अंतराल प्रशिक्षण के 8 लाभ
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) - प्रशिक्षण का एक प्रकार है, जिसमें एक बहुत ही उच्च प्रयास के साथ खंडों कम तीव्रता या आराम की अवधि के द्वारा पीछा किया है। हम विस्तार से लिखा शारीरिक प्रशिक्षण के संगठन की इस लोकप्रिय फार्म के बारे में यहां. इस तरह के प्रशिक्षण आज वांछित परिणाम प्राप्त करने के सबसे लोकप्रिय और सबसे तेज़ तरीका है। इस अनुच्छेद में आप अंतराल प्रशिक्षण के मुख्य लाभ के बारे में जानेंगे।
1. प्रभावशीलता
सुपर कुशल उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण उन्हें समय की एक निरंतर कमी में परिणाम प्राप्त करने का एक आदर्श साधन बनाता है। इस पद्धति पर दिन भर में खाने या एक त्वरित व्यायाम पर प्रशिक्षण आपके स्वास्थ्य के लिए एक उत्कृष्ट परिणाम लाता है। शो शोध 15 मिनट के लिए अंतराल प्रशिक्षण हफ्ते में तीन बार एक घंटे के लिए ट्रेडमिल व्यायाम के रूप में ही प्रभाव पड़ता है। और रिपोर्ट, खेल चिकित्सा अमेरिकन कॉलेज, 2011 में प्रस्तुत की के अनुसार, अंतराल प्रशिक्षण के दो सप्ताह के सामान्य प्रशिक्षण की एक पूरी 6-8 सप्ताह के रूप में एरोबिक क्षमता में सुधार होगा।
2. अधिक वसा जलती हुई
न केवल आप अभ्यास के दौरान अधिक वसा कोशिकाओं से छुटकारा मिलता है, लेकिन यह भी एक असली zhiroplavilnuyu ओवन में अपने शरीर बदल जाता है। इस साधन के बाद एक उच्च तीव्रता अपने शरीर को प्रशिक्षण अंतराल कैलोरी है, जो एक सामान्य गति से खेल रहे हैं पर नहीं मनाया जाता है का उपभोग करने के लिए जारी है।
3. स्वस्थ दिल
अधिकांश लोगों को शायद ही कभी जादू पल जब आप साँस लेने नहीं कर सकता है कि अपने प्रशिक्षण के लिए पहुंचता है और उसके दिल के बारे में मेरे सीने से बाहर कूद करने लगती है। इस बीच, इन अति-प्रयासों धीरज और दिल और संचार प्रणाली की वसूली की तेजी से वृद्धि करने के लिए नेतृत्व। इस अध्ययन यह साबित कर दिया था कि HIIT प्रशिक्षण के 8 सप्ताह के बाद सिस्टम साइकिल चालकों उनके परिणाम दो बार वृद्धि हुई है।
4. आवश्यक नहीं उपकरण
अंतराल प्रशिक्षण अभ्यास करने के लिए किसी भी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह एक नया खेल है, लेकिन अपने सामान्य गतिविधियों के लिए सिर्फ एक अलग दृष्टिकोण नहीं है। आप जो भी करते हैं - दौड़, साइक्लिंग, फिटनेस सेंटर या जिम, आप अभी भी HIIT सिस्टम पर संलग्न कर सकते हैं।
5. पेशी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा, और नहीं
हर कोई जो कभी dieted है जानता है कितना मुश्किल मांसपेशी खोने के बिना वसा से छुटकारा पाने के लिए है। उस समय, एक स्थायी कब्जे मांसपेशियों का केवल कार्डियो कारणों नुकसान के रूप में, अध्ययन है कि वजन से पता चला है HIIT के साथ संयोजन के रूप में प्रशिक्षण, जबकि वसा की वजह से वजन घटाने सुनिश्चित आप अपनी कड़ी मेहनत से अर्जित की मांसपेशियों को बचाने के लिए अनुमति देता है शेयरों। बिंगो!
6. बढ़ाएँ चयापचय
एक वसा जलने में, HIIT अपने को उत्तेजित करता है विकास हार्मोन (HGH) प्रशिक्षण के बाद 24 घंटे के भीतर 450 प्रतिशत करने के लिए वृद्धि करने के अलावा। क्योंकि विकास हार्मोन कैलोरी के जलने के लिए न केवल जिम्मेदार है यह अच्छी खबर है,, लेकिन यह भी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है, तो आप छोटे अंदर और बाहर दोनों बनाने!
7. कहीं भी संलग्न
HIIT प्रणाली की प्रगति के लिए जरूरी स्टेडियम की उपस्थिति और दरवाजा अगले जिम नहीं है। मेकअप अधिकतम प्रयास है, तो छूट की अवधि, और इस चक्र बार-बार दोहराने;: यह इतना सरल अवधारणा है आप आप के लिए समय और स्थान को किसी भी उपलब्ध में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण डाल सकते हैं।
8. कॉल
यह रोजगार की तरह नहीं है। जो एक फैशन पत्रिका के माध्यम से फोन या flipping पर एक दोस्त के साथ बातें एक साथ किया जा सकता है। नाम ही मतलब है कि आप पूरी क्षमता पर काम कर रहे होंगे। तुम्हें चोट लगी हो सकता है, लानत है तुम कठिन हो सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से ऊब नहीं किया जाएगा। यह आप के लिए एक असली चुनौती है।
चेतावनी!
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण केवल स्वस्थ लोग हैं, जो चिकित्सा मतभेद नहीं है के लिए सिफारिश की है। इससे पहले कि आप इस सिस्टम पर प्रशिक्षण शुरू, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।