हम में से कई जल्दी hurdly बढ़ जाता हैं: सब कुछ कष्टप्रद है, और कोई ताकत यहां तक कि खुद एक कप कॉफी डालना करने के लिए। लेकिन यह पता चला है, सूरज की पहली किरणों न केवल वास्तविक साथ जगाने के लिए, लेकिन फिर भी बहुत उपयोगी।
"मैं कल अभी भी थक गया हूँ" - प्रशंसकों के लिए एक पसंदीदा बहाना थोड़ी देर झूठ। वास्तव में, विज्ञान साबित हो गया है: "larks" के बीच, सुबह जल्दी और अच्छी तरह से महसूस करता है 9 घंटे, और "उल्लू" जो रात में पहाड़ों को स्थानांतरित करने के लिए तैयार हैं, जैविक का एक बहुत करने के लिए गतिविधि के शिखर का सामना मतभेद। उदाहरण के लिए, अध्ययन है कि जल्दी उठने अधिक उदार और आशावादी दिखाने के लिए, और रात में जागने, छात्रों और कर्मचारियों की तुलना में बेहतर हैं। इसके अलावा, ब्रिटिश वैज्ञानिकों (हंसी नहीं है!) कुछ लोगों की जीवन शैली का विश्लेषण किया और पाया गया कि जो लोग 9:00 AM सो, अधिक संभावना है कि उदास और जो लोग उठने से अतिरिक्त वजन होने का खतरा होने के लिए 7. (अफसोस और अगर आप भी याद है कि "उल्लू" लगातार अजीब अनुसूची को समायोजित करने के लिए होने, संस्थाओं नहीं आधी रात को खुला मजबूर करने के लिए), तो जो लोग पसंद करते हैं जल्दी उठना - निरपेक्ष "प्रतियोगी लाभ है। "
तो आप अपने जैविक घड़ी कैसे रीसेट और "लार्क" में "उल्लू" से बनाते हैं? निम्नलिखित सरल युक्तियों का उपयोग करें।
1. पर्याप्त नींद प्राप्त करें। चाहे कितना घिसे-पिटे यह लग रहा है, एक व्यक्ति को नींद की दैनिक 7-9 घंटे होना चाहिए। नहीं समय कंप्यूटर बंद और बिस्तर पर जाने के लिए देर रहने के लिए,। फिर उठना जल्दी यह बहुत आसान हो जाएगा।
2. मोड का विकास करना। एक ही समय में हर दिन अपनी सेवा प्रारंभ (यहां तक कि सप्ताहांत पर!)। धीरे-धीरे आप इस्तेमाल किया हो और घड़ी संकेत से पहले उनकी आँखों खुल जाएगा।
3. छोटे शुरू करो। आप तय करते हैं कि आप सुबह 6 बजे तक प्राप्त करते रहेंगे, तो आप तुरंत अलार्म घड़ी घंटे पर डाल दिया जाना चाहिए। नींद और आराम के क्रमिक होना चाहिए की नई सरकार के लिए शरीर अभ्यस्त करने के लिए: पहले, तो पर, 8 को टाइमर सेट 7:45 तो 7:30 और इतने पर, हर दिन, 15 मिनट के लिए तीर ले जाने के लिए जब तक अंत में आप तक पहुँचने वांछित समय।
4. कोई विलंब नहीं। अनेक Sony एक बुरा वेक-अप कॉल सुना है, मशीन पर, यहां तक कि उसकी आंखों से नहीं खुल रही, शेक बटन "10 मिनट के बाद दोहराएँ।" सबसे अविचलित इस प्रकार का प्रबंधन एक और आधे घंटे या नींद की भी एक घंटे छीनने के लिए। लेकिन अगर आप एक "लार्क" बनने का निर्णय लेते, इस आदत से छुटकारा पाने के करना होगा - अलार्म घड़ी बिस्तर से दूर कर दिया, और फिर आप अनिवार्य रूप से यह "प्लग" करने के लिए खड़े होने के लिए करना होगा। अभी तक बेहतर, बस दोहराने समारोह बंद कर देते हैं।
5. सेवा सुखदायक राग बदलें। वहाँ एक अच्छा मजाक, वे कहते हैं, यह होता है - आप एक पसंदीदा गीत की क्या ज़रूरत है, और फिर आप यह सेवा पर डाल दिया है, और आप अब एक पसंदीदा गीत है। आप की तरह ही नहीं हुआ, अधिमानतः शब्दों के बिना, अलार्म प्रकाश सुखदायक राग लेने के लिए।
6. नहीं खिड़की zashtorivayte। यह अच्छी तरह से है कि बहुत आसान जगाने के लिए जब खिड़की दिन के उजाले था जाना जाता है। करीब रात में अंधा, पर्दे आकर्षित नहीं करती हैं नहीं और फिर, शायद, तुम प्रकाश की पहली कोमल किरणों जाग जाएगा।
7. नाश्ता खा लो। कॉफी का एक कप जिंदादिली दे देंगे, लेकिन अपनी बैटरी पुनर्भरण नहीं। आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा देने भोजन दे सकते हैं, इसलिए जगा, मत भूलना नाश्ता खाने के लिए, भले ही "चढ़ाई नहीं है।"
8. व्यायाम करें। सुबह जॉगिंग सोने की एक निशान छोड़ नहीं है, और कुछ सरल व्यायाम पूरे दिन के लिए शक्ति और ऊर्जा जोड़ देगा।
9. अपने आप को लाड़ प्यार। "स्व-भोग" किसी प्रकार का है, जो केवल सुबह में आप के लिए उपलब्ध हो जाएगा के साथ आते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए मार पड़ी है क्रीम के साथ नमक या डरावने कैलोरी पेनकेक्स के साथ एक हॉट टब। आप जल्दी उठना के लिए यह एक अतिरिक्त प्रेरक हो जाएगा।
10. बस इसे करते हैं! वहाँ एक शब्द "चाहिए" है। और अगर आप एक "लार्क" बनने का निर्णय लेते हैं, तो आप सिर्फ बिस्तर से बाहर हो जाते हैं और एक सपना पीछा करने के लिए हर सुबह की है।
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