कैसे लागत और जिम के बिना क्रम में अपने शरीर को लाने के लिए के बारे में एक प्रेरणादायक कहानी

इस कहानी के लेखक इगोर Illyashenkoकौन अपने अनुभव साझा बहुत किफायती प्रशिक्षण है। इस लेख के अंत में आप चित्रों, जो कहते हैं कि तुम केवल अपने आप को हाथ में लेने के लिए और स्वस्थ होने के लिए चाहते हैं।

मैं हमेशा अतिरिक्त लागत के बिना एक वर्ग व्यायाम बिजली की व्यवस्था से आकर्षित किया गया है। अक्सर मुझे घर / काम से जिम के अकेले पृथकता बंद कर दिया। दूसरा कारक हमेशा पैसे अदा की है। आदेश में एक नियमित रूप से कसरत बनाने के लिए नियमित रूप से / पूल जिम की सदस्यता पर पैसा खर्च करने के लिए आवश्यक है। लेकिन इस मैं अक्सर पर्याप्त नहीं था क्या है। नतीजतन - कोई नियमित रूप से व्यायाम नहीं है, वहाँ कोई परिणाम है, कि एक यमक की तरह है।

मेरे लिए, इस संबंध में एक बड़ा बदलाव यह विचार है कि अपने स्वयं के वजन जिम में से कम नहीं सफल प्रयोग कर सकते हैं, कोने में कोने से लोहा ले जाने थे। नींव धक्का और बेंच, जहां बेंच की भूमिका सफलतापूर्वक दो दस्त की जगह पर छिपा रहता करने के लिए कई दृष्टिकोण के रूप में रखी गई थी।

एक छोटी सी बाद में मैं Layfhakerskomu के लिए दो बहुत प्रभावी प्रशिक्षण विधि से मुलाकात की। "छह सप्ताह में एक सौ पुश-अप" और "जेल प्रणाली।" और एक और अन्य प्रणाली के दो प्रमुख लाभ हैं:

1. कार्य केवल अपने वजन
2. प्रशिक्षण के लिए कोई अतिरिक्त उपकरणों।

अगर हम सिस्टम की कमियों के बारे में बात: छह सप्ताह - यह एक कल्पना है। आप खुद को इस तथ्य की ओर मानसिक रूप से तैयार है कि यह बहुत अधिक हो जाएगा की जरूरत है। मैं खुद के लिए कह सकते हैं, यह मेरे लगभग 8-शून्य कैलेंडर महीने लग गए आदेश पांचवें सप्ताह के लिए प्राप्त करने में। वास्तविक समय निरंतर प्रशिक्षण 4 महीने के बारे में है। क्योंकि किसी रुकावट के, कम से कम दो से तीन सप्ताह के लिए, आप स्वचालित रूप से पद रीसेट करता है।

"जेल प्रणाली" के साथ सभी एक आसान सा। लेकिन! महत्वपूर्ण बात पैर बदलने के लिए मत भूलना। केवल "सैर सही" पैर का उपयोग कर एक घाव की तरह मैं - जब मैं जटिल बाहर काम करने की कोशिश की। नतीजतन, अगले दिन के रूप में - शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द की देरी विषम एक पैर सामान्य है,, अन्य मांसपेशियों स्पष्ट रूप से चोट लगी है। निष्कर्ष - प्रणाली को पूरी तरह संतुलित नहीं है। वहाँ एक शून्य से प्रणाली है - यह पीएफडी और वर्कआउट के लिए एकदम सही है, लेकिन पूर्ण रोजगार अच्छा नहीं है। यह केवल एक बहुत ही सीमित अंतरिक्ष के मामले में लाभदायक है।

कोर्स के दौरान मैं किसी भी तरह कई निष्कर्ष के लिए आया था:

1. अपने वजन प्रशिक्षण सबसे अच्छा, "शुद्ध" शरीर के हार्मोनिक विकास में तंत्र है।
2. विकास के लिए सबसे उपयोगी व्यायाम - अलग नहीं। है - सिर्फ एक पेशी समूह के बजाय काम सहित, व्यायाम करने के लिए।
3. नहीं पृथक व्यायाम - काम, लाइव, प्राकृतिक मांसपेशियों के लिए रास्ता है।
4. स्वच्छ के सामंजस्यपूर्ण विकास और जटिल सिमुलेटर की कोई आवश्यकता नहीं है। आप सभी की जरूरत के हाथ में है।

मेरे लिए एक रहस्य नहीं है कि मेरे सभी अटकलों, वास्तव में - साइकिल के आविष्कार। हाल ही में मैं अवधि यहूदी बस्ती कसरत (GW) या स्वास्थ्य यहूदी बस्ती कसरत स्ट्रीट कसरत के रूप में मिलती बारे में जाना। शब्द गढ़ा टीम एक और दिन का समुदाय (रूस)। इस दिशा का अर्थ क्या है?

