क्यों जिम की जरूरत ही नहीं बढ़ाने के लिए, लेकिन कैरी करने में गुरुत्वाकर्षण है

आप वजन रॉड में 250 किलोग्राम उठा सकते हैं, लेकिन जब आप एक मामले को स्थानांतरित करने के लिए कहा जाता है, यह आश्चर्यजनक चुनौती देने लग सकता है। वजन उठाने और उन्हें ले जाने - वे गतिविधि के दो अलग अलग प्रकार के होते हैं, यह उन्हें उनके प्रशिक्षण में गठबंधन करने के लिए आवश्यक है।

क्यों लिफ्ट वजन उन्हें हस्तांतरण की तुलना में हल्का

उठाने और विभिन्न आंदोलन पैटर्न और विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग कर लोड के परिवहन के दौरान। ऊपर और नीचे - आप वजन, सबसे सरल आंदोलन उठा है। वजन के साथ डूब संतुलन को बनाए रखने और आइटम पकड़ करने के लिए, खासकर अगर यह कुछ अजीब ले जाने के लिए तनाव अधिक मांसपेशियों बनाता है।

लंबे समय तक शरीर के लिए भारी भार ले जाने जबकि तनाव में है। बारबेल एक बार एक भारी लिफ्ट करने के लिए, आप एक सरल आंदोलन बनाने की जरूरत है। हाँ, यह कठिन हो जाएगा, लेकिन यह है कि सब खत्म हो गया। जब आप एक भारी रेत की थैली 45 मीटर ले जाने, अपने शरीर को एक बहुत अधिक समय खर्च करता है लोड।

हालांकि, प्रशिक्षण का एक प्रकार अन्य को अलग नहीं करता। भारी बोझ ले जाने के लिए आपको पहले उन्हें कैसे बढ़ाने के लिए सीखने की जरूरत है।

क्यों आप भारी बोझ करना चाहिए

1. कार्यात्मक शक्ति का विकास। यह रोजमर्रा की जिंदगी में काम में आ जाएगा कि। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चों को जब वे थक या सो जाओ, भारी शॉपिंग बैग मरम्मत या देश में काम के दौरान भारी पहनने के साथ घर को पाने के लिए ले जाएगा। आप आसानी से सभी यह करने के लिए चाहते हैं, उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम में भारी भार ले जाने में शामिल हैं।
2. विभिन्न मांसपेशी समूहों का अध्ययन करें। वजन भार उठाते शक्ति विकसित मांसपेशी छालअक्सर underrated पैरामीटर कि सीधे वजन के साथ किसी भी आंदोलन को प्रभावित करता है - यह कूल्हे की स्थिरता, पकड़ शक्ति कोच बढ़ जाती है।
3. एथलीट की क्षमता में वृद्धि करना। लोड के परिवहन में लगे हुए एक व्यक्ति को, अपने धीरज बढ़ जाती है, लंबे समय तक और कठिन प्रशिक्षित कर सकते हैं।
4. सतत विकास। आप बाहरी प्रभाव में स्थिर रह सकते हैं। उदाहरण के लिए, वजन के तहत मोड़ नहीं है जब दो वजन ले जा रहे हैं।
5. त्वचा और भारी वस्तु के प्रभाव के कोमल ऊतक अनुकूलन। आप एक बार और बार के साथ शामिल रहे हैं, तो केवल हथेलियों की त्वचा के प्रभाव के लिए इस्तेमाल किया जाता है, और पहने हुए भारी पत्थर और बैग त्वचा और कंधों और छाती के कोमल ऊतकों के रूप में रूपांतरित जब।

हस्तांतरण गुरुत्वाकर्षण के रूप में

आप वजन और डम्बल के साथ अभ्यास प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन गोले सुविधाजनक रूप क्या, जीवन में सामना करने के लिए क्या करना होगा के लिए तैयार नहीं। कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण विविधता विकसित करने के लिए अन्य मदों, न केवल भारी, लेकिन यह भी अजीब ले जाने: बैग, बड़े पत्थरों, या यहाँ तक कि लोगों को।

कितना वजन का उपयोग करने के

यह सब अपने लक्ष्य पर निर्भर करता है। हल्का वस्तु है, और अधिक आप इसे ले जा सकता है और अधिक आप धीरज का विकास। अधिक से अधिक वजन, कम दूरी और पंप बेहतर ताकत।

विभिन्न वजन और वस्तुओं के साथ प्रयोग, आदर्श लोड खोजने के लिए। उचित तकनीक का पालन करना सुनिश्चित करें: अपने पीठ सीधी के साथ वस्तुओं चलती, और वजन शरीर के दोनों किनारों पर कम या ज्यादा समान रूप से वितरित किया जाता है।

