बिस्तर में स्ट्रेचिंग: 6 उपयोगी अभ्यास
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हम विभिन्न उपयोगी की एक बहुत कुछ के बारे में लिखने वजन घटाने के लिए व्यायाम और शक्ति विकासलेकिन किसी भी तरह पूरी तरह से खींच की तरह शारीरिक व्यायाम के इस महत्वपूर्ण फार्म के बारे में भूल गया। और यह व्यर्थ है - इन अभ्यासों मांसपेशी टोन, लचीलापन, विकास, plasticity और समन्वय बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप अपने दैनिक व्यवहार में अभ्यास खींच शामिल करना चाहिए, और अधिक है कि उनके प्रदर्शन में बहुत समय की जरूरत नहीं है और किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, आप सोने के लिए जाने से पहले या जागने के बाद बिस्तर में कुछ व्यायाम सही कर सकते हैं।
सुबह अभ्यास के इस सेट का कार्यान्वयन नींद के अवशेष से छुटकारा करने में मदद मिलेगी, दिल ले, और दिन की शानदार शुरुआत। आप आराम कर सकते, दैनिक तनाव और चिंता नहीं, हर रात को बाकी हिस्सों में धुन के बारे में भूल: नहीं कम से थोड़ा खिंचाव और सोने से पहले उपयोगी।
1. पीठ पर घुमा
लापरवाह स्थिति में, अपने बाएं घुटने मोड़ और उठाकर और फिर दाईं ओर करने के लिए इसे कम। एक ही समय बाएं हाथ और कंधे शरीर के लम्बवत फैला रहे हैं, सिर बाईं ओर बदल गया। दाहिने हाथ अपने आप को कूल्हे पर क्लिक करके और भी अधिक घुमा प्रभाव को प्राप्त करने के द्वारा कर सकते हैं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने हुए हैं, तो दिशा बदल जाते हैं।
2. अपने सीने को अपने घुटनों खींच
एक प्रवण स्थिति में पैर मोड़, और फिर उसके सीने के लिए अपने हाथों खींच। बहुत ज्यादा बल लागू न करें, स्नायुबंधन फैलाने के लिए नहीं इतनी के रूप में। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने हुए हैं, तो पैर बदल जाते हैं।
3. Polushpagat झूठ
लापरवाह स्थिति लिफ्ट तुला पैर ऊपर ऊपर में और अपने हाथों से पैर हड़पने। अपने हाथों से खुद को मदद करना शरीर के लिए घुटने नीचे दबाएं। पैरों को बदलने से पहले 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
4. चतुशिरस्क खींच
अपने पक्ष पर एक प्रवण स्थिति में टखने के ऊपरी भाग पकड़ और यह नितंबों को खींच। घुटने बिस्तर से दूरी बदलकर आप अलग अलग मांसपेशी समूहों का उपयोग कर सकते हैं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने हुए हैं, तो बाएं पैर के लिए दूसरे पक्ष और दोहराने के लिए खत्म कर देते हैं।
5. कोबरा
इस अभ्यास गर्दन, छाती, पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होगा, और यह भी रीढ़ की हड्डी का लचीलापन विकसित करता है। प्रवण स्थिति में उसके हाथ के खिलाफ आराम और उसके सिर और कंधे के ऊपर उठाया, बिस्तर बंद श्रोणि एक ही समय में रखने के लिए। 30 सेकंड के लिए अधिकतम विक्षेपन की स्थिति में रखें और फिर धीरे से वापस उतर आते हैं।
6. उल्टे उड़ान
आगे बढ़ा दिया पैरों के साथ बिस्तर भर में बैठ जाएं। धीरे धीरे पीठ के निचले हिस्से, ताकि कंधे और सिर बिस्तर बंद फांसी। एक ही समय में अधिकतम छाती, पेट, हाथ की मांसपेशियों को खींच का सामना कर, फर्श करने के लिए अपने हाथों को प्राप्त करने के लिए प्रयास करें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में घुमाएं।