आप मजबूत और तेजी से बनना चाहते हो? कूद!
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
सबसे दर्दनाक खेल और scorns में से एक - जो masochists के लिए योग गतिविधि सोचता है, दौड़ना एक फिजियोथेरेपिस्ट के एक दोस्त एक बार सभी "fitnesistov", Tabata खाते के साथ वीडियो को देखने के बाद कहा कि हम चाहते हैं कि क्या कर रहे थे तो हम खुशी से अपने घुटनों मार डालते हैं। बस इस प्रशिक्षण में फूहड़ बाहर कूद गया था।
मुझे पता है कि इन अभ्यासों लोग हैं, जो घुटने की समस्या है के लिए contraindicated कर रहे हैं, लेकिन अगर आप मजबूत पैर और कोई घायल नहीं हुआ है, तो क्यों (एक कोच के साथ) की कोशिश नहीं कर रहा? विशेष रूप से इस तरह के अभ्यास आप मजबूत और तेजी से बनने के लिए मदद मिलेगी।
Plyometrics (Plyometrics, playometriya, playometrika के रूप में, अभियांत्रिकी। plyometrics, प्राचीन ग्रीक से। πληθύνω - गुणा बढ़ने या πλέον - लंबे समय तक, μέτρον - माप) - शुरू में - टकराता पद्धति का उपयोग करके खेल तकनीक; कूद प्रशिक्षण - आधुनिक अर्थ में। Plyometrics एथलीटों द्वारा इस्तेमाल किया जाता है एथलेटिक प्रदर्शन है, जो गति, चपलता और शक्ति की आवश्यकता होती में सुधार होगा। Plyometrics कभी कभी फिटनेस में इस्तेमाल किया और पार्कर के लिए प्रशिक्षण के प्रमुख तत्वों में से एक है। प्लियोमेट्रिक व्यायाम विस्फोटक, जल्दी आंदोलनों का उपयोग मांसपेशियों की शक्ति और वेग विकसित करने के लिए। ये अभ्यास में मदद की मांसपेशियों को समय की कम से कम संभव राशि के लिए अधिक से अधिक बल का विकास।
विकिपीडिया
काम करता है में लंबी दूरी पर दौड़ के दौरान ज्यादातर धीमी झटकने मांसपेशी फाइबर शामिल हैं। प्लियोमेट्रिक व्यायाम तेजी से झटका फाइबर का उपयोग करने के लिए हमें सिखाने। इस के कारण हम एक परिणाम है, जो की निश्चित रूप से, बढ़ जाती है गति और ऊर्जा की बचत होती है के रूप में और अधिक तेजी से अपने पैर के साथ काम करने में सक्षम हैं।
शक्ति
खेल-मेडिकल डॉक्टर और जॉर्डन Metzl आयरनमैन प्रतियोगिताओं के सदस्य प्लियोमेट्रिक साथ कि प्रशिक्षण का मानना है कि सप्ताह में एक बार व्यायाम आप मजबूत और अधिक धीरज कर देगा, अपनी गति में सुधार और गुणवत्ता से बचने में मदद मिलेगी चोट।
मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय और किए गए शोध पर धावकों जो साथ अभ्यास किया था के परिणामस्वरूप आठ सप्ताह के लिए कूद, अपने परिणामों में पार समूह, जिसके साथ शक्ति अभ्यास प्रदर्शन किया वजन।
चोटों
प्रदर्शन प्लियोमेट्रिक व्यायाम बढ़ जाती है हिट बुझाने के लिए मांसपेशियों की क्षमता है, और इसलिए वे tendons से तनाव को हटा दें। एथलेटिक प्रशिक्षण पत्रिका के जर्नल में कहा कि वे स्थिर करने और हमलों, जो चोट के जोखिम को कम कर देता दौरान अपने घुटनों संरेखित करने के लिए मदद करते हैं।
गति
शक्ति के जर्नल और कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित अध्ययन से पता चला कि धावक जो माध्यम से चले गए प्रशिक्षण के 6 सप्ताह के पाठ्यक्रम, प्लियोमेट्रिक अभ्यास 2400 मीटर की दूरी पर अपने दौड़ के परिणामों में सुधार करने सहित 3.9%। प्लियोमेट्रिक व्यायाम आपके शरीर के निचले भाग की ताकत बढ़ाने और इस प्रकार अपेक्षाकृत उच्च गति की एक लंबी अवधि के लिए बनाए रखने के लिए मदद करते हैं।
वीडियो
वीडियो संख्या 1
15 दृष्टिकोण प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन - यह एक गोद है। इस तरह के समुदायों सात होना चाहिए।
वीडियो नंबर 2
वीडियो नंबर 3
प्लियोमेट्रिक व्यायाम के साथ महान शक्ति प्रशिक्षण - इस वीडियो में।
वीडियो 4 नंबर
एक और पूर्ण pliotrenirovka, जो आप केवल 15 मिनट का समय लगेगा। एक ही समय में कैसे रस्सी कूदने के लिए याद है। ;)
वीडियो नंबर 5
और तीन सरल प्लियोमेट्रिक व्यायाम के साथ आज वीडियो के लिए पिछले।
वहाँ धावक जो चल रहा है समय में किये के लिए विशेष प्लियोमेट्रिक अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन इस के लिए हम एक अलग पोस्ट तैयार करेंगे।
और कृपया, आप ऊपर दिए गए व्यायाम करते अपने ट्रेनर या डॉक्टर से परामर्श अगर आप घुटने समस्याओं के लिए शुरू करने से पहले।
अपना ख्याल रखना, और आप सफल रन!