कैसे एक वर्ष के खेल 312 दिनों कर

1. कारणों का पता लगाने

आप हर दिन के खेल में करना चाहते हैं, लेकिन कोई स्पष्ट प्रेरणा आप नहीं करते हैं, आप जल्दी ही कसरत फेंक होगा। शायद तुम एक संभावित रोमांटिक भागीदारों को प्रभावित या अधिक ऊर्जावान और उत्पादक महसूस करना चाहते हैं? हो सकता है कि तुम सिर्फ घुट जब आप सीढ़ियों पर चढ़ने से थक मिल गया? अपने किसी कारण चुनें और इसके बारे में भूल नहीं है।

2. एक ही समय में हर दिन में संलग्न

कभी-कभी आप के साथ यह है: आप हफ्ते में तीन बार करने का फैसला, लेकिन सिर्फ समय नहीं मिल सकता है? और यह सब लगातार क्योंकि सोचने के लिए दिनों के बारे में जो प्रशिक्षण के लिए चयन किया जाता है है। सोमवार, बुधवार और शुक्रवार? या हो सकता है, मंगलवार, गुरुवार, रविवार?

बंद करो। हर दिन के साथ सौदा। यह है कि, समस्या हल हो रहा है। अब बस खुद के लिए उचित समय का चयन करें। किसी को ज्यादा सहज जल्दी उठना, जबकि अन्य, इसके विपरीत, काम करने के बाद प्रशिक्षण। एक ही समय है कि यह एक आदत बन गया पर हमेशा व्यस्त रखें।

3. ट्रेन कम मात्रा

याद रखें, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के ओलंपिक में सोना पाने के लिए नहीं प्रयोग करते हैं। आप हर प्रशिक्षण या जॉगिंग में 100% देने के लिए जरूरत नहीं है। यह, फिट और देखो अच्छा बनने के लिए अगर आप हर दिन कम तीव्रता के साथ सौदा संभव है। इसके अलावा, के बाद से आप कम संभावना है कि प्राप्त करना होगा

चोट.

आमतौर पर कम तीव्रता के तहत यह कम से कम 30 मिनट की कसरत आप थोड़ा पसीना कर देगा कि को दर्शाता है।

4. धीरे-धीरे धीरज और शक्ति का विकास

और अधिक मामूली में संलग्न है और धीरे धीरे शक्ति और सहनशीलता का निर्माण करने में प्रभावी है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आधे घंटे के एक दिन चलने के लिए संभव है - और सभी। बस अपने खुद के शरीर पता करने की जरूरत है और जल्दी नहीं है।

धीरे-धीरे हर सप्ताह अपने वर्कआउट की तीव्रता में वृद्धि। याद रखें कि आप एक दैनिक आधार है, जो मतलब है कि सब कुछ अभी भी मजबूत और स्लिमर हो जाता है पर कर रहे हैं।

5. सही खाओ

नई आहार लगभग हर दिन दिखाई देते हैं, उन सभी को विश्वास नहीं है। बस सामान्य ज्ञान पर दुबला। बहुत ज्यादा वसा और मीठा खा नहीं, हर दिन शराब नहीं पीता।

लिंग, आयु के आधार पर प्रति दिन कैलोरी की मात्रा और आपके व्यवसाय प्रकार के लिए शरीर के लिए आवश्यक। इसके अलावा निम्नलिखित सिद्धांतों के बारे में भूल नहीं है।

• पता कितनी कैलोरी आप जलाना प्रतिदिन।
• पता कितनी कैलोरी आप एक दिन में उपभोग (यह, आवेदन में मनाया जा सकता है उदाहरण के लिए, MyFitnessPal).
• अच्छे और बुरे कैलोरी के बीच अंतर पता है।
• अधिक कैलोरी की तुलना में आप को जला सकता है नहीं खाते हैं।
• बस इतना ही है, और किसी भी जटिल आहार की जरूरत नहीं है।

6. अपने आप को प्रति सप्ताह एक दिन का अवकाश देना

यहां तक ​​कि आप हर दिन के खेल करने के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, यह हमेशा संभव नहीं है। हम मनुष्य रोबोट नहीं, बल्कि कर रहे हैं। समय-समय पर हम आराम की जरूरत है। और कभी-कभी - आइसक्रीम या एक हैमबर्गर सिर्फ इसलिए कि यह अच्छा खाते हैं। मुख्य बात यह है कि यह एक आदत नहीं बन जाता है, नहीं तो सब अपने प्रयासों नाली नीचे जाना है।

फिर भी, एक दैनिक आधार पर ट्रेन की इच्छा के बारे में भूल नहीं है। आप सबसे अधिक संभावना एक सप्ताह में 6 दिन में संलग्न करने के लिए, तो योजना है, आप केवल 5 बार में लगे हुए किया जाएगा।

7. अपनी प्रगति की निगरानी करें

लेबल पर या उपभवन में की गई प्रगति नोट्स। अपनी सफलता के दृश्य प्रतिबिंब आप प्रेरित करेगा।

दैनिक प्रशिक्षण का लक्ष्य रखें। औसत पर, लोगों को खेल हफ्ते में तीन बार करते हैं। कुल में, यह एक वर्ष 156 दिन है। यहां तक ​​कि एक दिन एक सप्ताह लंघन, आप 312 दिनों एक साल प्रशिक्षित है, और यह दो बार औसत दर है।