क्यों आप निश्चित रूप से नृत्य जाने के लिए प्रयास करना चाहिए

खेल क्लबों, लेकिन कुछ विशिष्ट के लिए चयन से पहले नृत्य शैलियों का एक बहुत की पेशकश कर सकते हैं, तो आप यह समझना होगा कि आप के लिए इंतजार कर रहे हैं की जरूरत है, और तुम हो कि क्या मतभेद.

कैसे शुरू करने के लिए

स्टैंडर्ड सेट: प्लास्टिक, बेली डांसिंग की एक पट्टी, लैटिन अमेरिकी सामाजिक (साल्सा, बचाटा, mamba, Kizomba) और शास्त्रीय नृत्य (रूंबा, चा-चा-चा, जाइव, साम्बा), ब्रॉडवे, जैज, दुर्गंध, हिप-हॉप और समकालीन। नृत्य क्षेत्रों के अलावा नृत्य कदम (कदम दर कोरियोग्राफी, या सौतेली नृत्य) और एरोबिक नृत्य शामिल हैं।

शुरुआती और उन्नत स्तर के लिए: आमतौर पर, कक्षाओं कठिनाई के स्तर में विभाजित हैं। सबसे पहले, चलो एक आसान विकल्प कोशिश करते हैं और अगर आप इस लोड फिट देख सकते हैं या आप बेहतर कर सकते हैं।

मानक वर्गों के अलावा मदद मास्टर के लिए तैयारी तथाकथित बुनियादी तत्वों देखते हैं और शास्त्रीय नृत्य के तत्वों ऊपर ब्रश (या याद) - बैले शरीर और पोर्ट डी ब्रा।

आप अभी भी नृत्य प्रशिक्षण संदिग्ध प्रस्ताव आप रोचक तथ्य के लाभ महसूस करते हैं, अनुसंधान द्वारा समर्थित।

तथ्य और नृत्य के लाभों के बारे में अनुसंधान

तथ्य № 1। पेशी प्रयास और साँस लेने की दर नर्तकियों प्रतियोगिता में भाग लेने वालों के बराबर हैं समान पैरामीटर तैराकों, साइकिल चालकों, धावक और ओलंपिक स्तर, 800 की दूरी पर वक्ताओं मीटर।

तथ्य № 2। नृत्य के दौरान सबसे अच्छा जोड़ों चिकनाई, जो गठिया का एक अच्छा रोकथाम है।

तथ्य № 3। एक मिनट नृत्य अपनी कसरत की तीव्रता आप 10 किलो कैलोरी के लिए 5 से जला पर निर्भर करता है। स्विंग और मैम्बो एक धीमी वाल्ट्ज की तुलना में अधिक कैलोरी जला।

तथ्य № 4। नृत्य नियंत्रण लिपिड को हमारे शरीर में मदद करता है। नतीजतन, इस बढ़ जाती है "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्त "बुरा" की राशि कम हो जाती है। इसके अलावा, गतिविधि के इस प्रकार मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा होगा के रूप में यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता।

तथ्य № 5। नृत्य के कारण हमें जटिल चरणों, जो तब एक पूरी गुच्छा में संयुक्त रहे हैं याद करने के लिए, याददाश्त में सुधार। इतना लोड है कि हमारे मस्तिष्क समय ऊब होने के लिए, और एक ही समय अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए कम से हम मानसिक क्षमताओं का विकास। यह आपको एक तेजी से प्रतिक्रिया को बचाने के लिए अनुमति देता है और हमारे मन, युवा लचीला और खुले रहने के लिए मदद करता है।

तथ्य № 6। पकड़ो एक स्थिर स्थिति में संतुलन काफी सरल है। एक और बात, आप सबसे असंभव स्थितियों में एक दूसरे विभाजन के लिए फ्रीज करने के लिए है जब। नृत्य स्थिर मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मदद रोजमर्रा की जिंदगी में चोटों को रोकने के। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के इस प्रकार समन्वय और सजगता को बेहतर बनाता है - यह एक शानदार तरीका अच्छी हालत में केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र रखने के लिए है।

