क्यों खेल व्यावहारिक रूप से खो वजन करने के लिए मदद नहीं करते

फिटनेस प्रशिक्षकों को दोहराने क्या हम साल के लिए सुनने के: लोलुपता के पाप ट्रेडमिल पर हो सकता है के लिए प्रायश्चित करने। और उस संदेश फिटनेस गुरु, तारे, खाद्य और पेय पदार्थों, स्वास्थ्य और डॉक्टरों के अधिकारियों के उत्पादन के लिए कंपनियों द्वारा किया जाता है।

विश्वास है कि खेल जिम, फिटनेस ट्रैकर, खेल पेय और वीडियो प्रशिक्षण के लिए वजन सफलतापूर्वक बेचा सदस्यता खो देंगे करने के लिए धन्यवाद।

लेकिन यहाँ रगड़ है: यह विश्वास मिथ्या चित्रण पर और मोटापे के खिलाफ हमारी लड़ाई में भ्रामक आधारित है।

हमारे शरीर कैलोरी जलता है के रूप में: वहाँ एक कार्यालय कार्यकर्ता और एक निवासी जंगली जनजाति बीच एक अंतर है

मानव विज्ञानी Ponttser हरमन (हरमन Pontzer) न्यूयॉर्क में हंटर कॉलेज, तंजानिया की यात्रा की Hadza जनजाति अध्ययन करने के लिए से - कुछ शेष शिकारी जनजातियों में से एक। उन्होंने कहा कि जल कैलोरी के लिए मशीन इन लोगों में देखने के लिए, क्योंकि उनके जीवन में शारीरिक गतिविधि पश्चिमी देशों की तुलना में बहुत अधिक है उम्मीद।

समय जनजाति Hadza के पुरुषों का पीछा करते हुए और जंगली मधुमक्खियों का शहद की तलाश में जानवरों की मौत हो गई है, साथ ही पेड़ पर चढ़ खर्च के अधिकांश। महिलाओं जड़ों और जामुन इकट्ठा होते हैं।

जीवन के Hadza तरह से अध्ययन करके, Ponttser आम तौर पर स्वीकार राय के सबूत ढूंढ़ पाने में यकीन था: मोटापा शारीरिक गतिविधियों में मजबूत गिरावट की वजह से दुनिया भर में एक समस्या बन गया है। Ponttser आश्वस्त था कि Hadza औसत मग़रिबवासी से प्रतिदिन कहीं अधिक कैलोरी जला।

2009 और 2010 में, शोधकर्ताओं ने सवाना की यात्रा की,, तरल उसकी जीप कंप्यूटर punctuated मूत्र के नमूने फ्रीज करने नाइट्रोजन, और मापने ऊर्जा की खपत के निवासियों के लिए respirometer जनजाति।

वैज्ञानिकों, शारीरिक गतिविधि और 13 पुरुषों और 17 महिलाओं 18 से 75 वर्ष आयु वर्ग के से में खर्च ऊर्जा की मात्रा दर्ज की गई ट्रेसर विधि का उपयोग करना - कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा है कि हम आवंटित को मापने के लिए सबसे प्रसिद्ध रास्ता, खर्च ऊर्जा।

परिणाम हड़ताली गया: Hadza के प्रतिनिधियों की ऊर्जा की खपत कोई यूरोपीय या अमेरिकी की तुलना में अधिक था। शिकारी और gatherers अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय और दुबला थे, लेकिन औसत निवासी के रूप में कई कैलोरी के रूप में जलाने का दिन पश्चिम खर्च करता है।

Ponttsera जांच सतही और अधूरा था: यह एक छोटे से समुदाय से 30 लोगों की कुल ने भाग लिया। लेकिन यह एक सता सवाल उठाया: क्यों Hadza, जो इस कदम पर लगातार कर रहे हैं, आलसी गोरों के रूप में ऊर्जा समान राशि खर्च?

