क्यों हमारे पैरों सांस भटक की तुलना में तेजी थक मिलता है, और क्या करना है

जब हम अपने पक्ष में झुनझुनी चलाने के लिए शुरू करते हैं,, और सांस की तकलीफ बहुत पहले की तुलना में हमारे पैर थकान महसूस होते हैं। हालांकि, समय के साथ हम ठीक से साँस कैसे किया जाए, हमारा श्वसन और हृदय प्रणाली विकसित, और पैर थक कर सकते है साँस लेने में कठिनाइयों प्रदर्शित होने से पहले सीखते हैं। कैसे समस्या से निपटने के लिए - कोच जेनी Hadfield (जेनी Hadfield) कहते हैं।

कभी-कभी ऐसा होता है कि पैर अपने हृदय प्रणाली रखने के लिए शुरू करते हैं। कोच नाड़ी 160 पर चलाने के लिए की आवश्यकता है, और आप लगभग 150 इसकी अधिकतम दर में चलाने के लिए है। क्या करें? यह कई कारणों से हो सकता है, और समस्या का समाधान पर निर्भर करता है कि तुम क्या रोक रहा है।

कारण № 1। बहुत व्यस्त प्रशिक्षण कार्यक्रम

शायद आप वर्कआउट का एक बहुत ही व्यस्त कार्यक्रम है और आप रन लगभग हर दिन। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के एक लोड और कम टूटता है आपके शरीर पूरी तरह से ठीक करने की अनुमति नहीं है, और चलाने के दौरान आप ऊर्जा के भारी उछाल, थकावट महसूस कर सकते हैं। इस मामले में यह बनाये गए रनों की संख्या को कम करने के लिए, लेकिन उनकी गुणवत्ता में सुधार करने के लिए बेहतर है। उदाहरण के लिए, यह संभव गति, अंतराल प्रशिक्षण के विकास पर वैकल्पिक प्रशिक्षण के लिए, लंबी दूरी और आसान वसूली रन चल रहा है। इस अतिरिक्त समय देता है और अपने शरीर को पूरी तरह से ठीक करने के लिए अनुमति देता है - प्रत्येक रन के परिणामों में सुधार होगा निम्नलिखित।

कारण 2 №। अस्थायी थकान

कुछ लोगों में, गुणवत्ता और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता भुगतना अगर वे विशेष रूप से गति के लिए अनुकूल करने के लिए और अपने शरीर उत्तेजना के आधार पर नहीं चला है। उदाहरण के लिए, 6 मिनट की दर। / किमी आपके लिए आरामदायक है। लेकिन अब आप एक नए स्थान पर स्थानांतरित कर दिया है, या किसी अन्य देश के लिए छुट्टी पर चला गया, सड़क के थक गया है और पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, हालांकि, प्रशिक्षण के कार्यक्रम के अनुसार, आप इसे इस तरह के एक गति से चलाना चाहिए। बेशक, अपने पैरों आप एक लंबे समय के रूप में तेजी से नहीं ले जाएगा। इस मामले में, वे सिर्फ थक पहले की तुलना में श्वास कष्ट का पहला संकेत मिलते प्रकट होता मिलता है।

क्या करें? जाने के लिए और अपने शरीर को एक आरामदायक गति को समायोजित करते हैं। आप समय पर अपने आप को ड्राइव और अपने भलाई के साथ नहीं है, यह आप से बचने में मदद नहीं करेगा तेजी से और बेहतर प्रतियोगिता के लिए तैयार (और आमतौर पर शेड्यूल से रवाना नहीं है के लिए तैयारी में है दौड़)। एक आरामदायक में आराम करें और इस समय अपनी गति से चलाने, और फिर एक अच्छा आराम और अपने अगले कसरत पर पकड़ने।

कारण 3 №। प्रशिक्षण के एक ही प्रकार भी

अपने कार्यक्रम चल रहा निरंतर काम और कोई मज़ा हैं, मांसपेशियों थक जाएगा और समय नहीं है बहाल. यह के रूप में यदि आप लगातार एक ही स्थान पर दीवार खुदाई कर रहे हैं, और फिर सोचा कि वहाँ कैसे छेद।

वैकल्पिक न केवल प्रशिक्षण का ट्रैक है जिस पर आप चलाने के प्रकार, लेकिन यह भी। अपने पैरों नरम घास या किसी पथ पर डामर पर चल रहा है बदलने के लिए, और रेत पर दौड़ में अपनी ताकत का परीक्षण करने के लिए बहुत उपयोगी हो जाएगा।

इसके अलावा, आप याद रखना चाहिए कि प्रसार करने के लिए और अधिक आवश्यक हो, कम प्रशिक्षण होना चाहिए। उदाहरण के लिए, सामान्य रूप से आप 5 मिनट के एक गति से 6 किमी चलाते हैं। / किमी (औसत आराम दर)। आप में तेजी लाने और 4:45 मिनट /। किमी तक को तेज करने के लिए है, तो 4 किमी की दूरी को कम करने के लिए आपको सबसे पहले जरूरत निर्णय लिया है। अन्यथा, अपने पैरों तेजी से ठीक थक। आप तेजी लाने के लिए चाहते हैं, आप दूरी कम करने के लिए है और गति और प्रशिक्षण की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित।

कारण № 4। वसूली अवधि और अस्वास्थ्यकर आहार की कमी

कुछ लोगों को समझ में नहीं आता जब रोकने के लिए है। उन्हें लगता है कि अगर वे एक छोटी अवधि के लिए कम से कम चलना बंद या संख्या और प्रशिक्षण की जटिलता को कम है, तो आप निश्चित रूप से उनके आकार खो देंगे। वास्तव में, वे यह कम करने के लिए की वजह से होने की संभावना है चोटभीषण workouts छुट्टी की, लेकिन नहीं, क्योंकि के दौरान प्राप्त। यहां तक ​​कि आधा मैराथन के रूप में इस तरह के एक दूरी के बाद, कई डिब्बों उनके मानक प्रशिक्षण और लाभ पर लौटने से पहले तीन सप्ताह के लिए प्रतीक्षा करने के लिए सलाह दी जाती है। आराम और वसूली की अवधि के लिए आवश्यक हैं, भले ही आप अभी सक्रिय रूप से चलाने के लिए, और प्रतिस्पर्धा और इससे भी अधिक के बाद!

यह भी एक बाधा एक अस्वास्थ्यकर आहार बन सकता है। कुछ धावकों भी कैलोरी की गिनती और वजन खोने के आदी रहे हैं। इस तरह के तनाव में अपने शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना होगा। यह एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर बैठने के फैशनेबल है। वे वास्तव में अधिक वजन के साथ अच्छी तरह से करते हैं, लेकिन अच्छी तरह से लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो सक्रिय रूप से, खेल में लगे हुए हैं धीरज के विकास: दौड़, साइक्लिंग, ट्राइथलॉन। तुम सिर्फ व्यायाम करने के लिए ऊर्जा की जरूरत नहीं है। अपने आहार देखो और थर्मल सेवन.

सुनिश्चित करें कि पैर लंबे समय तक थकते नहीं कर रहे हैं बनाने के लिए एक और तरीका है - विशेष अभ्यास है कि एक ट्रेनर के निकट पर्यवेक्षण के तहत तकनीक चल रहा है पर गति और शक्ति का विकास, साथ ही काम करने के लिए करते हैं।