पहले और व्यायाम के बाद प्रसिद्ध कोचों खाने के लिए क्या
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
मोरेटी अलफोंसो (अलफोंसो मोरेटी), ट्रेनर, बॉडीबिल्डिंग चैंपियन और प्रशिक्षण कार्यक्रम गुस्सा ट्रेनर के निर्माता
आमतौर पर सुबह अलफोंसो पहले से ही जिम तरस लोहे में कम से। सुबह-सुबह - एक पसंदीदा समय दोनों मोरेटी और उनके ग्राहकों को प्रशिक्षित करने के। हालांकि, शुरुआती अभ्यास के साथ, वहाँ एक समस्या है: एक जलपान के लिए समय व्यायाम से दो घंटे पहले वहाँ नहीं है। आप गर्मियों में सुबह में 3-4 बजे के (सर्दियों में - एक घंटे देर से) पर जाग नहीं होगा सुबह में 5-6 प्रशिक्षण से पहले नाश्ता करना? एक हार्दिक नाश्ते के एक घंटे से भी कम है इससे पहले कि कक्षाओं की शुरुआत भी एक बुरा विकल्प होता है (पेट में भारीपन की भावना की गारंटी है, के साथ साथ वहाँ उल्टी की संभावना है), इसलिए अलफोंसो ऑफर या खाली पेट व्यायाम, या बढ़ाने रक्त शर्करा के स्तर को और आवश्यक प्राप्त करने के लिए तेजी से कार्बोहाइड्रेट की एक उच्च सामग्री के साथ फल या कुछ और का एक हल्का नाश्ता ऊर्जा।
मोरेटी भी लिखते हैं कि अगर आप इन उतार प्रारंभिक प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो आपके शरीर समय की आवश्यकता होगी आदेश में पहला होगा पर इतना शासन करने के लिए अनुकूल करने के लिए और रक्त में ग्लूकोज की एक निरंतर स्तर को बनाए रखने, कठिन।
एरिका Giovinazzo (एरिका Giovinazzo), CrossFit ट्रेनर, पोषण विशेषज्ञ
CrossFit एथलीटों, इस खेल नाश्ता में इतना महत्वपूर्ण न केवल पहले लेकिन यह भी के बाद दोनों धीरज और ताकत की आवश्यकता है कसरत, आपके शरीर के रूप में निर्माण सामग्री और ऊर्जा वसूली का एक विशाल भाग की आवश्यकता होगी शेयरों। एरिक पसंदीदा प्रोटीन शेक, जो वह फल के साथ घुलमिल है। तुरंत बाद व्यायाम थक मांसपेशियों प्रोटीन वसूली के लिए और ग्लाइकोजन के लिए तैयार इस तरह के नाश्ते के परिणामस्वरूप ऊर्जा टैंकों की भरने, और एक जलपान की एक तरल संस्करण बेहतर और तेज प्राप्त अवशोषित करने के लिए शरीर में मदद करता है पदार्थ।
एरिक भी, फैटी स्नैक्स से दूर रहने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे पाचन और आवश्यक पदार्थों के अवशोषण को धीमा।
पकाने की विधि कॉकटेल एरिका: भाग 1 कप के लिए उसके पसंदीदा प्रोटीन पाउडर के 1 चम्मच मीठा बादाम दूध, जमे हुए ब्लूबेरी आधा कप और चाय के साथ कद्दू प्यूरी के आधा कप दालचीनी चम्मच।
मैट Frazier (मैट Frazier), कोई मांस एथलीट के लेखक और परियोजना n के संस्थापकomeatathlete.com
प्रशिक्षण के दौरान, हमारे मांसपेशियों, ग्लाइकोजन भंडार जला तो हम उन की भरपाई करने की जरूरत है, नहीं तो सब सोने से पहले शेष समय, आप थकान महसूस करेंगे। मैट यह एक मीठी दाँत के लिए अपने आप को मिठाई के इलाज के लिए एक महान अवसर है सोचता है। उन्होंने कहा कि, लंबे समय तक व्यायाम फलों का रस के बाद पहले ही मिनट में ग्लाइकोजन भंडार भरने के लिए आधे से एक तरबूज या एक केला पसंद करती है। कभी-कभी वह सफेद रोटी या चावल के रूप में सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है, लेकिन यह इतना बहुत मुश्किल से ही करता है।
निया शैंक्स (निया शैंक्स), कोच, फिटनेस और पोषण (बिंज ईटिंग, साने और सरल पोषण, और दूसरों से तोड़ मुक्त करने के लिए 33 तरीके) पर पुस्तकों के लेखक
