लंबी यात्राओं के दौरान चोट से बचने के लिए: एक पेशेवर मालिश से सुझाव
टिप्स स्वास्थ्य / / December 19, 2019
वे लोग, जिनके काम बार-बार यात्रा शामिल है, या जो दूर से और समय समय पर काम उन्होंने कहा कि कार्यालय के लिए या ग्राहक के साथ एक बैठक है, और अधिक में काम सहयोगियों की तुलना में शारीरिक चोट के लिए अतिसंवेदनशील की बात आती है कार्यालय। बेशक, पांचवें बिंदु पर 8-12 घंटे के लिए बैठे, हम अच्छे शरीर का एक बहुत नहीं लाती है, लेकिन सड़क पर चोट की संभावना बहुत अधिक है।
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5 साल पहले मैं एक लैपटॉप और अन्य कार्यालय सामग्री के साथ एक ग्राहक के साथ एक बैठक के लिए जाना पड़ा। दूसरे दिन की शाम तक, मैंने सोचा था कि मेरे कंधे से गिर जाते हैं, हाथ के साथ। क्या होगा यदि आप प्राय: यात्रा और कैरी उन्हें न केवल अपने निजी सामान है, लेकिन तकनीक के साथ करने के लिए है? यहाँ एक योग्य मालिश चिकित्सक से कुछ सलाह है Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)
सामान
सामान के अनुचित परिवहन की वजह से यात्रा के दौरान सबसे अधिक चोट, या अधिक सटीक, ले जाने के। बेशक, अब वहाँ पहियों के साथ सुविधाजनक बैग के एक बहुत हैं, लेकिन अभी भी एक समय आता है जब वे और को लेने के लिए की जरूरत कम से कम एक छोटी सी दूरी ले। असहज बैग, वजन का एक बहुत, शारीरिक आघात, असामान्य वृद्धि - सभी जिनमें से गंभीर क्षति हो सकती। वहाँ कुछ सरल नियमों में मदद मिलेगी आप चोट का खतरा कम और काफी अपनी यात्रा को कम कर रहे हैं।
1. बैग का वजन कम करने की कोशिश करें। कैसे आप की तरह सभी अपने पसंदीदा इलेक्ट्रॉनिक खिलौने और कपड़े "सिर्फ मामले में" की एक पूरी ढेर नहीं लेने के लिए होगा - अच्छी तरह से लगता है, इसलिए सभी यदि आप रास्ते में की जरूरत है। भारी बैग, अधिक भौतिक प्रयास आप करने की आवश्यकता होगी। और (उनकी प्रतीक्षा पर या समय) अतिरिक्त भार या सामान के नुकसान के लिए अधिभार मत भूलना अगर अपनी यात्रा उड़ान से संबंधित हैं।
2. अजीब बैग से बचें। वे महान जेब जिसमें आप अपने सभी चीजें रख सकते हैं की एक बहुत कुछ हो सकता है। लेकिन इस बैग बहुत असंतुलित और असुविधाजनक जब (किसी भी एक तरफ, असहज पकड़, नीचे sags, आदि पर लाभ) ले जाया जा रहा हो सकता है।
3. अपने घुटनों को मोड़एक्स। जब आप एक भारी बैग उठाने के लिए जा रहे हैं, यह एक छोटे से बनाने के लिए और झटके के बिना बैठ करने के लिए बेहतर है। उसकी पीठ पर पूरे लोड ड्रॉप न करें।
4. धीरे शीर्ष शेल्फ पर बैग उठा। सावधान रहें हवाई जहाज, ट्रेन या बस के ऊपरी डिब्बे में यह डाल करने के लिए बैग उठाने। गलियारे का सामना करना पड़ खड़े हो जाओ, अपने बैग उठा अपने शरीर के पास रखते हुए, फिर 90 डिग्री बिलकुल पलट गया और डिब्बे में रखें।
5. आंदोलनों घुमा से बचें। उदाहरण के लिए, आप तराजू पर भारी और भारी बैग डाल करने के लिए की जरूरत है। इसी तरह, हाथ के सामान की वृद्धि के साथ के रूप में, वापस वजन करने के लिए मिल संभव के रूप में अपने शरीर को बैग करीब उठा, तो घूम सब कुछ खत्म हो और उसके बाद ही तराजू पर रखें। यही कारण है कि पूरे शरीर नहीं बल्कि जगह में निचले हिस्से अवशेष से और एक ही समय में आप केवल आवास तराजू के लिए एक भारी बैग घूम में हो रहा है,।
6. सावधान रहें कन्वेयर बेल्ट से सामान को हटाने के। जब तक यह आप के सामने सीधे है रुको, बस यथासंभव निकट शरीर के रूप में बैग लेने के लिए प्रयास करते हैं, और एक साथ कन्वेयर से पूरे शरीर के आसपास बैग बारी के साथ।
गर्दन समर्थन
