अपने शरीर को पंप करने के लिए 5 तरीके

1. विटामिन डी 3

यह अभी भी सूरज विटामिन कहा जा सकता है क्योंकि यह सूर्य के प्रकाश के संपर्क से त्वचा में निर्मित है। इसके अलावा, काली त्वचा के साथ लोगों को पीली त्वचा के साथ उन लोगों की तुलना में धूप में लंबे समय तक इस विटामिन की जरूरत का निर्माण करने के।

अब, कई माता पिता पराबैंगनी प्रकाश के प्रभाव को डर है और बच्चों को धूप में रहना है या उन्हें उपयोग करने के लिए मजबूर करने की अनुमति नहीं सनस्क्रीन. यह गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है, क्योंकि विटामिन डी की कमी के विकास रिकेट्स के जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, विटामिन डी शरीर में जैविक प्रक्रियाओं, मस्तिष्क के समुचित विकास सहित अनेक प्रभावित करता है। बच्चों को धूप में थोड़ा समय निकालना है, यह उनके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं।

आप अभी भी धूप में होने के लिए नहीं करना चाहते हैं, विटामिन डी के साथ पूरक इससे पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए और रक्त में इस विटामिन की स्तर की जांच करने का परीक्षण किया सुनिश्चित करें। उनमें से अधिक मात्रा गंभीर परिणाम है।

2. स्वस्थ वसा

डेव - वसा में एक आहार उच्च के एक समर्थक। यह वह अपनी पुस्तक में विस्तार से वर्णन "बुलेटप्रूफ आहार" (बुलेटप्रूफ आहार). उनके अनुसार, सभी कैलोरी का 50% तक की जरूरत का सेवन स्वस्थ वसा से प्राप्त किया जा करने के लिए। यह सात साल तक के बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे फैटी एसिड का एक बहुत आवश्यकता होती है।

इस मामले में, डेव प्रसिद्ध लेखक गैरी टौबेस (गैरी टौबेस) को दर्शाता है। Taubes का कहना है कि एक आहार है कि खाद्य पदार्थों स्वस्थ वसा में उच्च शामिल हैं - नारियल तेल और जैतून का तेल, गायों के दूध से मक्खन केवल घास खिलाया (घास खिलाया), - पर ऊर्जा के स्तर पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव बच्चों। इस तरह के भोजन के लिए उन्हें लंबे समय तक खिलाया और ध्यान बेहतर रहने के लिए मदद करता है।

और यह किसी भी महंगे उत्पादों को खरीदने के लिए नहीं है। बस नारियल तेल का नाश्ता चम्मच के लिए हमेशा की तरह दलिया जोड़ने के लिए, यह मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

इसके अलावा, डेव के अनुसार, जरूरी खो वजन करने के लिए कैलोरी की संख्या को कम नहीं करता। इसके बजाय, आप अस्वस्थ वसा और स्टार्च के अपने सेवन को कम करने की जरूरत है। डेव मेरे अपने अनुभव पर यह जाँच की और 45 किलो खो दिया है।

स्थूल, सूक्ष्म और antinutrients: के लिए उचित पोषण महत्वपूर्ण है पोषक तत्वों के तीन प्रकार हैं।

Macronutrients - एक पदार्थ को ऊर्जा के लिए शरीर द्वारा की जरूरत है। यह प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। द्वारा पोषक विटामिन और खनिज है। वे ऊर्जा का स्रोत नहीं हैं, लेकिन भोजन के आत्मसात में शामिल हैं। लेकिन antinutrients के बारे में हम आम तौर पर भूल जाते हैं। वे पोषक तत्वों का अवशोषण की प्रक्रिया को धीमा। इसलिए, उत्पाद में हैं, को छोड़कर खनिज macronutrients antinutrients निहित है और वहाँ यह मतलब नहीं है। इस तरह के उत्पादों के लिए, जैसे सोयाबीन संदर्भित करता है। यह प्रोटीन की है कि धीमी गति नीचे अवशोषण अवरोधकों में शामिल है।

3. आहार के लिए इनकार

शरीर द्वारा उत्पादित कैलोरी की 20-30% मस्तिष्क को जाता है। इसलिए, कम कैलोरी हम उपभोग करते हैं, कम ऊर्जा हमारे मस्तिष्क हो जाता है।

