क्यों धावक अक्सर गले में पीठ के ऊपरी हिस्से करते हैं और यह कैसे से छुटकारा पाने के

एक बहुत ही आम समस्या - पीठ के ऊपरी हिस्से में लंबे समय के बाद रन में दर्द। कई धावकों की दूरी में वृद्धि के साथ कंधे की हड्डियों के बीच या उनके अधीन क्षेत्र में तेजी से दर्द का अनुभव करने लगते हैं। सनसनी काफी सहिष्णु है, लेकिन कष्टप्रद हो जाता है, क्योंकि आपको पता आप अभी भी चलाने के लिए और चलाने के लिए है।

दर्द के कारण

फ़िज़ियोथेरेपिस्ट Shatto बेन (बेन Shatto) का कहना है कि इन नए चेहरे के सबसे दर्द का सामना कर रहे, खासकर जो लोग एक कोच के बिना लगे हुए हैं। अनुचित चल तकनीक, गरीब मुद्रा और कमजोर पीठ की मांसपेशियों: ऐसा कई कारणों से होता है।

1. पीठ के ऊपरी हिस्से पर उच्च लोड। क्योंकि दौड़ते हुए पूरे शरीर काम करता है, लंबे समय तक प्रशिक्षण के अंत के करीब न केवल थक पैर, लेकिन यह भी शरीर है। नतीजतन, हमारे सिर के बिना आगे बढ़ना शरीर को आगे खींच लिया जाता है शुरू होता है, हम झुकना शुरू करते हैं। सिर, शरीर के सामने घूमना, पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक अतिरिक्त तनाव देता है।

यह एक छड़ी पर एक गेंदबाजी गेंद होने की तरह है। यह बिल्कुल सीधा रखें। लेकिन जैसे ही आप एक छोटे से गेंद झुकाव के रूप में आगे तुरंत लोड महसूस किया - पकड़ यह और अधिक कठिन हो जाता है। और हमारे शरीर के सिर के साथ अपनी सही स्थिति की तुलना में काम बहुत अधिक मांसपेशियों शामिल करने के लिए है।

2. गलत हाथ स्थिति चल रहा है। हम उन्हें बहुत अधिक या बहुत शरीर के पास रख सकते हैं या कर सकते हैं। यह आमतौर पर होता है जब हम थक पाने के लिए शुरू: कंधे उठ, वे अत्यधिक वोल्टेज दिखाई देते हैं। इसके अलावा, कुछ लोगों को बहुत कठिन शुरू कर रहे हैं ओर करने के लिए की ओर से अपनी बाहों लहराते, और कुछ, इसके विपरीत, उन्हें भी तनाव और स्थिर रखने के लिए।

हाड वैद्य Stadholm निक (निक Studholme) बहुत ज्यादा अपने हाथ लहर के लिए नहीं सलाह देता है। वे सही रास्ते पर ले जाने के लिए है: मुट्ठी अपने कूल्हों के स्तर पर है और फिर दूसरी कोहनी तुला हाथ के स्तर तक बढ़ जाता है।

3. दर्द का स्रोत नहीं हो सकता है, जहां यह दर्द होता है। क्या आप कुछ क्षेत्रों में दर्द महसूस मतलब यह नहीं है कि वे दर्द के स्रोत हैं। थॉमस हाइड (थॉमस हाइड), पश्चिमी जर्सी राज्यों के विश्वविद्यालय में खेल चिकित्सा के एक प्रोफेसर, एक अध्ययन है, जिसमें जांच के उदाहरण देता है पट्टी. जब प्रावरणी रीढ़ फैला के निचले हिस्से में है, यह विपरीत कंधे में एक प्रतिक्रिया का कारण बनता है। है यही कारण है, यह है कि चल रहा है की वजह से समस्याओं के दौरान पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द है, जो के स्रोत काफी कम है संभव है।

इसके अलावा, वहाँ अध्ययन है कि पता चलता है कि दर्द के कारण अत्यंत अनुभुत सिर्फ त्वचा के नीचे स्थित नसों हो सकता है। दोहराव आंदोलनों के कारण, जबकि इन नसों चल त्वचा ऊतक में पकड़े सकता है, एक अप्रिय जलन और दर्द में जिसके परिणामस्वरूप।

4. पीएच का स्तर बदल रहा है। लैक्टिक एसिड की अम्लता कर सकते हैं कारण उत्पादन को बदलने के लिए। जितना अधिक आप चलाने के लिए, और अधिक अपनी मांसपेशियों थके अधिक लैक्टिक एसिड अप आपके शरीर में, नसों और दर्द की प्रतिक्रिया बनाता है अधिक से अधिक। वहाँ विशेष जैल, पीएच कम करने, और दबाव बिंदु मालिश, जो तंत्रिकाओं मदद करता है। एक कमजोर वापस और अनुचित चल तकनीक - हालांकि, यह केवल एक सहायता है, जो बिना हम फिर से एक बड़ी समस्या का सामना कर रहे है।

5. गतिहीन काम करते हैं और हैंग स्मार्टफोन में। अधिकांश धावक, पेशेवर एथलीट और कोचों के अलावा - आम लोगों के लिए एक मेज पर उनके कार्य दिवस के अधिकांश खर्च या लगातार अपने स्मार्टफोन में कुछ पढ़ने। वे अक्सर कूबड़, और इस ग्रीवा रीढ़, कंधे और पीठ पर एक अतिरिक्त भार देता है। और अगर आप बस में चलना है, हम और अधिक या कम अपने आसन से निपटने के लिए सक्षम हैं, हमारे शरीर चल रहा है तो, जबकि देता है।

अभ्यास

डॉ Shatto सिफारिश की गई है निचले और मध्यम त्रपेजियस मांसपेशियों को मजबूत करने विशिष्ट व्यायाम, तिर्यग्वर्ग मांसपेशी, साथ ही रीढ़ और गर्दन के आधार के साथ मांसपेशियों: पुश-अप, अपहरण हाथ Expander, "सुपरमैन" का उपयोग कर वापस फर्श पर और की तरह।

Stadholm अग्रस्थ सेराटस मांसपेशियों, जो पसलियों के साथ और कंधे की हड्डियों के तहत चलाने पर काम सिफारिश की। चुनौती इन मांसपेशियों ऊपरी मांसपेशियों, जो प्रमुख (यानी, सबसे अधिक इस्तेमाल किया) कर रहे हैं से जुड़े बिना काम में शामिल करना है।

यह उन मांसपेशियों कि सूखना हमारे शरीर की अनुमति नहीं है मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है, और गर्दन और कंधों - लगातार कंप्यूटर पर लंबे समय तक आसीन काम की वजह से आगे बढ़ा दिया।

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