ऊर्जा (कैलोरी) आंदोलन में बल्कि जीवन समर्थन पर न केवल सेवन किया जाता है। शोधकर्ताओं ने लंबे समय से इस के बारे में पता है, लेकिन विचार नहीं किया इस तथ्य को मोटापे की वैश्विक महामारी के संदर्भ में महत्वपूर्ण है।

Ponttser सुझाव दिया है कि Hadza ऊर्जा का एक ही राशि खर्च करते हैं, क्योंकि उनके शरीर अन्य कार्यों पर सहेजें। या हो सकता है Hadza अब शारीरिक श्रम के बाद आराम, इस प्रकार कुल ऊर्जा खपत को कम करने।

विज्ञान इस दिशा में विकसित किया गया है, और वहाँ के बारे में हमारी समझ के लिए गंभीर परिणाम झूठ कितनी मजबूती से जुड़े ऊर्जा की खपत और डिग्री जो करने के लिए हम इसे से प्रभावित कर सकते हैं अभ्यास।

Hadza अधिक ऊर्जा के रूप में खर्च करते हैं, लेकिन वे मोटापे से ग्रस्त पश्चिमी देशों के रूप में नहीं हो जाते। वे पेट भर खा, और इसलिए वसा नहीं नहीं मिलता है।

हरमन Ponttser

यह मौलिक अवधारणा - सबूत की बढ़ती पूल का हिस्सा घटना है, जो वैज्ञानिकों को समझाने के लिए कई वर्षों के लिए मनाया: यह खो वजन करने के लिए बहुत मुश्किल है, सिर्फ शारीरिक की संख्या में वृद्धि से अभ्यास।

शारीरिक गतिविधि उत्कृष्ट चंगा है

इससे पहले कि आप को समझने के लिए क्यों व्यायाम खो वजन करने के लिए मदद नहीं करता है शुरू, चलो कर कुछ स्पष्ट है: चाहे कितना अभ्यास अपनी कमर की मात्रा को प्रभावित है, यह शरीर और मन revitalizes।

सामुदायिक स्वतंत्र शोधकर्ताओं कोक्रेन तैयार उपलब्ध अध्ययनों की समीक्षाकि दिखाते है, जबकि शारीरिक गतिविधि केवल मामूली वजन घटाने के लिए प्रेरित किया, विषयों, जो व्यस्त थे अधिक, यहां तक ​​कि आहार में परिवर्तन के बिना, स्वास्थ्य रक्तचाप और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने सहित सुधार, चिह्नित। व्यायाम प्रकार द्वितीय मधुमेह, स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने विकसित होने का खतरा कम करता है।

अन्य अध्ययनों से यह पता चला है कि लोगों को खेल में शामिल, अल्जाइमर रोग या पागलपन से संज्ञानात्मक हानि विकसित होने का खतरा कम कर दिया। उन्होंने यह भी एक उच्च मूल्यांकन बौद्धिक परीक्षण मिलता है। आप वजन खो चुके हैं, कैलोरी सेवन कर सकते हैं मदद के नियंत्रण के साथ संयोजन के रूप में व्यायाम इस स्तर पर इसे बनाए रखने।

वजन घटाने के लिए लगभग बेकार व्यायाम के द्वारा समर्थित नहीं है

तो, शारीरिक गतिविधि के लाभ स्पष्ट और वास्तविक है। लेकिन किलो एक ट्रेडमिल पर खो दिया है के बारे में कई कहानियाँ के बावजूद, सबूत कुछ और पता चलता है।

अध्ययन2001 में जैव प्रौद्योगिकी सूचना (एन सी बी आई) के लिए अमेरिका के राष्ट्रीय केंद्र द्वारा प्रकाशित, यह कहा जाता है कि अल्पकालिक प्रयोग है, जो 20 सप्ताह के बारे में चली, थे मनाया वजन घटाने, लेकिन लंबे समय तक प्रयोगों (26 सप्ताह से अधिक) के लिए ऊर्जा की मात्रा अभ्यास के दौरान जला के बीच संबंधों को नहीं देखा गया है, और वजन घटाने।

हम विचार है कि वजन कम करने की प्रक्रिया सरल है के साथ रह गया है: कैलोरी खाने - खर्च कैलोरी। एक बार बार उद्धृत में अध्ययन, 1958 - 3500 किलो कैलोरी के बारे में मानव वसा के एक पाउंड: Vishnofski वैज्ञानिक मैक्स (अधिकतम Wishnofsky) एक नियम है कि अभी भी कई क्लीनिक और पत्रिकाओं द्वारा इस्तेमाल किया वजन घटाने की भविष्यवाणी करने निकल पड़े। है यही कारण है कि, अगर आप आहार और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से प्रति दिन 500 कैलोरी खर्च करते हैं, परिणाम प्रति सप्ताह वजन के एक पाउंड के बारे में खो देंगे। आप 500 कैलोरी एक दिन जोड़ देते हैं तो - एक पाउंड डायल अप।