जब हम कैलोरी की मात्रा को कम हम हम संकेत करने के लिए "एक अकाल शरीर की सेवा के रूप में अगर! प्रजातियों के अस्तित्व के लिए खतरा! "। जाहिर है, इस तनाव का कारण बनता।

"भूख: आप (जब खो वजन करने की कोशिश कर और कई करते हैं) अपने आहार में अधिक से व्यायाम की तीव्रता को जोड़ते हैं तो आप शरीर का कहना है कि लगता है! और मुझे का पीछा करते हुए! टाइगर! "। तनाव हार्मोन का एक बहुत उत्पन्न, दिल अधिक बार धड़कता है, शरीर एक आतंक मोड में काम करता है। थोड़ी देर के लिए, तो यह और भी सुखद लग सकता है (धावक के उत्साह के रूप में इस घटना के बारे में सोच), लेकिन यह खो वजन करने के लिए मदद नहीं करता है।

तो, अगर आप तनाव को कम करना चाहते हैं, एक आहार व्यय करना नहीं है - पूरी तरह से खाते हैं।

4. गति और श्वसन

धीरज, लचीलापन और समन्वय विकसित करने के लिए: यह बहुत महत्वपूर्ण है के रूप में एक बच्चे को अपने शरीर पर नियंत्रण करना सीख रहा है। फिर, और उम्र के साथ कम चोटों हो जाएगा। के लिए यह अच्छा है योग या कार्यात्मक प्रशिक्षण। वे एक बच्चे को स्थानांतरित करने के अधिकार को पढ़ाने, और यह न केवल शारीरिक डेटा, लेकिन यह भी मस्तिष्क को प्रभावित करता।

वास्तव में, यह अक्सर होता है कि शरीर की मांसपेशियों के एक तरफ बेहतर अन्य की तुलना में विकसित कर रहे हैं। अब काफी अगर आप इस तरह के एक असंतुलन है जानने के लिए सरल। यह बायोफीडबैक के आधार पर संचालित होने उपकरणों में मदद मिलेगी। यह एक जटिल शारीरिक, रोगनिरोधी और चिकित्सीय प्रक्रियाओं है कि अलग कंप्यूटर प्रौद्योगिकी का उपयोग कर रहे हैं शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं के राज्य के बारे में जानकारी प्रदान करना है। के अलावा इस सिद्धांत प्रक्रियाओं पर बनाया गया - कई ईसीजी (इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम) और ईईजी (electroencephalogram) के लिए जाना जाता है।

यह सही ढंग से साँस लेने के लिए सीखने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह तनाव और यहां तक ​​कि सहानुभूति के लिए प्रतिरोध विकसित करता है।

- साँस, 5 सेकंड - साँस छोड़ते 5 सेकंड: डेव 30-40 मिनट एक श्वास व्यायाम करने के लिए हर दिन प्रदान करता है। के रूप में आप बैठ आदत की जरूरत है इस समय - 40 दिनों तक सुबह में इसे करते हैं। biohaker खुद इस तकनीक मानसिक स्नान कहता है।

5. दिल की दर का नियंत्रण

दवे एस्प्रे का मानना ​​है कि हम अपने दिल को प्रशिक्षित करने और अपने दिल की दर बदल सकते हैं। इस तनाव के जवाब नियंत्रित करने के लिए हमें मदद मिलेगी। इस उद्देश्य के लिए निर्मित के लिए साधन बायोफीडबैक। यह सेंसर पर एक उंगली लाने के लिए और लय है, जो प्रदान करता है गैजेट में साँस लेने के लिए आवश्यक है। जब दिल शुरू होता है आप के लिए लय सही में हरा, पर इकाई हरी लौ रोशनी।

निर्माता वादा करता हूँ कि इस उपकरण के साथ काम करने के लिए एक सप्ताह के बारे में, आपको सिखा सकते में एक अलग तरह से हरा करने के लिए अपने दिल। यह ट्रेन, हम बस तनाव बंद कर सकते हैं। हालांकि, इस विधि के अधीन है आलोचना कई वैज्ञानिकों।