कैसे तनाव के बिना पहली मैराथन के लिए तैयार करने के लिए

कई महीनों के लिए जोर व्यायाम मैराथन से पहले, और सभी नियमों के अनुपालन मतलब यह नहीं है कि आप प्रतियोगिता के शुरू होने से पहले तक पेंच नहीं कर सकते। आरंभ तिथि के दृष्टिकोण के साथ घुटनों बढ़ जाती है पर कांप, खासकर अगर यह आपकी पहली प्रतियोगिता है, और एक दूरी से यह निर्भर नहीं करता है। जो लोग कम से कम एक बार किसी भी खेल के आयोजन में भाग लिया, समझ जायेंगे कि मैं क्या मतलब है।

कोच रन जेसन फिजराल्ड़ कैसे अंतिम दिन तनाव से बचने के लिए और सब काम रेस के शुरू होने से पहले किया मिटा नहीं है पर सलाह देता है।

हम सुबह की योजना

• प्रतियोगिता अपने सिर में कुछ अन्य विचार के कब्जे में हो जाएगा के दिन के बाद से, यह सब शुरू होने से पहले एक एक दिन मैराथन के लिए आवश्यक चीजों को तैयार करने के लिए बेहतर है।
• अपने मार्ग है जिसके द्वारा आप प्रतियोगिता साइट पर मिल जाएगा की योजना बनाएँ।
• सभी आवश्यक कपड़े भोजन, पानी और ऊर्जा नाश्ते के साथ एक बैग लाने की तैयारी,।
• नहीं करने के क्रम में दो अलार्म सेट क्योंकि शौचालय पर लंबी कतारों और समय को गर्म करने की कमी की चिंता करने की ज़रूरत।

यहां तक ​​कि रन प्रशिक्षण के रूप में अगर यह एक प्रतियोगिता थे दौरान

प्रतियोगिता के दिन तुम सब कुछ एक सामान्य प्रशिक्षण दिन में के रूप में ही होना चाहिए। इस वसीयत मदद दोनों शारीरिक और मानसिक तनाव से बचें। यही कारण है कि अपना नाश्ता है, एक मैराथन और चलाने के लिए अपने आप को तैयार।

• आप व्यायाम से पहले कॉफी पीने के लिए पसंद करते हैं तो प्रतियोगिता से पहले इस पर छोड़ देना नहीं है।
• आप पानी पीते हैं या लंबे प्रशिक्षण रन दौरान जैल लेते हैं, मैराथन के दौरान करते हैं।
• अपने मानक नाश्ता जो आप एक सामान्य प्रशिक्षण दिन में खाने के हार नहीं माने।
• नए जूते में भागो मत। बेहतर अपने पुराने और परिचित स्नीकर्स में रहने के लिए।

प्रयोगों और नई प्रशिक्षण कार्यक्रम बेहतर बाद के लिए छोड़ दिया है। प्रतियोगिता सब कुछ के दिन लीक के माध्यम से जाना पड़ता है।

पथ मार्ग की जांच

सभी पटरियों अलग हैं, और वे विभिन्न बाधाओं का सामना करना पड़ा है - खड़ी चढ़ते और descents, बीहड़ इलाके और अन्य अच्छा और बहुत अप्रत्याशित। मार्ग नक्शे के विस्तृत अध्ययन और यदि संभव हो तो, यह कोई आश्चर्य कम से कम क्रम में एक बार तो आप के लिए नहीं थी पर पैदल दूरी पर है कि परिणाम को प्रभावित करेगा।

सभी उत्तेजना बंद करो

हम योजना के अनुसार शक नहीं है कि आप इस मैराथन चलाने के लिए सक्षम हो जाएगा उभरने लगे? इन परेशान विचारों को दबाने के लिए और अपनी कसरत पर भरोसा है। आप जानबूझकर आतंक और बर्बाद सब कुछ के अंतिम दिन के लिए इतना सब कठिन इन महीनों के काम नहीं है?

आप सभी महान प्रशिक्षण पाठ्यक्रम चला गया और अब यह अंत में जाने के लिए जाने के लिए और पूरी क्षमता पर चलाने के समय है। इस अपने आप को परीक्षण और देखो क्या आप की वास्तव में सक्षम हैं करने का मौका नहीं है? कहाँ वरना हम दौड़ के दौरान अपनी क्षमताओं के बारे में सीख सकते हैं, लेकिन?

रूकी गलती मत करना

आप पहले मिनट में प्रतियोगिता को जीतने नहीं कर सकते। लेकिन आप अगर आप एक मैराथन के पहले मिनट में एक मजबूत धक्का कर खो सकते हैं।

प्रथम खंड एक कम या ज्यादा शांत गति में दूरी को चलाने के लिए बेहतर है। शुरुआत में एक तेज tug दालों की आवृत्ति में वृद्धि हुई है और चीनी के जलने, जो इतनी पूरे मैराथन के दौरान स्थिर गति को बनाए रखने के लिए आवश्यक होगा हो सकता है। सीधे शब्दों में कहें, तो आप सिर्फ अपने "ईंधन" अंतिम उछाल के लिए बहुत आवश्यक है कि के सबसे खर्च करते हैं। चेक लिखने न करें कि आपके शरीर का भुगतान करने में सक्षम नहीं है।

यहाँ एक मैराथन आप अपनी क्षमताओं को जानते हैं और कई वर्कआउट के लिए आप पहले से ही एक स्थिर गति और कितनी देर तक आप चला सकते हैं के साथ, सीखा है है। हाइलाइट कम से कम आधे से एक आदेश मार्ग की योजना और योजना के साथ है या नहीं कुछ के बारे में चिंता करने के लिए छड़ी करने के लिए प्रयास करने के लिए दिन। इससे पहले कि आप एक नई चुनौती और आप एक नया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ सेट कर सकते हैं क्योंकि;)