तथ्य № 7। बुजुर्ग लोग हैं, जो नृत्य कक्षाओं में भाग लेने, तीन बार वरिष्ठ नागरिकों के लिए स्वास्थ्य के मानक कार्यक्रम रखरखाव में शामिल लोगों की तुलना में बेहतर का भौतिक रूप। अध्ययन प्रतिभागियों के लिए भर्ती किया गया उम्र के 57 से 65 वर्ष। उनमें से कुछ एक नृत्य कार्यक्रम के द्वारा लगे हुए हैं (साल्सा, बचाटा, मेरेंग्यू, और इसी तरह) 4 महीने, सप्ताह में दो बार (घंटे वर्ग) के लिए। बाकी वरिष्ठ नागरिकों के लिए शारीरिक गतिविधि के मानक कार्यक्रम थे। प्रयोग के अंत में परीक्षण किए गए, जिसके परिणामस्वरूप यह स्पष्ट हो गया है कि नृत्य समूह नियमित कार्यक्रम की गतिविधियों के साथ अपने विरोधियों की शारीरिक स्थिति को पार कर के रूप में।

तथ्य № 8। नृत्य अवसाद और चिंता के लिए एक इलाज के रूप में माना जा सकता है। के विश्लेषणनृत्य आंदोलन चिकित्सा के प्रभाव और स्वास्थ्य संबंधी मनोवैज्ञानिक परिणामों पर नृत्य: एक मेटा-विश्लेषण. 27 नृत्य करने के लिए समर्पित अध्ययन, पता चला है कि नृत्य अवसाद और अत्यधिक चिंता से पीड़ित लोगों के लिए निर्धारित करने के लिए वास्तव में संभव है।

तथ्य № 9। टैंगो ध्यान के बराबर किया जा सकता है। एक अध्ययन में,सचेतन ध्यान और प्रतीक्षा सूची नियंत्रण की तुलना में नृत्य टैंगो अर्जेंटीना: अवसाद के उपचार के लिए एक यादृच्छिक परीक्षण. अभ्यास ध्यान करने के लिए स्वयंसेवकों, और टैंगो में शामिल विषयों की तुलना में शारीरिक और मानसिक हालत। नतीजतन, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि गतिविधि के दोनों प्रकार का मुकाबला अवसाद में मदद करता है, लेकिन अधिक टैंगो और कम हो तनाव के स्तर।

प्रशिक्षण के उदाहरण

पोर्ट डी ब्रा

शरीर बैले

जैज-दुर्गंध

टैप नृत्य नृत्यकला

नृत्य एरोबिक्स

Zumba

बचाटा

साम्बा (एकल)

पट्टी प्लास्टिक

बेली नृत्य

समकालीन

हिप-हॉप

व्यक्तिगत अनुभव

मैं हमेशा नृत्य करने के लिए पसंद आया। एक बच्चे के रूप में, मैं बॉलरूम नृत्य में एक भी प्रतियोगिता को याद नहीं की कोशिश की है और उन्हें उसकी दादी के साथ देखा था। लेकिन इन सत्रों पर प्राप्त करने के लिए कई कारणों से काम नहीं किया, जो मेरे लिए निर्भर नहीं थी। एक किशोर के लिए एक विकल्प के रूप में खेल एरोबिक्स चुना गया था। विश्वविद्यालय में, मैं टीम खेल एरोबिक्स में प्रशिक्षण जारी रखा। और अगर यह वास्तव में नृत्य नहीं, लेकिन अभी भी थे!

स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद, मैं जहाँ तक संभव हो सभी सत्रों, नृत्य के तत्व (कदम एरोबिक्स, Zumba, जो नृत्य-मिश्रण, और इसी तरह) ने भाग में भाग लेने की कोशिश की। के कारण व्यस्त कार्यक्रम बुरी तरह से निकला, और लैटिन नृत्य करने के लिए जाना एक जोड़ी के बिना कोई मतलब नहीं होगा। तब मुझे नहीं पता था कि लैटिना एक एकल प्रदर्शन के रूप में ऐसी बात है।

सबसे दिलचस्प है कि इन सब बातों मैं सबसे सरल स्पोर्ट्स क्लब में सीखा है है। गलती से, लैटिना के लिए कक्षा में फिरते, जिसमें एक महिला प्रशिक्षक आग लगाने वाला उनके समूह खुशी प्रकट की: "चलो, लड़कियों! अपने कूल्हों काम करते हैं! मुझे यकीन है कि हूँ आप सिखा देगा, और वसंत में हम सभी पार्क में नृत्य बाहर जाना! "पर ध्यान न दें उसे स्पष्ट आवाज कठिन था, और मैं कोशिश करने का फैसला किया।

