Tabata की शैली में "एक्सट्रीम Bodyweight कार्डियो" प्रशिक्षण

जो लोग घर पर गतिविधियों को पसंद करते हैं के लिए एक और व्यायाम जिम में यात्राएं। शुरुआती के लिए और जो लोग एक वाकओवर है के लिए - Tabata का एक प्रकार है, जो दो स्तरों के साथ 4 अभ्यास में शामिल है की तरह। और कोई विशेष उपकरण। सिर्फ आप, आपके शरीर, और एक टाइमर। रोगी पड़ोसियों का भी स्वागत।

"समर्थक" के लिए प्रशिक्षण

30 सेकंड - फूहड़ और बदले से कूद।
हिन्दू पुश-अप - 30 सेकंड।
30 सेकंड (प्रत्येक पैर पर 15 सेकंड) - एक पैर पर ट्रिपल जंप।
छलांग के साथ पुश-अप - 30 सेकंड।
आराम - 30 सेकंड।
10 repetitions के लिए 6 चलाएँ।

शुरुआती के लिए प्रशिक्षण

स्क्वाट और बदलाव कूदते - 20 सेकंड लगे हुए हैं, इसके बाद से 10 सेकंड के आराम।
डुबकी हिंदू - 20 सेकंड लगे हुए हैं, तो 10 सेकंड के लिए आराम करने के लिए ..
एक पैर पर ट्रिपल जंप - 20 सेकंड, (प्रत्येक पैर पर 10 सेकंड से) लगे हुए हैं पीछा द्वारा 10 सेकंड आराम ..
कूद के साथ डुबकी - 20 सेकंड लगे हुए हैं, 10 सेकंड के बाद आराम।
आराम - 30 सेकंड।
10 repetitions के लिए 6 चलाएँ।

20 सेकंड, दोहराने, 10 सेकंड आराम, 6-10 सेट - शुरुआती के लिए प्रशिक्षण बहुत अच्छा Tabata प्रोटोकॉल है।

पीटर Carvell वादे, कि इस प्रशिक्षण के माध्यम से, आप जल्दी से वसा को जलाने और क्रम में अपने शरीर को वापस ला सकता है। और यह कैसे कुछ साल पहले देखा और यह कैसे अब लग रहा है, उनके शब्दों भरोसा किया जा सकता द्वारा पहचानने :)