क्यों चल रहा है हमारी मदद करता है सोचने के लिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
एथलीट अच्छी तरह से पता है कि चल रहा है स्पष्ट चेतना के लिए मदद करता है। लेखक के ब्लॉक पर काबू पाने के लिए पर्याप्त प्रेरणा नहीं? चलाने के लिए जाओ। आप दुर्भाग्यपूर्ण निर्णय नहीं ले सकते? चलाने के लिए जाओ। सिर, दु: खी स्पिन हो रही है, या बस पर्याप्त आत्मविश्वास नहीं है? चलाने के लिए जाओ! लेकिन यह कैसे अद्भुत प्रभाव चल रहा है neuroscientists समझाने? इस लेख में पढ़ें।
एक बार मैं न्यूयॉर्क टाइम्स में अपने कॉलम में अमेरिकी लेखक जॉइस कैरोल ओट्स (जॉइस कैरोल ओट्स) ने लिखा है, «शरीर के साथ मन रन चल रहा है, जबकि... अपने पैरों और हाथों से लय में।" "पिछले आठ वर्षों में सभी महत्वपूर्ण निर्णय करने के लिए, मैं एक रन के लिए आते हैं।": टिप्पणी की कि यह चल रहा था यूट्यूब Neistat केसी (केसी Neistat) पर लोकप्रिय वीडियो के लेखक उसे एक स्पष्ट मन देता है लेकिन शायद दौड़ का सबसे अच्छा उद्धरण लंबी दूरी की धावक के अंतर्गत आता है मोंटे डेविस (मोंटे डेविस)। यह पुस्तक में पाया जा सकता है "रनिंग की खुशी»:
इसे चलाने के लिए मुश्किल है और एक ही समय में खुद के लिए खेद महसूस करने के लिए। इसके अलावा, प्रत्येक स्पष्टता सोच घंटे के लिए एक लंबे सैर के साथ होगा।
disperses विचार चल रहा है, यह महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए और आत्म दया से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक अच्छा समय पर चलाने के बाद आप पूरी तरह से नए व्यक्ति को लग रहा है। और कुछ हद तक, यह अभिव्यक्ति का शाब्दिक समझा जा सकता है। अनुसंधान के लगभग तीन दशकों के बाद, neuroscientists एरोबिक व्यायाम और स्पष्ट रूप से सोच, के बाद आने वाले बीच लिंक की पुष्टि करने में सक्षम थे।
अभी हाल ही में यह सोचा गया कि वयस्क मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की संख्या में वृद्धि नहीं करता है। लेकिन यह सौभाग्य से निकला एक भ्रम हो सकता है। अध्ययनों से पता है कि नए से पता चला है न्यूरॉन्स जीवन भर बनाने की क्षमता। और सबसे यह एरोबिक कसरत करने के लिए योगदान। इसके अलावा, के रूप में नैदानिक तंत्रिका मनोविज्ञान Postan करेन के अमेरिकन अकादमी (करेन डाक) के अध्यक्ष द्वारा बताया गया है, "है कि तीव्र एरोबिक व्यायाम तक - केवल ज्ञात ट्रिगर है कि शुरू की नई के गठन न्यूरॉन्स। "
एक मस्तिष्क क्षेत्र सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार - अधिक आश्चर्य की बात है कि नई कोशिकाओं हिप्पोकैम्पस में ठीक का निर्माण होता है। कम से कम यह बताता है कि क्यों कई शोधकर्ताओं एरोबिक व्यायाम और स्मृति सुधार के बीच एक कड़ी की पहचान की है। करेन हॉक्स, जो अपने आप में चलाया जा रहा है, कहा:
उन 30-40 मिनट में आप अपने मस्तिष्क, नई कोशिकाओं में पटरी पर पसीना है कि,, और स्मृति बेहतर हो रही है।
रन के प्रभाव में मस्तिष्क में अन्य परिवर्तन ललाट के हिस्से में देखा गया था। इस क्षेत्र में गतिविधि जो लोग नियमित रूप से एक लंबे समय के लिए चलता में वृद्धि हुई है। लेकिन ललाट पालि के साथ शुद्ध के कई पहलुओं से संबंधित है सोचयोजना, एकाग्रता, लक्ष्य स्थापित करने और समय प्रबंधन।
