मैं पार सुतली पर क्यों नहीं बैठ सकते
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
एलेक्स मिरको
कोच शक्ति और फिटनेस। ब्लॉगर। Instagram प्रोफ़ाइल.
वेब में कई वीडियो कि तरीकों की व्याख्या करते पार सुतली पर बैठने की नहीं है। लेकिन सब है कि वे प्रस्तुत करते हैं, - लचीलेपन के लिए अभ्यास का एक सेट। शायद आप पार सुतली पर बैठने की कोशिश की है और आप सफल नहीं हो सका। क्यों? यह कारण खोजने के लिए आवश्यक है।
मांसपेशियों और tendons
सबसे पहले, के, जैसे कि लचीलापन को समझने (खींच) खींच और लोच करते हैं।
- लचीलापन - एक संयुक्त या जोड़ों की श्रृंखला में आंदोलन की पूर्ण रेंज। दूसरे शब्दों में, जोड़ों की क्षमता उनके लिए सबसे बड़ी संभव आयाम के साथ आंदोलनों बनाने के लिए। संयुक्त की शारीरिक रचना दो या अधिक हड्डियों की अभिव्यक्ति (मिश्रित) कहा जाता है।
- ब्रेसिंग (स्ट्रेचिंग) - व्यायाम का एक रूप है जिसमें कुछ मांसपेशियों और tendons (या मांसपेशियों के एक समूह और tendons) जानबूझकर फैला रहे हैं मांसपेशी लोच में सुधार लाने और आरामदायक मांसपेशियों को प्राप्त करने के क्रम में, स्वर।
- लोच - फ्रैक्चर जब बिना एक सामग्री, वस्तु या लेख अनुभव महत्वपूर्ण लोचदार विरूपण की क्षमता एक अपेक्षाकृत छोटे ऑपरेटिंग बल, साथ ही खींच या बाद अपने सामान्य आकार के नवीकरण संपीड़न।
वास्तव में, इस मामले में "मांसपेशियों की लोच" नहीं पूरी तरह से सटीक शब्द है। जब हम मांसपेशी लोच के बारे में बात करते हैं, क्या हम चर्चा करने की आवश्यकता - एक मांसपेशी कण्डरा जटिल। Tendons एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका है।
पहली जगह में लचीलापन जोड़ों की मांसपेशियों और tendons के निकट की लोच पर निर्भर करता है।
मांसपेशियों और आसपास के ऊतकों लोच के एक उच्च स्तर का प्रदर्शन करते हैं, तो इसी जोड़ों अधिकतम आयाम के साथ आंदोलन में सक्षम हैं। मांसपेशियों दास कर रहे हैं या, के रूप में वे कहते हैं, भरा हुआ हैं, जोड़ों की गति के आयाम कम है।
यहाँ की मांसपेशियों है कि जब पार सुतली पर बैठने की कोशिश कर फैला रहे हैं:
- पेशी में पेशी brevis;
- पेशी में longus मांसपेशी;
- पेशी में मैगनस मांसपेशी;
- पतली मांसपेशियों;
- कंघी मांसपेशी;
- जांघ के पीछे पर पेशी समूह के अंदरूनी हिस्से;
- जांध की हड्डी के पीछे की सतह पर बाहरी तरफ पेशी समूह।
इसके अलावा, पार तार रखने के लिए, कुछ मांसपेशियों अनुबंध करना होगा। जब यह और भी अधिक मांसपेशियों, सक्रिय होता है, जिनमें से प्रत्येक के लिए पर्याप्त रूप लोचदार होना चाहिए।
ऊरु गर्दन की संरचना
चलो का कहना है कि अपनी मांसपेशियों और tendons लचीला पर्याप्त हैं, वे गुलाम बनाकर नहीं कर रहे हैं, और आप उन्हें मजबूत बनाने पर काम करते हैं। लेकिन, एक निश्चित स्तर पर पहुँच रहा है, स्ट्रिंग पर पूरी तरह से बैठने के लिए अभी भी काम नहीं करता है। इस मामले में, हम तथाकथित ऊरु गर्दन में रुचि होनी चाहिए।
असंगर्त गुहा संयुक्त कूल्हे में ऐसीटैबुलम कहा जाता है। यह फीमर, जो फीमर के साथ एक गर्दन के माध्यम से जुड़ा हुआ है के अध्यक्ष हैं।
अगली फिल्म के बाईं ओर को देखो और ऊरु गर्दन की स्थिति पर ध्यान दें। और अब सही पक्ष और ऊरु गर्दन की लंबाई पर।
चित्र में नीचे ऐसीटैबुलम के विभिन्न स्थिति पर ध्यान दें।
स्टैंडर्ड (सामान्य) ऊरु गर्दन 120-135 डिग्री के कोण बनाता है। इस कोण से भी कम समय 120 डिग्री है, तो इस तरह के विरूपण varus (coxa वारा) कहा जाता है। वल्गुस विकृति (coxa Valga) विपरीत varus: गर्दन 135 डिग्री या अधिक डिग्री के कोण बना सकते हैं।