यह बहुत महत्वपूर्ण है, जबकि यात्रा न केवल वापस के स्वास्थ्य, लेकिन यह भी गर्दन को देखने के लिए है। भूल जाते हैं कि बहुत बार भयानक सिरदर्द उसकी पीठ और गर्दन के साथ समस्याओं दबाव में एक परिवर्तन के कारण नहीं है, और न करें। उदाहरण के लिए, एक अजीब स्थिति में सो गया और सिर दर्द आपके द्वारा दी गई। क्षितिज के साथ अपनी आँखें स्तर रखने की कोशिश करें। फिर अपनी गर्दन और कंधों सही स्थिति में हो जाएगा।
सोने के लिए तकिया। एक घोड़े की नाल के रूप में सोने के लिए विशेष तकिया सोने के लिए और सरल विश्राम के लिए एक काफी आरामदायक स्थिति में अपने सिर और गर्दन का समर्थन करेंगे। अब, वहाँ विशेष आर्थोपेडिक विभिन्न सामग्री के बने तकिए की एक बड़ी संख्या है। मुख्य बात यह है कि सूट आप का चयन करें।
वापस समर्थन
हमारे विमानों, बसों और ट्रेनों में सीटें शायद ही कभी लंबी यात्राओं के लिए आराम से कहा जा। क्योंकि वे काठ का क्षेत्र के लिए सहायता प्रदान नहीं की है, और बहुत बार वे इष्टतम क्षैतिज स्थिति में स्थापित नहीं हैं। देखते हैं विशेष व्यक्तिगत सीटयही कारण है कि आप उन लोगों के साथ ले जाने के लिए और उसके स्थान पर स्थापित कर सकते हैं। आप कम बार यात्रा कर रहे हैं, तो आप बस दुपट्टा या स्वेटर गुना, और उसकी पीठ के नीचे डाल दिया जा सकता है।
अभ्यास
यहां तक कि अगर आप अब तक नहीं था एक बैठक या एक सम्मेलन में जाने के लिए, यह अभी भी अच्छी तरह से करने के लिए अपने पैरों को थोड़ा खिंचाव महत्वपूर्ण बातें है, और अपने आप को एक अर्थ में डाल दिया। किसने कहा कि यातायात में एक आधे घंटे ड्राइविंग करते समय या अभिघातजन्य तनाव की संख्या और एक दो घंटे की उड़ान पर तुलना नहीं की जा सकती है एक भीड़ बस में सवार?!
परिपत्र गति टखने संयुक्त। लिफ्ट एक पैर, अपनी उंगलियों को आगे खींच सकते हैं और के बारे में 30 सेकंड के लिए एक परिपत्र गति में पैर बारी बारी से। फिर दूसरे पैर के साथ एक ही बात करते हैं।
फुट पंप करता है। 30 सेकंड से या थक जब तक पैर की उंगलियों और पर ही prestressing।
मोजे के उदय। अपने ऊँची एड़ी के जूते मंजिल के खिलाफ लगाए रखें और आप की ओर अपने पैर की उंगलियों बढ़ा। फिर, अपने पैरों को आराम। 30 सेकंड के लिए या जब तक आप थक दोहराएँ।
ऊँची एड़ी के जूते स्थापना। संभव के रूप में उच्च के रूप में मोजे पर वृद्धि, फिर धीरे से मूल स्थिति में लौटने। 30 सेकंड के लिए व्यायाम को दोहराएँ।
Marshirovanie। एक कुर्सी में बैठे जांघ की मांसपेशियों को निचोड़ है, जैसे कि मौके पर ही चलते। 30 सेकंड के लिए व्यायाम को दोहराएँ।
पैर को ऊपर उठाने। एक कुर्सी में बैठे, armrests पर उसके हाथ पकड़े और धीरे धीरे घुटनों पर अपने पैर तुला जुटाने, 3-5 सेकंड के लिए उठाया स्थिति में उन्हें रखने के लिए। फिर धीरे से डुबकी। 8-10 बार दोहराएँ।
विक्षेपन वापस / धड़। धीरे धीरे वापस कंधे वापस लेना, एक साथ ब्लेड लाने के लिए कोशिश कर रहा। फिर धीरे से और धीरे धीरे कंधे आगे उत्सर्जित, अपनी पीठ arching। कई बार दोहराएँ।
कंधे के परिपत्र आंदोलन। कंधे, जिसके दौरान आप हलकों ब्लेड आकर्षित करने के लिए कोशिश कर रहे हैं परिपत्र आंदोलन (व्यायाम भी रूप में "परी पंख" कहा जाता है)। चक्र के अंत में कंधे ड्रॉप डाउन। 4-5 बार दोहराएँ।
आप अक्सर यात्रा या तो, इसके विपरीत, यदि आप कंप्यूटर पर 12 घंटे के लिए लगभग बढ़ती बिना बैठे हैं - कम से कम कभी कभी एक अच्छा मालिशिया जाएँ। यह न केवल आपके शरीर क्रम में है होगा, लेकिन यह भी कुछ सरल व्यायाम आप लंबी यात्राओं या काम काम पर सभी हाथों को शामिल दौरान अच्छी हालत में अपने आप को रखने में मदद मिलेगी कि बताओ। और, बेशक, खेल के बारे में भूल नहीं है, या पैदल यात्री के कम से कम हिस्सा चलता है। विशेष रूप से, क्योंकि वसंत पूरे जोरों पर है और खराब मौसम में है, साथ ही एक बुरा मूड के रूप में, अंत में अपनी स्थिति को आत्मसमर्पण कर दिया!