यह महत्वपूर्ण पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने क्यों है
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
हम अक्सर इस तथ्य की दौड़ में अपने शरीर प्रतिरोध करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कि, तो चलाने के लिए व्यायाम के अलावा, यह कूल्हों और छाल, जो स्थिरता के लिए जिम्मेदार हैं मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है के बारे में बात करते हैं। पर बहुत ध्यान घुटनों और टखनों पर काम करने के लिए भुगतान किया जाता है, लेकिन कुछ लोगों को बहुत पैर पर ध्यान देना।
हाल ही में खेल चिकित्सा के ब्रिटिश जर्नल में एक बहुत ही दिलचस्प लेख, प्रकाशित, जिसमें वैज्ञानिकों के एक समूह यह छोटे मांसपेशियों कि फार्म "कोर पर पैर और काम को स्थिर करने के महत्व के प्रश्न उठाता है पैर। " हमने निर्णय लिया है कि यह साझा करने के लायक है!
हमारे पैर बड़े और छोटे मांसपेशियों, जो परतों में व्यवस्थित कर रहे हैं से बना है। वहाँ बड़ी मांसपेशियों कि टखने से पूरे पैर से होकर बहती हैं। वे यातायात रोक के अधिकांश के लिए जिम्मेदार हैं, और यह उनकी मजबूत बनाने पर है, हम ध्यान देते हैं। लेकिन उनमें अलावा वहाँ 11 अधिक, छोटे जो एक छोटे से ढेर में गहरी स्थित हैं कर रहे हैं। वे शरीर को स्थिर जब पैर जमीन हिट और बंद धक्का जबकि चल रहा है मदद करते हैं। इसके अलावा, वे मध्यम स्थिति में अवशोषित और दुकान ऊर्जा को विकृत, और पैर की मेहराब का समर्थन करता है कर रहे हैं।
यदि आप एक कमजोर "कोर पैर" तो क्या होगा? पैर के निचले हिस्से में मांसपेशियों को पैर की मेहराब का समर्थन के चार परतें होती हैं। इन मांसपेशियों को कमजोर कर रहे हैं, तो लोड पदतल प्रावरणी के लिए जाना जाएगा। इसलिए, आप चाहते हैं पदतल फस्कीतिस से छुटकारा पाने के लिए या अपने घटना को रोकने के हैं, तो आप निश्चित रूप से पैर के आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत बनाने की जरूरत है। शरीर में, सब कुछ जुड़ा हुआ है, और कमजोर तलवों असामान्य आंदोलनों कि अंततः घुटने समस्याओं में से अधिक गिर जाएगा हो सकता है।
वहाँ कुछ मानक अभ्यास पैर मजबूत करने के लिए कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, crumpling एक छोटा सा तौलिया पैर: यदि आप केवल पैर की मांसपेशियों की मदद से फर्श पर एक तौलिया खींचें। या "पिकअप संगमरमर" - मंजिल पत्थर बंद अपने पैरों को ऊपर उठाने। लेकिन इन अभ्यासों, पैर की मांसपेशियों को मुख्य रूप से बड़े शामिल लगभग छोटे को प्रभावित किए बिना।
अध्ययन के लेखकों अन्य व्यायाम सुझाव देते हैं। एक सामान्य स्थिति में फर्श पर पैर रख दिया, और फिर पैर की मांसपेशियों की अंदरूनी मेहराब का उपयोग कर इसे कस। इसी समय, ताकि बनाने के लिए है कि उंगलियों मंजिल पर फ्लैट रहने का प्रयास करें। आप एक कुर्सी पर बैठने उनके प्रदर्शन शुरू कर सकते हैं, तो जटिल और खड़े यह करते हैं, तो - एक पैर पर।
हम खींच पर प्रशिक्षण के दौरान एक ऐसी ही व्यायाम किए गए: सीधे पैर के साथ फर्श पर बैठे, आप पैर फ्लेक्स के लिए इतना है कि चाप का निर्माण होता है की कोशिश, लेकिन एक ही समय में उंगलियों पर protruded किया जाना चाहिए खुद को।
एक अन्य विकल्प - minimalist जूते चल रहा है और चल रहा है नंगे पैर। पहला सकारात्मक परिवर्तन पहले से ही चार महीने के बाद ध्यान देने योग्य हैं: पैर में थोड़ा छोटा वृद्धि मेहराब हो जाता है। इन परिवर्तनों को पता चलता है कि मांसपेशियों को वास्तव में मजबूत हो। एक और लाभ यह - पैर की सेंसर संवेदनशीलता में वृद्धि। यह भी स्थिरता के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
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