अब शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह नियम भी आसान और एक गतिशील और अनुकूली प्रणाली के रूप में मानव ऊर्जा संतुलन के बारे में बात है। जब आप यह कैलोरी की दैनिक राशि ट्रिम की तरह कुछ बदलने के लिए, शारीरिक गतिविधि जोड़ने, यह शरीर में है कि प्रभाव आप कितनी कैलोरी का उपयोग परिवर्तन का एक झरना से चलाता है, और एक परिणाम के रूप में - वजन पर शरीर।

अलबामा के विश्वविद्यालय से प्रोफेसर डेविड एलीसन (डेविड एलीसन) ने कहा कि सीमित कैलोरी सेवन काम करता है और अधिक प्रभावी से शारीरिक गतिविधि वृद्धि हुई है, और संयोजन में कैलोरी की संख्या में कटौती व्यायाम के साथ और अधिक काम करता है बेहतर।

व्यायाम कैलोरी का केवल एक अंश बंद को जलाने के लिए मदद करता है

बहुत तथ्य यह है कि व्यायाम केवल अपने कुल ऊर्जा खपत का एक छोटा हिस्सा जला दिया को कम करके आंका।

हकीकत में, व्यायाम जला व्यक्ति पर निर्भर करता है, कुल ऊर्जा खपत का 10-30% के बारे में है। अपवाद - पेशेवर एथलीट, जिसे प्रशिक्षण के लिए - काम है।

Alexan क्रेविट्ज (Alexxai क्रेविट्ज)

ऊर्जा की खपत के तीन मुख्य क्षेत्रों

• बुनियादी चयापचय दर - ऊर्जा शरीर के कामकाज के लिए उपयोग किया जाता है, तब भी जब यह आराम में है।
• ऊर्जा भोजन के पाचन के लिए इस्तेमाल किया।
• ऊर्जा शारीरिक गतिविधियों में खर्च।

हम बुनियादी चयापचय दर है, जो सबसे महत्वपूर्ण ऊर्जा की खपत है नियंत्रित नहीं कर सकते।

यह माना जाता है कि ज्यादातर लोगों को बुनियादी चयापचय दर कुल ऊर्जा खपत का 60-80% है है।

Alexan क्रेविट्ज

भोजन के पाचन कुल ऊर्जा खपत का 10% लेता है। शेष 10-30%, शारीरिक गतिविधि पर खर्च किया जाता है जहां व्यायाम - यह का ही हिस्सा।

यही कारण है कि यह वजन में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन छोटे बदलाव करने के लिए आश्चर्य की बात नहीं है कि व्यायाम होता है।

यह खेल के माध्यम से कैलोरी की एक महत्वपूर्ण कमी पैदा करने के लिए मुश्किल है

का उपयोग करते हुए "शरीर के वजन प्लानरएक गणितज्ञ और शोधकर्ता "है, जो वजन घटाने की एक और अधिक यथार्थवादी आकलन, देता वर्ष की तुलना में" नियम 3500 किलो कैलोरी ", मोटापा केविन हॉल (केविन हॉल) एक मॉडल दिखा रहा है कि नियमित रूप से व्यायाम महत्वपूर्ण करने के लिए नेतृत्व की संभावना नहीं है पैदा कर दी है वजन घटाने।

एक आदमी 90 किलो वजन एक सप्ताह एक घंटे के लिए मध्यम तीव्रता में चलाया जाएगा, तो चार बार, कैलोरी की सामान्य राशि का उपयोग करें, तो 30 दिनों के बाद यह थोड़ा और 2 किलो से खो देंगे। और अगर वह होगा अधिक या अधिक चलाने के बाद ठीक करने के लिए आराम करते हैं, तो यह और भी कम खो देंगे।