इस क्षेत्र में भी भावनाओं का प्रबंधन है, जो हार्वर्ड मनोविज्ञान के प्रोफेसर एमिली बर्नस्टीन में पहले प्राप्त परिणामों समझा जा सकता है (एमिली ई साथ जुड़ा हुआ है बर्नस्टीन)। करेन हॉक्स, एमिली के रूप में - धावक, और यह अक्सर जॉगिंग के बाद सोच में परिवर्तन देखा नहीं है। वह हाल के वर्षों में अनुसंधान के क्षेत्र में दिलचस्पी हो गई है, जिसमें यह पाया गया कि शारीरिक गतिविधि चिंता और मिजाज के साथ मदद करता है। लेकिन एमिली पता करने के लिए वास्तव में यह कैसे होता है चाहता था।
साथ में समकक्ष रिचर्ड Mc नेल्ली (रिचर्ड जे के साथ McNally) वह फिल्म "चैंपियन" (1979) से भावुक दृश्यों के साथ भावनाओं का एक शास्त्रीय अध्ययन बिताया।
इससे पहले कि आप प्रयोग में 80 प्रतिभागियों में से कुछ देख सकते हैं एक आधे घंटे कर दिया जॉगिंगअन्य लोग इसी समय के दौरान खींच अभ्यास करते हैं। देखने के बाद सब कैसे वे फिल्म के एक प्रकरण को छुआ बारे में प्रश्नावली को पूरा किया।
15 मिनट के बाद, प्रतिभागियों को फिर से उनके भावनात्मक स्थिति का आकलन करने के लिए कहा गया। जो लोग भाग गया, मूड में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया। और भी बदतर वे खुद को शुरू में महसूस किया है, अधिक ध्यान देने योग्य एक घंटे के एक चौथाई के बाद एक सकारात्मक परिणाम था। इस आशय तंत्र अनुसंधान चल रही है। हालांकि, हम पहले से ही कह सकते हैं कि, यदि आप एक बुरा गुस्सा है, इसे चलाने के लिए समझ में आता है। चल रहा है बेहतर अपनी भावनाओं पर नियंत्रण है और तेजी से नकारात्मक से निपटने के लिए मदद करता है।
वहाँ चल रहा है के बारे में सोच है कि नहीं किया गया है अभी तक पर्याप्त रूप से अध्ययन किया गया पर एक और लाभदायक प्रभाव है। जब आप चलाने के लिए, अपने मन भटक. सचेतन और एकाग्रता - यह निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन यह ठहरने से और कुशलता से मस्तिष्क काम के छितरी राज्य के लिए उपयोगी कभी कभी है। यहाँ वे मनोविज्ञान में पत्रिका फ्रंटियर्स में इसके बारे में क्या लिखना है:
कभी कभी हम एक ही पंक्ति में तीन बार, क्योंकि ध्यान आसानी से छोटे अंतर्दृष्टि और अतीत या भविष्य की घटनाओं के बारे में विचारों से छितराया हुआ है फिर से पढ़ने के लिए। एक संक्षिप्त ठहराव, कहानी खराब नहीं करता है तो यह आप भावनाओं है कि कहानी और अधिक समझाने बनाने की याद ताज़ा करने के लिए अनुमति देता है। एक चूक बारी की वजह से कुछ ही मिनटों के खोने इसलिए आवश्यक है, तो सड़क के अंत आप अंततः क्योंकि जो मालिक अंतिम बैठक के समय में निराश थे की समझने में सक्षम होना नहीं है। खरीदने के बिना घर, जो मुख्य एक त्रासदी की दुकान में यात्रा का उद्देश्य नहीं था, अगर सड़क आप परिवर्तन नौकरियों का फैसला रिटर्निंग।
एहसान बिखरे हुए जोर आसान अनुमान लगाने के लिए नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह कोई मूल्य नहीं की है। और लंबे समय के अलावा, इस लाभकारी राज्य को गति प्रदान करने के कई तरीके नहीं हैं।
कई धावक, पेशेवर या शौकिया, पास एक से अधिक बार से पूछा: "क्या आप, सोच रहे हैं किलोमीटर के दर्जनों दूर तोड़ने?" जैसा Haruki Murakami ने अपनी पुस्तक में लिखा था "क्या मैं टॉक के बारे में जब मैं बात करते चलाने के बारे में", बस कुछ निश्चित के बारे में सोचना नहीं मतलब। यह आम तौर पर कोई फर्क नहीं पड़ता।
Haruki Murakamiमैं कुछ भी विशिष्ट मैं रन ही है और रन नहीं लगता कि के बारे में हूँ। असल में, जब मैं चारों ओर चल रहा हूँ मुझे एक निश्चित खालीपन का गठन किया। आप कह सकते हैं कि मैं इस बहुत शून्यता में साबित करने के लिए कुछ चल रहा हूँ।