प्रशिक्षित करने के लिए कितनी बार

, सप्ताह में एक बार लोड के परिवहन के साथ प्रशिक्षण अपने नियमित कसरत के अंत में एक या अधिक अभ्यास बनाने की व्यवस्था। आप शक्ति, हर हफ्ते के विकास के लिए कर रहे हैं, वजन और / या दूरी बढ़ा सकते हैं। आप, धीरज वृद्धि विभिन्न व्यायाम और टिप्पणी आप कितना थकान की शुरुआत से पहले कर सकते हैं गठबंधन करने के लिए करना चाहते हैं।

अभ्यास

1. "किसान की पैदल दूरी पर"

दोनों हाथों या भार में भी बहुत डम्बल ले लो और 30 सेकंड में दूरी तक संभव हो, उन लोगों के साथ चलते हैं। अगले कसरत में 45 सेकंड के लिए जाते हैं तो - एक मिनट के भीतर।

2. एक हाथ में एक वजन के साथ "किसान वॉक दिस वे"

पिछले एक के समान व्यायाम है, लेकिन वजन आप एक हाथ में ले। यह समस्या पेचीदा हो, क्योंकि आपके शरीर छाल के सभी मांसपेशियों का उपयोग करने के रखने के लिए है संतुलन.

आप एक हाथ में वजन ले, तो यह बदल सकते हैं और एक ही है। हाथों के लिए प्रत्येक व्यायाम के लिए 30 सेकंड के साथ शुरू और धीरे धीरे एक मिनट के लिए वृद्धि हुई है।

आप के साथ व्यायाम को जोड़ सकते हैं "किसान की पैदल दूरी पर है," एक केटलबेल या उसके कम हाथ में डम्बल, और दूसरा ले लो - उसके सिर से ऊपर उठाया में।

3. अपने सिर पर गोले स्थानांतरण

अपने सिर पर डम्बल उठाएं और 30 सेकंड के लिए उन्हें पहनते हैं।, 15 सेकंड से समय बढ़ाएँ जब तक आप मिनट तक पहुँचते हैं।

4. "वेटर"

एक ही पिछले अभ्यास में के रूप में, एक हाथ में केवल वजन है। प्रत्येक हाथ पर 30 सेकंड के प्रदर्शन करना है और धीरे धीरे एक मिनट के लिए समय बढ़ा सकते हैं।

5. स्थानांतरण sandbags

आप जिम में रेत के एक बैग मिल सकता है, लेकिन वे हर जगह नहीं हैं। आप घर पर या गैरेज में प्रशिक्षित हैं, एक बैग खरीदने के लिए या इसे अपने स्वयं के हाथों से बनाते हैं।

20-25 मीटर की दूरी पर ध्यान दें और उन्हें जल्दी से जल्दी के रूप में बैग के लिए गुजरती हैं। आप बाहों में, उसके कंधे पर एक बैग ले जाने या इन तरीकों को जोड़ सकते हैं। कसरत के अंत में दोहराएँ 5-10 गुना सुरंग।

6. "फायर"

जब आप प्रभावित व्यक्ति बढ़ने की जरूरत है इस आंदोलन आपात स्थितियों में मदद कर सकते हैं। इस आंदोलन परिचित है निष्पादित करने के लिए और आसान है, आप अपने कंधों पर व्यक्ति के साथ प्रशिक्षित करने के लिए है, लेकिन एक भारी बैग या कुछ और के साथ नहीं।

7. एक बैग के साथ चलना

तुम सिर्फ एक भारी बैग पर रख दिया और आप इसके साथ चलते हैं। व्यायाम अपने हाथों का उपयोग नहीं करता है, लेकिन यह, कंधों पर भार प्रदान करता है धड़ और पैरों। यह एक अच्छा कार्डियो, उसकी गोद में नहीं बहुत भारी, चल रहे हैं या कूद के विपरीत है।

एक दूसरे के साथ व्यायाम गठबंधन

सूची में से तीन अभ्यास का चयन करें और उन्हें अपने नियमित कसरत के अंत तक का पालन करें। उदाहरण के लिए, 30 सेकंड के साथ शुरू, "किसान चलता है", तो रेत और खत्म के साथ बैग ले जाने के लिए पर जाना डम्बल या अपने सिर पर भार के हस्तांतरण - यह धीरज और कार्यात्मक पंप करने के लिए एक महान कसरत है बलों।