जब यह विशेष रूप से व्यायाम सड़क पर के बाद, प्रशिक्षण दिन पर snacking के लिए आता है निया, उत्पादों की पसंद में मौसम से चिपक पसंद करती हैं। घर का बना मिर्च - ठंड के मौसम में, उसके पसंदीदा विकल्प हैं। यह चला, संतुष्ट भूख और copes कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की आपूर्ति के साथ।
सामग्री:
- गोमांस के 1 किलो;
- 1 बड़ा प्याज, कटा;
- 1 बड़ा हरी मिर्च, कटा;
- 4 बड़े बैंकों (450 ग्राम), डिब्बाबंद टमाटर;
- टमाटर के रस का 450 मिलीलीटर;
- 3 डिब्बे (450 ग्राम) सेम के;
- 1 टिन (450 ग्राम) डिब्बाबंद मकई;
- 2-3 बड़े चम्मच मिर्च पाउडर;
- नमक और स्वाद के लिए काली मिर्च।
स्लाइस प्याज और मिर्च, ऐड नमक और स्वाद के लिए काली मिर्च के साथ पैन करने के लिए छोटे क्यूब्स में मांस और भेजें। तत्परता के लिए ले आओ।
मांस और मिर्च के बाद तैयार हैं, शेष सामग्री जोड़ें, एक फोड़ा, एक ढक्कन के साथ कवर करने के लिए लाने के लिए और एक और 20 मिनट पकाना। तुम्हें पता है, स्वाद के लिए और यदि आवश्यक हो एक छोटे से काली मिर्च और नमक की कोशिश करो।
Dolvett क्वींस (Dolvett Quince), कार्यक्रम की सबसे बड़ी हारने के कोच और सबसे बड़ी हारने Bootcamp के लेखक
अपने टीवी शो में Dolvett देश भर से लोगों को मदद मिलती। लेकिन वह खुद को खाने और पीने के पसंद करते हैं, जब यह अपने ही प्रशिक्षण के लिए आता है? उसका पसंदीदा खेल नाश्ता - फल और सब्जियों का एक बहुत कुछ के साथ एक प्रोटीन पाउडर।
सरल नुस्खा कॉकटेल पानी या सब्जी दूध, फल और पालक या सलाद के पत्तों के खोखले के साथ प्रोटीन पाउडर के एक हिस्से।
ब्रायन Gallagher (ब्रायन Gallagher) थ्रोबैक स्वास्थ्य की, सह संस्थापक
थ्रोबैक स्वास्थ्य - खेल तत्वों, उन लोगों को जो जिम में जाने के लिए शुरू करने के बाद कुछ दिनों के भीतर अपनी पढ़ाई छोड़ देना आकर्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया के साथ प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम।
प्रोटीन - हमारे मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री है, लेकिन ब्रायन पता चलता है कि किसी प्रकार का दुर्व्यवहार प्रोटीन शेक का उपयोग भी है। एक बार, उसकी मुश्किल प्रशिक्षण में से एक के बाद Gallagher 90 मिनट के पद के लिए एक कॉकटेल पिया, और... भयानक कुछ भी नहीं हुआ है। वह सिर्फ एक अच्छा लग रहा है शक्ति और ऊर्जा से भरा होना करने के लिए है, और बहाली समय की एक मानक अवधि में जगह ले ली। उसके बाद वे प्रोटीन शेक पीना बंद कर दिया और "प्राकृतिक" प्रोटीन के लिए जाने का फैसला किया - अंडा सलाद। अब वह थोड़ा पाउडर के रूप में और संभव के रूप में ज्यादा जैविक खाद्य के रूप में उपयोग करने के लिए कोशिश कर रहा है।
अपने छोटे कमजोरी - व्यायाम के बाद चॉकलेट दूध। ;)
लॉरी-Anne मारकिस (लोरी-एन Marchese), Crowns की श्रृंखला खेल की एक अभिनेत्री, पूर्व मिस कनेक्टिकट और सीईओ शरीर निर्माण फ़िट
एक अभिनेत्री, सौंदर्य प्रतियोगिता के विजेता, फिटनेस बिकनी में प्रतियोगिताओं के भागीदार के रूप में, लोरी-एन चाहिए यह लंबे समय से और अपने शरीर पर मुश्किल था और पोषण करने के लिए भुगतान करते हैं ध्यान में प्रशिक्षण से कम नहीं है जिम। यह हमेशा के लिए, अपने प्रोटीन शेक में BCAA के एक चम्मच (विशेष अमीनो एसिड) कहते हैं क्योंकि भले ही आप डाइटिंग कर रहे हैं, मांसपेशियों को सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त करना होगा। प्रोटीन पाउडर BCAA है और इस तरह के साथ विकल्प कमर पर से बचने के अतिरिक्त सेंटीमीटर मदद करता है।