गिनीकृमि के दर्शन - इस उत्पादक शारीरिक प्रशिक्षण के लिए पर्यावरण की वस्तुओं की सबसे पूर्ण और कार्यात्मक इस्तेमाल होता है। गिनीकृमि की मदद "हिला" कर सकते हैं के साथ खुद को जिम में से भी बदतर नहीं कर रहे हैं, विभिन्न प्रोटीन (और न सिर्फ प्रोटीन) additives और पदार्थों का उपयोग किए बिना प्राकृतिक मूल के नहीं है। एक ही समय में आप मुख्य रूप से अपने स्वयं के शरीर के वजन और कभी कभी एक ही vorkautmena (VAYBRO उर्फ) का वजन काम कर रहे हैं, और इस: ताजी हवा, आउटडोर रहने वातावरण, कमरे और अन्य प्रसन्न जिम में पसीना गंध की कमी हॉल।

उपकरण है कि आप प्रशिक्षित करने की आवश्यकता से अधिकांश, लगभग हर यार्ड में है - क्षैतिज सलाखों, समानांतर सलाखों, सीढ़ी और समाजवादी शारीरिक शिक्षा के अन्य विरासत। क्या होना चाहिए स्वास्थ्य की स्थिति गिनीकृमि से निपटने के लिए सक्षम होने के लिए? मुख्य बात यह है कि यह बहुत गंभीर नहीं थी और आपके स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक खतरा ले नहीं था। अपनी खुद की भावनाओं पर आगे।

आप छोटे शुरू कर सकते हैं। की पैदल दूरी पर, चलाने - इसके बजाय बस में 5 मिनट की।, लिफ्ट का उपयोग कर अंत में बंद करो। उदाहरण के लिए, क्षैतिज पट्टी पर बुनियादी अभ्यास, समानांतर सलाखों के साथ - पुल-अप और पुश-अप।

पुल-अप का केवल एक प्रजाति आप एक दर्जन से अधिक सूचीबद्ध कर सकते हैं। पकड़ और रिहाई परिवर्तन मांसपेशी समूहों के प्रकार है कि आप को प्रशिक्षित पर निर्भर करता है। बार, पुश-अप - इसी तरह की है। अतिरिक्त "लंगर" के लिए प्रगति के लिए मेरे प्रणाली है। उदाहरण के लिए, संख्यात्मक प्रगति और प्रणाली "100 पुश-अप" से इसके पारित होने के नियमों के संदर्भ के लिए महान हैं।

तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं है - लेकिन एक बार फिर से मैं कहना चाहता हूँ। अपने कसरत शुरू - और आप कैसे दो से तीन सप्ताह में अपनी भावनाओं को बदलने के लिए देखेंगे। लेकिन आदेश एक खिलाड़ी बनने के लिए - अधिक एक बहुत टिंकर करने के लिए होगा। मैं खुद के लिए फैसला किया है कि मैं बहुत शुरुआत में और एक लंबे समय के लिए अब भी कर रहा हूँ बंद करने के लिए नहीं जा रहा है।

प्रेरणा का स्रोत:

LayfHaker। रॉक्स:
• layfhakerski के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित - "एक सौ छह सप्ताह में पुश-अप" और "जेल प्रणाली"
• खो वजन स्वाभाविक रूप से - एक आदमी है जो प्राकृतिक वातावरण की मदद से असाधारण परिणाम हासिल किया है
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एक और दिन का समुदाय:
• अनुच्छेद डैनियल चेर्कासोवा यहूदी बस्ती कसरत

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• डेनिस Minin - क्षैतिज सलाखों और निप्रॉपेट्रोस में सलाखों के। यह एक देशी, नहीं अमेरिका के लोगों को, स्ट्रीट कसरत में उत्कृष्ट परिणाम के साथ है। नेटवर्क ने अपना प्रशिक्षण प्रणाली का एक विवरण प्राप्त कर सकते हैं।

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