तो लोग हैं, जो अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त हैं, किलोग्राम के दसियों फेंक करने की कोशिश कर, यह केवल अभ्यास की मदद से यह करने के लिए समय, इच्छा शक्ति और प्रयास की एक अविश्वसनीय राशि ले जाएगा कि।

शारीरिक गतिविधि nonobvious तरीके से वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता

कितना हम, ले जाने के तथ्य यह है कि कितना हम खाते हैं की वजह से। निस्संदेह, व्यायाम के बाद हम भूख इतना मजबूत है कि हम और अधिक कैलोरी खा सकते हैं की तुलना में आप सिर्फ जला दिया महसूस करते हैं।

बहुत से लोग व्यायाम के बाद और अधिक खाते हैं, क्योंकि या तो वे मानते हैं कि कैलोरी का एक बहुत जला दिया, या क्योंकि वे बस बहुत भूख लगी है। हम यह भी अभ्यास के दौरान खर्च कैलोरी की संख्या जिआदा करते हैं।

आप एक नाश्ता बाद में सिर्फ पांच मिनट में कड़ी मेहनत से लड़ा घंटे कसरत का नतीजा पूर्ववत कर सकते हैं। पिज्जा का एक टुकड़ा, Caffè मोचा कप या आइसक्रीम - यह व्यायाम के एक घंटे के लिए है।

वहाँ भी एक सबूतकुछ लोगों को "धीमी नीचे" एक कसरत के बाद, लेने वाली अन्य गतिविधियों पर कम ऊर्जा हैं कि:, लेट जाओ लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ने या सिर्फ लंबे समय तक बैठ सकते हैं। इन परिवर्तनों को प्रतिपूरक व्यवहार को फोन किया और आदेश जला कैलोरी की संख्या को संतुलित करने में समायोजन से संबंधित हैं कि हम अनजाने बनाने के लिए, कर रहे हैं।

व्यायाम शारीरिक परिवर्तन ऊर्जा बचाने के लिए पैदा कर सकता है

यहाँ एक और पेचीदा कैसे हमारे शरीर शारीरिक गतिविधि के बाद ऊर्जा को नियंत्रित करता है से संबंधित सिद्धांत है। शोधकर्ताओं ने एक घटना चयापचय मुआवजा बुलाया की खोज की है जब एक व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि और वजन कम पर ऊर्जा का एक बहुत खर्च करता है, उसके मूल चयापचय दर कम हो जाती है।

प्रतिपूरक तंत्र है, जो शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर बदलती - अपने प्रयासों शारीरिक परिवर्तन होता है।

लारा Dugas (लारा Dugas)

हमारे शरीर सभी बलों खो वजन करने के प्रयासों का विरोध किया। यह हर किसी के लिए हालांकि जरूरी नहीं प्रभाव प्रलेखित,।

दिलचस्प अध्ययन1994 में पत्रिका मोटापा रिसर्च में प्रकाशित, गिनी युवा जुड़वा बच्चों के 7 जोड़े बनाया, एक आसीन जीवन शैली अग्रणी। 93 दिनों के दौरान वे लगभग हर दिन का गहन 2 घंटे के लिए एक व्यायाम बाइक पर लगे हुए है।

अध्ययन के दौरान, जुड़वाँ अस्पताल जहां वे चौबीस घंटे देखा जा रहा है में रहते थे, और पोषण विशेषज्ञ सतर्क गिना कैलोरी भांग उपयोगकर्ताओं है कि उनकी संख्या अवशेष आश्वासन दिया जा करने के लिए निरंतर।

दैनिक शारीरिक व्यायाम के लिए एक आसीन जीवन शैली से संक्रमण के बावजूद, अध्ययन में प्रतिभागियों की औसत वजन घटाने 5 किलो था: किसी 1 किलो खो दिया है, किसी को - 8 किग्रा। विषयों में 22% कम कैलोरी की तुलना में आप परियोजना शुरू होने से पहले शोधकर्ताओं की मान्यताओं पर किया जाना चाहिए था जला दिया।

शोधकर्ताओं ने इस बात से यह स्पष्ट किया कि बुनियादी विषयों चयापचय दर में कमी आई है और वे दिन में कम ऊर्जा खर्च करते हैं।

