लंबी और अधिक चलाने के लिए कैसे
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
, खेल का मैदान के पहले जांच लैप तो: सभी धावकों जाने वालों को एक ही के बारे में शुरू पांच या दस किलोमीटर की दूरी, कुछ भी एक मैराथन है और इस जीत बंद करो। और केवल कुछ ही सभी अभी भी कर रहे हैं और उनकी दौड़ की लंबाई बढ़ाने के लिए जारी है। उन्हें लंबी दूरी चलाने के लिए क्या मदद करता है? कैसे एक वास्तव में लंबे समय से चलाने के लिए सीखने के लिए?
अपने हाथों का प्रयोग करें
इस गतिविधि विशेष रूप से पैर के लिए, और उन्हें करने के लिए पहले सभी के वेतन ध्यान - बहुत से लोग है कि चल रहा है लगता है। इस दौड़ में एक बड़ी गलती शरीर और हाथ आंदोलनों की शक्ति का उपयोग करने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है। दाएँ हाथ के यातायात बहुत अपने पैरों के काम की सुविधा और कम प्रयास के साथ लंबी दूरी चलाने के लिए अनुमति देते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति का विकास करने के लिए प्रशिक्षण दूसरे स्थान सेनानियों या तैराकों की तुलना में कम नहीं की जरूरत है। मजबूत मांसपेशियों किसी भी शारीरिक गतिविधि आसान है। वे आपको, ले लिया हर कदम पर कम प्रयास खर्च करते हैं जिससे सभी लंबी दूरी पर काबू पाने में मदद मिलेगी। 2010 में, खेल के अमेरिकी कॉलेज और व्यायाम चिकित्सा जिसमें एक प्रयोग किया गया है आगे यह भी वजन प्रशिक्षण में शामिल है कि दूसरे स्थान पाया, उनके आठ सप्ताह वृद्धि हुई 21% की।
गति खंडों
अदल-बदल कर लंबाई और तीव्रता खंडों प्रशिक्षण हृदय धीरज सुधार होता है और काम करने के लिए आप लंबे समय तक अनुमति देता है। इस तरह के प्रशिक्षण की गति बहुत अधिक चल रहा है के साथ कई छोटे क्षेत्रों, बाकी की कमी अंतराल द्वारा अलग भी हो सकते हैं। अंतिम परिणाम में उच्च गति लोड की उपस्थिति अपने सामान्य जॉगिंग दूरी बढ़ाने के लिए मदद मिलेगी।
लंबे समय तक रन
जानने के लिए कैसे लंबे समय के लिए, आप एक लंबे समय से चलाने के लिए की जरूरत है - ठीक है, यह काफी तार्किक है। जाहिर है, नहीं हर दिन आप के लिए पर्याप्त समय आवंटित कर सकते हैं, लेकिन एक सप्ताह में एक बार कम से कम एक लंबे दौड़ की व्यवस्था करने के लिए आवश्यक है। इसकी दूरी दूरी के 80% के बारे में होना चाहिए कि आप को जीत के लिए चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक मैराथन के लिए तैयारी कर रहे हैं, तो आप 30 किमी पर सप्ताह में एक बार स्प्रिंट करने की ज़रूरत है। तीव्रता पर विशेष ध्यान दें। एक बहुत कम दर में लंबी दूरी चल रहा है कोई मतलब नहीं है। महत्वपूर्ण की दर में अत्यधिक कमी उपकरण और लोड की अपने राज्य को बदलता है। अपने प्रतिस्पर्धी दर का 80% की रफ्तार बनाए रखने के लिए, वास्तव में आपकी सहनशीलता को बढ़ाने के लिए प्रयास करें।