लचीलेपन के लिए योग

योग मानव स्वास्थ्य पर विविध असर पड़ता है। उदाहरण के लिए, आसन के निष्पादन के दौरान उचित साँस लेने के माध्यम से हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य। लेकिन सबसे स्पष्ट बोनस है कि आप योग से प्राप्त कर सकते हैं - लचीलापन में सुधार है।

सबसे पुरानी मूर्तियों योग आसन का चित्रण, के रूप में भारतीय सभ्यता है कि 3300-1300-ies ईसा पूर्व में ही अस्तित्व में करने के लिए भेजा। आज योग - किसी भी स्वास्थ्य केंद्र में सबसे लोकप्रिय वर्गों में से एक। इसका मतलब है कि शारीरिक गतिविधि के रूप में, इसे सफलतापूर्वक 5000 से अधिक वर्षों के लिए ही अस्तित्व में है! कम से कम यह पुष्टि की है कि योग फै़शनवाला बैगी पैंट में लचीला लड़कियों सनक, और फिटनेस के आपका ध्यान तरह के लायक नहीं है।

यदि आप सामान्य रूप से पसंद करते हैं भार प्रशिक्षण, आप शायद मांसपेशी लोच की कमी महसूस करते हैं। इन वर्षों में, यह जोड़ों, गरीब मुद्रा के साथ समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, उनके प्रशिक्षण और सामान्य रूप में अच्छी तरह से किया जा रहा है की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आप अपने अभ्यास कार्यक्रम के लिए लचीलापन में सुधार करने जोड़ना चाहिए।

जटिल संरचना

जटिल बना हुआ पूरे शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद मिलेगी कि का एक सेट के होते हैं। यहां तक ​​कि लचीलापन आप पूरी तरह सब कुछ बुरा है के साथ है, आयाम, जिसके साथ कर सकते हैं के साथ आसन प्रदर्शन करते हैं। निराश मत करो अगर यह छोटा है: यदि आप धीरे-धीरे नियमित रूप से रोजगार में यह वृद्धि कर सकते हैं।

• अवधि - 15 मिनट से कम है।
• वार्म अप और ठंडा आवश्यकता नहीं है।
• इन्वेंटरी - चटाई।
• कपड़े आंदोलन को बाधित नहीं करना चाहिए, तेजी पर मौज-मस्ती या उभार। एक ही समय में आप इसे गर्म करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। बेहतर मोजे पहनने के लिए नहीं, अपने पैरों को पर्ची नहीं है।
• सही समय: मुख्य कसरत करने के बाद या तनाव से राहत के लिए सोते समय।

प्रत्येक आंदोलन झटके के बिना, सुचारू रूप से किया जाता है। मुद्रा पकड़ो और आराम करने के लिए प्रयास करें। तो तुम मांसपेशी तनाव की डिग्री गहरा करने के लिए सक्षम हो जाएगा। पूरा परिसर पालन के निष्पादन के स्वर के दौरान पेट की मांसपेशियों, नहीं पेट के ऊपर-जोर देना और झुकना नहीं है। तेजी से सांस लेते हैं।

1. अच्छी तरह से ऊपर खिंचाव, बाएँ, दाएँ, पक्ष, सुचारू रूप से पैरों को उतर आते हैं। चार बार दोहराएँ।
2. यातायात तीन आसन कुत्ते थूथन के एक समूह के नीचे बनाने के लिए और कुत्ते को थूथन बहती है।
3. मुद्रा के कुत्ते खिंचाव नीचे दाहिना पैर ऊपर, अपने सीने को अपने घुटने खींच थूथन, पैर घुटने से पहले कम से मुड़े एक, बाईं ओर मोड़, तो आगे फिर बाईं मरोड़ करने के लिए खींच सकते हैं और यदि आप अपने बाएँ पैर उसके चारों ओर लिपटा बढ़ा सकते हैं यदि हाथ। दूसरे पैर के लिए दोहराएँ।
4. सामने नितंबों फैला हथियार ले लो, तो शरीर को आगे और ऊपर की ओर खिंचाव ले जाते हैं, हाथ पर झुकाव।
5. चार बार एक बिल्ली की तरह खिंचाव: फ्लेक्स चाप का बैक अप, फिर नीचे।
6. विपरीत दिशा में अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर, खींचें उठाएँ, एक कमर में केविंग नहीं। हाथ और पैर बदलें। चार बार दोहराएँ।
7. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, घुटने सही बाईं ओर उठाया लेग पर एक तुला में कहें, जांघ हथियार छोड़ दिया और उसे उसके लिए खींच दबाए रखें। स्विच पैर।
8. , पकड़ हाथ सही बछड़ा और इस स्थिति में पकड़ को सीधा करें दोनों पैरों, तो अपने सीने करने के लिए अपने दाहिने घुटने कस। प्रत्येक पैर के लिए तीन बार दोहराएँ।
9. बाएँ पैर सीधे के दाहिने घुटने में जाओ, ठीक है, इस स्थिति में रहने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से का विस्तार। बाएं पैर के लिए दोहराएँ।
10. अपने सीने को दोनों घुटनों कस, उनके हाथों clasping। फिर वह ऊपर सीधा और एक अच्छा खिंचाव है। दोहराएँ।
11. बैठ जाओ, पैर, प्रसार के अलावा, सही करने के लिए अपने बाएँ पैर और मोड़ मोड़, और उसके बाद करने के लिए शरीर और खिंचाव के हाथ का विस्तार दाहिना पैर, तो आराम करो, बाईं ओर झुकाव (कि पकड़ बाएं हाथ दाहिने पैर को सुनिश्चित करने के उद्देश्य) घुटने। दूसरी तरफ दोहराएँ।
12. दोनों घुटनों को मोड़, पैर संभव के रूप में कम के रूप में नीचे, कमर को खींचने के लिए घुटनों का प्रयास करें। इस स्थिति पकड़ो। शांति से सांस लेते हैं। धीरे पैरों को सीधा। खड़े हो और खिंचाव।