लारा Dugas "एक अस्तित्व तंत्र का हिस्सा।" इस आशय बुलाया शरीर भविष्य ऊर्जा की लागत के लिए भंडारित किया वसा रखने के लिए व्यायाम के बाद ऊर्जा स्टोर कर सकते हैं। लेकिन शोधकर्ताओं अभी तक पता नहीं ऐसा क्यों होता है और कितनी देर तक प्रभाव मानव में रहता है।

हम निश्चितता के साथ कह सकते हैं कि कुछ परिस्थितियों में एक चयापचय रूपांतर है वहाँ, प्रतिपूरक तंत्र ट्रिगर कर रहे हैं। लेकिन हम किस हद तक मुआवजा किन स्थितियों और उन में प्रकट होता है पता नहीं है।

दाऊद एलिसन

ऊर्जा की खपत सीमित है

एक और परिकल्पना को समझाने के लिए क्यों यह केवल अभ्यास के माध्यम से खो वजन के लिए मुश्किल है, कि बिजली की खपत अपनी सीमा तक पहुँच जाता है। यह एक कागज पत्रिका में 2016 में प्रकाशित में सहयोगियों के साथ सबूत Ponttser प्रदान करता है वर्तमान जीवविज्ञान.

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं, घाना, दक्षिण अफ्रीका, अमेरिका से 332 वयस्कों भर्ती सेशेल्स और जमैका के साथ। 8 दिनों के भीतर प्रतिभागियों देखना, शोधकर्ताओं शारीरिक गतिविधि पर डेटा एकत्र और accelerometers का उपयोग करके ऊर्जा जला। वे तीन समूहों में विभाजित विषयों: आसीन, मध्यम सक्रिय, superactive (कर लगभग हर दिन) (खेल 2-3 बार एक हफ्ते करते हैं)। यह ध्यान रखें कि लोग पहले से ही आधार रेखा पर जीवन का एक रास्ता थे, बजाय विशेष रूप से खेल खेलना शुरू महत्वपूर्ण है।

विभिन्न शारीरिक गतिविधि के साथ समूहों में कैलोरी की खपत में अंतर केवल 7-9% थी। मध्यम रूप से सक्रिय लोगों जो एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व किया और अधिक से अधिक 200 कैलोरी की एक औसत से हर दिन जला दिया गया। हालांकि, उच्च ऊर्जा की खपत को प्रगति के लिए नेतृत्व नहीं करता है।

मात्रा और शरीर कुल ऊर्जा खपत सकारात्मक शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता की संरचना के लिए समायोजित, लेकिन इस रिश्ते शारीरिक गतिविधि के सीमा के निचले सीमा पर बहुत मजबूत था।

हरमन Ponttser

शारीरिक गतिविधि की एक निश्चित स्तर पर पहुंच गया है, आप एक ही दर पर जल कैलोरी रोक: निर्धारित समय से कुल ऊर्जा खपत एक पठार हो जाएगा। क्या आप सक्रिय कर रहे हैं, और अधिक कैलोरी आप प्रति दिन जला: बिजली की खपत का यह दृश्य के सामान्य समझ से अलग है।

अपने शोध के आधार पर Ponttser सीमित ऊर्जा की खपत का एक मॉडल का प्रस्ताव रखा: यह शो है कि प्रभाव और अधिक शारीरिक गतिविधि है मानव को रैखिक नहीं है शरीर। विकासवादी सिद्धांत के अनुसार, जब ऊर्जा स्रोतों अविश्वसनीय थे, शरीर को ऊर्जा के प्रवाह के लिए एक सीमा, शारीरिक गतिविधि की राशि का स्वतंत्र सेट।

विचार यह है कि शरीर कैसे आप सक्रिय रहे हैं, विशिष्ट ऊर्जा की खपत के स्तर रखने के लिए कोशिश कर रहा है परवाह किए बिना।

हरमन Ponttser

फिलहाल इस परिकल्पना - एक दिलचस्प विकल्प स्पष्टीकरण दें कि जिम जाने के रूप में वजन घटाने के लिए एकमात्र साधन काम नहीं करते।

सरकार और खाद्य उद्योग अवैज्ञानिक सलाह का उत्पादन

1980 के बाद से, मोटापा के प्रसार दोगुनी हो गई है, और, विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया की आबादी का 13% मोटापे से ग्रस्त हैं। अमेरिका में, लोगों में से 70 के बारे में% अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं।