जोड़ा BCAA साथ प्रोटीन शेक का एक गिलास - एक कसरत लोरी-एन के बाद पसंदीदा नाश्ता।
एडम गिल्बर्ट (एडम गिल्बर्ट), कोच और मुख्य कार्यकारी अधिकारी मेरे शरीर ट्यूटर
अब प्रशिक्षकों और अपने स्वयं के शरीर में शामिल लोगों के बीच में, यह खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में कटौती करने के लिए बहुत फैशनेबल है। एडम का मानना है कि कार्बोहाइड्रेट का डर और जब सही ढंग से इस्तेमाल किया, उन लोगों से प्राप्त किया जा सकता है कि होने के लिए बेवकूफ लाभ के रूप में वे केवल आप प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा नहीं देंगे, लेकिन यह भी तेजी से मदद ठीक हो।
अखरोट का मक्खन और दालचीनी का एक चुटकी के साथ चावल रोटी - व्यायाम से पहले पसंदीदा नाश्ता। चावल जटिल कार्बोहाइड्रेट का बहुत अच्छा स्रोत है और आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। अखरोट मक्खन वसा और प्रोटीन की एक बहुत कुछ शामिल है, यह तृप्ति की स्थिति बनाए रखने के लिए मदद करता है। दालचीनी इस सैंडविच न केवल स्वादिष्ट है बनाता है, लेकिन यह भी रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है।
प्रशिक्षण के बाद, एडम एक पूर्ण भोजन पसंद है: उदाहरण के लिए, यह ब्रसेल्स के साथ चिकन ग्रील्ड किया जा सकता है गोभी और मीठा आलू (मीठा आलू) - प्रोटीन, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्वों की सही संतुलन पदार्थ।
जेसी Pavelka (जेसी Pavelka), शो मोटापे से ग्रस्त का सबसे बड़ा हारने के 16 वें सत्र के प्रबंधक, और मेजबान: एक वर्ष मेरे जीवन को बचाने के
जेसी सबसे महत्वपूर्ण प्रशिक्षण के बाद भोजन प्राप्त करने कहा। स्नायु बहुत मेहनत की है, और अब शरीर सिर्फ एक तथ्य है कि वह एक सामग्री को ठीक करने में मदद मिलेगी कि जरूरत के बारे में "चिल्ला" है। वरीय अवतार जेसी - अन्य सामग्री के अलावा के साथ प्रोटीन कॉकटेल। स्रोत स्थूल और प्राकृतिक एंटीबायोटिक - - या अफीम पाउडर उदाहरण के लिए, यह दालचीनी, जो रक्त शर्करा, शहद की एक निरंतर स्तर को बनाए रखता है हो सकता है।
इस कॉकटेल का नुस्खा: पालक या सलाद, भाग नियंत्रण चम्मच पसंदीदा प्रोटीन पाउडर, अफीम पाउडर, शहद या दालचीनी के एक मुट्ठी भर के साथ बेर मिश्रण का एक कप।
एडम बोर्न्स्टीन (एडम बोर्न्स्टीन), जन्म स्वास्थ्य के संस्थापक, सबसे अधिक बिकने वाले लेखक
एक प्रोटीन शेक - अन्य डिब्बों की तरह, एडम एक कसरत के बाद प्रोटीन खाद्य पदार्थों के एक प्रशंसक है, और कभी कभी एक नाश्ता है। हालांकि, उन्होंने प्रोटीन का एक और अधिक प्राकृतिक स्रोत पसंद करते हैं और चिकन और चावल का एक बड़ा प्रशंसक है। सब्जियों (प्याज, मिर्च, बॉक choy) और चावल के एक हिस्से को, Sriracha सॉस और कभी कभी भी शहद के साथ अनुभवी के साथ ग्रील्ड चिकन - एडम की एक पसंदीदा संस्करण।
आप देख सकते हैं, इन डिब्बों में से कई एक प्रोटीन पाउडर या प्राकृतिक उत्पादों के साथ BCAA के एक सिंथेटिक संस्करण मिश्रण है, इस प्रकार संतुलन बनाये रखने पसंद करते हैं। और, बेशक, वे प्रोटीन और उचित "भरने" प्रशिक्षण के बाद के सभी बड़े प्रशंसक रहे हैं।