाश्ता छोड़ा जा रहा है, तो आप पिछले किलोमीटर है, जो पूरी तरह से थक गए थे में महसूस होगा। आप दो तरह से इसे ठीक कर सकते हैं: सैर के लिए कुछ खाने के लिए बहुत आसान है (और 5-7 किमी के लिए आवश्यक है इतना नहीं) या तो एक ऊर्जा पट्टी या चलाने पर काटने का जेल लाने के लिए: तीसरे किलोमीटर है, और फिर पांचवें।
इससे पहले कि सैर पामेला 240 मिलीलीटर एनर्जी ड्रिंक के बारे में पेय की सिफारिश की और ऊर्जा बार के आधे से खाते हैं। एक छोटी सी दूरी के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
क्यों खेल पोषण, बजाय मूंगफली का मक्खन या जामुन और पागल के साथ दलिया के साथ रोटी? क्योंकि एथलीटों के लिए उत्पादों इतना विकसित शरीर आसानी से और जल्दी पच और लगभग तुरंत वे सभी आवश्यक तत्व प्राप्त है।
लेकिन रन की पूर्व संध्या पर, यह एक हार्दिक रात के खाने की व्यवस्था करने के लिए वांछनीय है।
लंबे समय तक दौड़
एक महान दूरी से एक छोटे से अधिक जटिल है। आप तक चलने वाले 75 मिनट या अधिक व्यायाम करने के लिए है, तो आप की गणना कर सकते हैं कि कितना कार्बोहाइड्रेट यह रन शुरू करने से पहले अपने ईंधन टैंक में होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक कसरत से पहले शेष घंटे की संख्या से 1.1 द्वारा अपने वजन गुणा और उसके बाद।
उदाहरण के लिए, अपने वजन 80 किलो। 80 × 1,1 = 88. अगर वहाँ शुरू होने से पहले एक घंटे था, तो आप कार्बोहाइड्रेट (88 × 1 = 88) की 88 ग्राम खाने की जरूरत है, और अगर आधे घंटे - कि 44 ग्राम (88 × 0.5 = 44)।
यह इन कार्बोहाइड्रेट की तरह लग सकता है? बैगल आधे (30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) और एक खेल पेय (15 ग्राम) के 240 मिलीलीटर के रूप में। या अपने पसंदीदा जाम के दो बड़े चम्मच या बरकरार रखता है (30 ग्राम) के साथ एक छोटे रोटी (25 ग्राम)। एक कार्बोहाइड्रेट जेल ले जा सकते हैं और पानी (25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) से पतला, और फिर रस या केले छमाही के 120 मिलीलीटर इसे करने के लिए जोड़ सकते हैं।
और पानी और ऊर्जा सलाखों या जैल साथ ले आप जॉगिंग करते हुए एक काटने के लिए है कि मत भूलना।