फिर शास्त्रीय लैटिन का पहला प्रयास था। वह सामाजिक से जटिल एक बहुत अधिक दिया गया था। चिकनी घुटने, छाती आगे, लंबाई गर्दन, पीठ सीधी, और एक ही समय पेट तैयार पर, अचानक तेजी से आंदोलनों, जो तुरंत रुक जाता है के द्वारा बदल दिया और चिकनी, लगता है कि "आप plebeians, एक मैं रानी हूँ" - यह सब मुझे दिया गया सुंदर मुश्किल। लेकिन मैं अभी भी मामले (छत के लिए शायद) को आगे बढ़ाने का फैसला किया।

तब मैं कोरियोग्राफी (शरीर बैले) में लैटिन जाज-दुर्गंध जोड़ा गया है और समकालीन की कक्षाएं, साथ ही कक्षाओं के लिए नृत्य पर उनके कोच को बाद क्लब बदल गया है, और पहले से ही वहाँ। मुझे लगता है कि करने के लिए है कि नृत्य के इस तरह के विभिन्न शैलियों केवल हस्तक्षेप का इस्तेमाल किया। मैं उलझन में पाने के लिए शुरू कर देंगे और नहीं, मन में है कि लाने के क्या से आया के लिए करने में सक्षम हो। यह पता चला कि यह नहीं रोकता है, बल्कि मुझे अलग अलग दिशाओं में विकसित करने के लिए, और उनके नृत्य कौशल में सुधार करने में मदद करता।

धीरे-धीरे जोड़ा शक्ति और नृत्य की कक्षाओं के आदी और बल योग खींच. जब यह स्पष्ट हो रहा है यह मुश्किल शरीर टोंड रखने के लिए और शरीर के सभी भागों का पूरा नियंत्रण में करने के लिए स्पष्ट करने के लिए लगता है कि बन गया कुछ दुर्घटनाओं और एक आधे मिनट (एक मानक गुच्छा की लंबाई) के लिए आंदोलनों, कोच मुझे भेजा पर TRX.

यह पता चला कि मैं एक नृत्य करने के लिए जा रहा था, और अन्य कौशल का एक बहुत कुछ मिला है। मेरा शरीर अंत में किसी भी विकृतियों के बिना, सौहार्दपूर्वक विकसित करना शुरू किया। मैं (एक बड़ी मात्रा में कंप्यूटर और टाइपिंग में काम कर रहे) को चोट पहुँचाने के पीठ और हाथ बंद कर दिया। पीठ दर्द और गर्दन के लिए सिरदर्द छोड़ दिया है, काफी सुधार आसन। मैं तीन त्वरित बदल जाता है के बाद चक्कर आ रहा है करने के लिए रह गए हैं।

लेकिन ऊपर के सभी - यह महत्वपूर्ण नहीं है।

नृत्य सिर्फ शरीर के शारीरिक क्षमताओं का खुलासा नहीं किया गया है। वे सुंदरता और आंदोलनों का सामंजस्य दिखा। शालीन होना करने के लिए, अपने शरीर को महसूस करने के लिए, उसे स्वीकार करते हैं और प्यार करने के लिए सिखाया।

नृत्य - यह एक अविश्वसनीय उपचार है! आप संगीत की हर बिट के साथ, एक भयानक मूड में संलग्न करने के लिए जा रहे हैं यहां तक ​​कि अगर, यह गायब हो जाएगा और चिड़चिड़ापन, उदासी और तनाव से कुछ 10 मिनट के बाद खत्म हो गया होगा।

लैटिना - इस इश्क (चा-चा-चा और जाइव), जुनून (साम्बा) और कोमलता (रूंबा)। जैज-दुर्गंध - सकारात्मक भावनाओं और प्रकाश मूर्खता के एक विस्फोट। समकालीन - यह लगभग एक नाटकीय प्रदर्शन, जो आंदोलनों खुश से नकारात्मक करने के लिए सभी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देता है। पट्टी प्लास्टिक मुक्त मदद करता है, जटिल समाप्त, वासना और कामुकता सिखाता है।

और कभी नहीं का कहना है कि नृत्य - यह बहुत आसान है और यह है कि वे 'असली' व्यायाम की जगह कभी नहीं होगा। बस, वर्गों में से एक के लिए जाने के उदाहरण के लिए, कला बुनियादी कदम चा-चा, साम्बा या कलाबाजी तत्वों kontemporari अनुकरण करने के लिए। मेरा विश्वास करो, के बाद कि आप बीमार इन मांसपेशियों, जिसके वजूद को आप कभी मौजूद ही नहीं पता था कि मिल जाएगा। ;)