धावकों के लिए शीतकालीन पार प्रशिक्षण: तैराकी
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
पूल जो एक ट्राइथलॉन में प्रतिस्पर्धा करने के तैयारी कर रहा है के कार्यक्रम का एक अभिन्न हिस्सा है। और यहां तक कि तैराकी - धावकों के लिए महान सर्दियों पार प्रशिक्षण (यदि उपलब्ध हो)। सड़क पर सर्दियों में चलाने के लिए बहुत अच्छा नहीं है, इतने सारे एक ट्रेडमिल, velostanok पर या स्विमिंग पूल में आगे बढ़ रहे हैं।
आप तो - triathlete या धावक, और पहली बार जब आप पूल के लिए आया था।
ट्रायथलॉन
सबको एक साथ नहीं, एक ट्रेनर के साथ सत्र शुरू के रूप में कई लोगों का मानना अपने कौशल पर्याप्त होगा। पढ़ा पुस्तकों की एक जोड़ी, वीडियो के सैकड़ों धीमी गति से शूटिंग में देखा जाता है और विस्तृत टिप्पणी कोच - और आप पहले से ही तेजी से और अधिक तकनीकी तैराकी की तरह लग रहा है। क्यों कोच के लिए जाना?
यह एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि यह है तैराकी आप के लिए एक सफलता हो सकता है, वास्तव में है अगर आप इस पारित काफी अधिक गति के साथ और एक ही समय में भूखंड एक निचोड़ा नींबू या हांफते मछली, पर खारिज कर दिया की तरह नहीं होगा किनारे। आम तौर पर चल रहे हैं या साइकिल क्योंकि उनका मानना है कि एक मिनट के इन खेलों में पकड़ने के लिए के रूप में भुगतान नहीं बहुत ध्यान और समय तैरना।
तो, क्रम तैराकी पर कम ऊर्जा खर्च करने के लिए है, लेकिन तेजी से तैरने में, आप तकनीक पर काम है कि आप इन सभी लाभ प्राप्त करने की अनुमति देगा की जरूरत है। उचित स्ट्रोक, उचित साँस लेने की सही मुद्रा - यह सब आप सीखने की जरूरत है, और जल्दी से सफल होने की संभावना नहीं है।
आप कला पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो प्रतियोगिता में 15 मिनट के जल चरण पर जीतने के लिए, वास्तव में दबाव नहीं है और अगले दो चरणों के लिए ऊर्जा की बचत कर सकेंगे।
लगभग हर triathlete तीन में से एक कम से कम पसंदीदा खेल है, लेकिन उस पर ध्यान नहीं, यह सोच कर यह पकड़ने के लिए सक्षम हो जाएगा समय पसंदीदा चरणों,, नहीं कर सकते हैं के रूप में एक ट्राइथलॉन के सभी तीन प्रकार में दक्षता का एक निश्चित स्तर की आवश्यकता है खेल।
उचित आकार बनाए रखने के लिए और कौशल पूल यात्रा कम से कम तीन बार एक हफ्ते में प्राप्त करने के लिए; एक ट्रेनर के साथ कम से कम कुछ सत्रों ले लो; जॉगिंग या बाइकिंग (वार्म अप कम समय लगता है) के साथ प्रशिक्षण संरेखित; जॉगिंग तैराकी या बाइकिंग, अगर महसूस किया है कि पैर की समस्याओं के साथ शुरू हुआ, और अधिक बार जब मौसम अनुमति देगा कोशिश, व्यायाम पूल में और खुले पानी में नहीं है बदलें।
रन
पहले से ही उल्लेख किया है, तैराकी, सर्दियों चलाने के लिए एक शानदार विकल्प है में बाहर चल के रूप में ठंढ हर कोई है, लेकिन लंबे समय तक व्यायाम से जोड़ों ट्रेडमिल पर चोट करने के लिए शुरू कर सकते हैं कर सकते हैं और मांसपेशियों।
इसके अलावा तैराकी जब क्रॉस कंट्री की चोट से उबरने के लिए पर्याप्त एरोबिक व्यायाम के रूप में दे रही है उपयोगी है, लेकिन यह क्षतिग्रस्त जोड़ों या स्नायुबंधन बंद लोड लेता है। सर्दियों में कुछ दूसरे स्थान पूरी तरह से रन का परित्याग और तैरने के लिए जा।
धावक के लिए पूल में आदर्श कसरत तैराकी के 30 मिनट और पूल में जॉगिंग के 30 मिनट के हो सकते हैं। पानी में फिर से - समाप्त करें सभी इस कर सकते हैं खिंचाव। पानी में जॉगिंग भी अतिरिक्त भार प्रदान करने के लिए विशेष भार है और पानी में आप रहते हैं। वहाँ पानी (velostanki के रूप में) में भी एक चल ट्रैक है।
इसलिए, यदि आप का अवसर और समय है और तुम नहीं वास्तव में ठंड के मौसम के बाहर में चारों ओर चलने के लिए की तरह, पूल में जाने के लिए, कोशिश या बेहतर अभी तक एक ट्रेनर के साथ कुछ सत्रों ले। के बाद से क्लोरीनयुक्त पानी पहले घूंट आप इसे कुछ बहुत बुरा बनाना चाहते जाएगा, लेकिन पहले के साथ सही स्ट्रोक और हल्कापन और नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं की गति के एक साथ महसूस कर रास्ता दे बच्चों के लिए खुशी की बात। ;)