इस समस्या को व्यायाम की कमी और बहुत अधिक उच्च कैलोरी भोजन कहा जाता है की एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारण के रूप में। इस तर्क के साथ, शोधकर्ताओं लेख"ब्रिटिश मेडिकल जर्नल" में प्रकाशित, कह रही: "। कहीं और एक बुरा आहार से नहीं मिल सकता है"

दुर्भाग्य से, हम, अतिरिक्त वजन के साथ लड़ाई खो रहे हैं, क्योंकि जो हम खाते हैं पहले से कहीं अधिक. लेकिन खेल के मिथक अभी भी नियमित रूप से खाद्य और पेय निर्माताओं द्वारा समर्थित स्वास्थ्य के लिए हानिकारक उत्पादों की बिक्री के कारण पक्ष से बाहर हो सकता है, जो।

1920 से कोका कोला कंपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देता है: "शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य और उपभोक्ताओं के कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।" हाल ही में एक न्यूयॉर्क टाइम्स ने घोषणा की कि कोका कोला अतिरिक्त के खिलाफ संघर्ष के क्षेत्र में प्रायोजन अनुसंधान है वजन है, जो करने के उद्देश्य - साबित होता है कि मोटापा महामारी का कारण शारीरिक की कमी है गतिविधि।

पेप्सिको और अन्य कंपनियों को भी अपने उत्पादों का उपयोग जारी रखने, और अधिक व्यायाम करने में संलग्न करने के लिए हमें प्रोत्साहित करने के लिए कोशिश कर रहे हैं।

लेकिन यह अपर्याप्त और संभावित खतरनाक दृष्टिकोण है क्योंकि इसे अनदेखा या भस्म कैलोरी के प्रभाव कम करने के लिए लोगों को प्रोत्साहित करती है। खेल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन तुम खो वजन करने के लिए कोशिश कर रहे हैं, सबसे बड़ी समस्या यह है - यह भोजन है।

तो क्या खो वजन करने के लिए करना है?

एक अध्ययन में से राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री का अध्ययन किया और पार्स विशेषताओं, आदतों और वयस्कों के व्यवहार जो कम से कम 13 किलो खो दिया है और कम से कम एक साल के नए वजन का समर्थन करता है है। वर्तमान में, अध्ययन में 10,000 लोग हैं, जो प्रतिवर्ष प्रश्नावली भरने शामिल है, कि वे किस तरह एक स्वस्थ वजन रखने के लिए प्रबंधन कह।

शोधकर्ताओं ने प्रयोग आम आदत के प्रतिभागियों पाया: वे सप्ताह में एक बार कम से कम तौला, कैलोरी और भी वसायुक्त खाद्य पदार्थों, घड़ी भाग आकारों और नियमित रूप से लगे हुए की खपत सीमा खेल।

लेकिन ध्यान दें: शारीरिक गतिविधि एक सहायक की गणना कैलोरी और अन्य व्यवहार में परिवर्तन दर्ज करने के लिए के रूप में प्रयोग किया जाता है। वजन घटाने कहते हैं, सबसे अच्छी बात आप खो वजन करने के लिए क्या कर सकते हैं के क्षेत्र में किसी भी विश्वसनीय विशेषज्ञ, - एक और अधिक स्वस्थ आहार पर कैलोरी और ध्यान की संख्या की सीमा।

सामान्य तौर पर, एक आहार व्यायाम के साथ संयुक्त एक कैलोरी कमी से सामान्य भलाई के लिए अधिक उपयोगी है, लेकिन केवल कर सकते हैं काफी वजन घटाने को प्रभावित. शो नीचे ग्राफ है कि लोगों को लगता है कि कैलोरी की मात्रा सीमित के एक समूह, वजन खोने लगभग बैंड है जो एक आहार और शारीरिक गतिविधि जोड़ा जाता है के रूप में एक ही गति है।

और यदि आप एक दूसरा विकल्प के लिए चुनते हैं - आहार + खेल - सावधान जब कैलोरी की गिनती और व्यायाम अतिरिक्त ऊर्जा खाद्य भाग के दौरान खर्च की भरपाई नहीं करते।