Varus (coxa वारा, सेमी। नीचे दिया गया चित्र) ऊरु गर्दन के स्थान संयुक्त की गतिशीलता को प्रतिबंधित करता है यदि आपके पास क्रॉस सुतली पर बैठने की कोशिश करो। एक व्यक्ति एक क्षैतिज ऊरु गर्दन या लगभग क्षैतिज (varus), अपहरण नहीं हैं (अंग के अपहरण पक्ष) सीमित है, क्योंकि यह सामान्य और वल्गुस के साथ तुलना में ऐसीटैबुलम के किनारे करने के लिए तेजी से सटे से है निर्माण। दूसरे शब्दों में, अगर ऊरु गर्दन अटक है और करता है पर ले जाने के लिए अनुमति नहीं दी। इस कारण से, कुछ लोगों को पार सुतली पर नहीं बैठ सकते।
इस तरह की विकृति ही एक्स-रे के माध्यम से स्पष्ट और पहचान हमेशा नहीं है।
वहाँ एक साधारण परीक्षण जो जोड़ों की संरचना और पार सुतली के प्रदर्शन के लिए स्नायुबंधन बाधा की लंबाई निर्धारित कर सकते हैं।
एक कुर्सी या मेज के बगल में खड़े हो जाओ और नीचे के रूप में नीचे चित्र में दिखाया गया है, उस पर अपने पैर करते हैं। सुनिश्चित करें कि दोनों कूल्हे और पैर है कि आप एक कुर्सी या मेज शब्दों में कहें, एक ही पंक्ति में हैं। दूसरा पैर पर परीक्षण दोहराएँ।
आप इसे दोहराने के लिए हो - आप दोनों पैरों से किया आधा सुतली पार हो! आप अपने आप को साबित किया है कि आपके कूल्हों के दोनों गति की आवश्यक सीमा इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए किया है।
इस तरह के एक परीक्षण की अविश्वसनीयता वह यह है कि भले ही आप ऊरु गर्दन का एक सामान्य संरचना है, लेकिन स्नायु वर्तमान में स्थिर और ग़ुलाम बनाया है, तो सबसे अधिक संभावना है, तो आप एक कुर्सी पर एक पैर फेंक में सक्षम नहीं होगा या तालिका। इस समस्या को हल करने का एकमात्र तरीका - व्यवसाय खींच अधिमानतः मांसपेशियों, जो अनुप्रस्थ सुतली में उपयोग किया जाता है के एक समूह।
आप परीक्षण, एक मेज या एक कुर्सी पर एक पैर फेंक दे सकते हैं, और सुनिश्चित करें कि अपनी मांसपेशियों को लचीला कर रहे हैं और आप एक सामान्य ऊरु गर्दन है बनाया है, तो क्या आप तुरंत जाने के लिए और पार सुतली पर बैठने से रोकता है?
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र
तथ्य यह है कि आसन आप कोशिश कर रहे हैं कथित केंद्रीय तंत्रिका तंत्र लेने के लिए (सीएनएस) खतरनाक रूप में, तो यह चोट और नुकसान है, जिससे रोकने को रोकने के लिए सुरक्षा भी शामिल है आप। सीएनएस एकत्रित करता है और अपने जीवन के लिए सुरक्षित है के बारे में जानकारी एकत्र करता है।
यदि आप बैठ गए और पार तार पर अपने पूरे जीवन बढ़ाया, अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा के रूप में यह अनुभव नहीं होगा जब आप चरम सीमाओं में एक आंदोलन प्रदर्शन करते हैं। लेकिन अगर अपने जीवन की सबसे आप कार्यालय में काम किया है, फैला कभी नहीं, और अपने कसरत केवल उपयोग में है फिटनेस प्रशिक्षकों, आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र गति की अन्य श्रेणियों में आप को सीमित करने की संभावना है। उदाहरण के लिए, अंतिम रूप में है, जबकि खड़े या पैर की उंगलियों के उंगलियों बैठे।
लचीलापन आप अपने सीएनएस का प्रशिक्षण प्राप्त करना का विकास करना।
आपको लगता है कि खींच अपनी मांसपेशियों को आराम, और आपके स्वास्थ्य खतरा नहीं है, धीरे-धीरे गति की सीमा को बढ़ाने और उसके सीएनएस साबित होता है कि वह सुरक्षित था की जरूरत है।
परिणाम
इन सभी कारकों अंतर्संबंध कर रहे हैं। एक दूसरे के बिना काम नहीं करता।
आप पहले से ही एक लंबे समय के पार सुतली पर बैठने की, मन के साथ प्रक्रिया के करीब पहुंच की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह काम नहीं करता है, यह समझ में एक डॉक्टर से परामर्श और एक तस्वीर लेने के लिए बनाता है।
यदि आप पाते हैं आप एक शारीरिक बाधाओं कि सुतली के कार्यान्वयन को रोकने के है, तो चिंता न करें। हो सकता है कि जीवन में कुछ और के साथ आपको पुरस्कृत करेगा।
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