फिर से, अभ्यास है कि आप, प्रपत्र लेने के लिए अगर आप 5 मिनट के हर दिन के लिए क्या करने जा रहे अनुमति देते हैं। मुझे लगता है कि अपने कार्यक्रम में उन लोगों के 5 मिनट के प्रत्येक पा सकते हैं।
विस्तारक, कदम पीछे और तकिया के नीचे: खेल उपकरण से आप अभी भी कुछ की जरूरत है।
निम्नलिखित अभ्यास के नाम और क्या मिनट के वीडियो वे चलाते हैं।
टखने (टखने)
«कमाल टखने संघटन» - (1:11)।
ऊपरी पीठ और कंधे
«चौपाया छाती रोगों रोटेशन» - व्यायाम वीडियो की शुरुआत में दिखाया गया है।
«फोम रोलर विस्तार» (1:47)।
«दीवार स्लाइड» (2:13)।
«बैंड Pullaparts» (2:28)।
«स्लीपर खिंचाव» (2:43) - 15-30 सेकंड के लिए रहने के लिए।
«एक्स-बैंड वॉक» (2:52)।
«Scap Pushups» (3:50)।
«बैंड कंधे Dislocations» (4:05)।
कूल्हों
«Spidermans» (0:11)।
«कूल्हे flexor संघटन» (0:22)।
«रियर फुट ऊंचा हिप संघटन» (0:35)।
«रिवर्स झपट्टा» (0:49)।
«घुटने के लिए घुटने stretc» घंटा (1:35) - इस स्थिति में, आप 15-30 सेकंड के लिए रह सकते हैं।
«चौपाया हिप एक्सटेंशन» (01:04 - पूरी तरह से gluteal मांसपेशियों को पूरा)।
पूरे शरीर
«स्क्वाट खड़े हो जाओ करने के लिए» (1:22)।
«Bodyweight / असिस्टेड Squats» (3:25)।
बोनस: स्थिर स्ट्रेचिंग
«हिप काज होल्ड» (3:06)।
«कूल्हे flexor मांसपेशियों» (3:17)।
«क्वाड stretc» (3:21)।
30-60 सेकंड के लिए इन स्थानों पर अभी भी ताजा।
इन अभ्यासों के किसी भी चुनें, और 5 मिनट के लिए आयोजित की।
एक बार फिर, कि कोष्ठक में समय के भीतर जो व्यायाम, और वीडियो में उसी समयावधि जहां इन अभ्यासों का एक उदाहरण देख सकते हैं शुरू करने के लिए संकेत नहीं है।