लाल गर्मी आ गया है, और हम फिर से गर्मी में पड़ी करने के लिए छोड़ दिया जाता है। इसलिए, हम कैसे व्यवहार करने की याद दिलाते, क्या पीने के लिए और क्या आपके द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए खाने के लिए!
सबसे पहले, क्या पिछले साल के लेख में पहले से ही था का एक छोटा अनुस्मारक "Utalyaem प्यास: कैसे इसे सही करने के"- प्रति दिन पानी के 2-3 लीटर का उपभोग करने के औसत की आवश्यकता पर। है, यह पानी के बजाय फल पेय, चाय, जूस है।
पेय
आप गर्मियों में व्यायाम करते हैं, तो आप और अधिक पानी पीने की जरूरत है, और यह वांछनीय है कि यह सूरजमुखी की गूंगा था, गर्मी में के रूप में आप शरीर से पसीने के साथ दरियादिली से और विशेष रूप से पसीना नमक प्राप्त कर रहे हैं। नमक की भरपाई शेयर करने के लिए एक की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, यह गैस के बिना या पहले से ही जारी की गैस के साथ पर्याप्त रूप से उपयुक्त खनिज पानी है। जो लोग गंभीरता से खेल में शामिल हैं, एक खेल के लिए सभी आवश्यक तत्वों से युक्त पीने चुनें। लेकिन इस आप उनके कोच के साथ बात करनी चाहिए।
रस, फल पेय, फल पेय भी स्वागत है, लेकिन कम से कम चीनी डाल करने के लिए की जरूरत है।
आवश्यकता दिन भर में छोटे हिस्से में पीने के लिए है, न कि unceremoniously एक बार से 2 लीटर। इस मामले में, आप बस उनके गुर्दे को फिर से लोड कर सकते हैं। ठंडा पानी तेजी से शरीर द्वारा अवशोषित कर लेता है।
गर्मी उपयोग शराब और कैफीन के लिए वांछनीय नहीं है। काम पर कॉफी का अभी तक एक और कप के बजाय पानी या हर्बल चाय का एक गिलास पीना चाहिए। वही भोजन तुम प्यासे (नमकीन, मसालेदार, peppered) करता है कि करने के लिए लागू होता है।
भोजन
और मैं आप के साथ फल, जामुन, सब्जियों और (100 प्रति छ) आरोही के प्रतिशत में पानी की मात्रा की एक छोटी सूची साझा करना चाहते हैं:
नाशपाती - 83%;
चेरी - 84.4%;
चेरी - 85%;
नारंगी - 88%;
पीचिस - 88.9%;
एप्पल - 84% से 90% करने के लिए;
तरबूज - 90%;
तरबूज - 92.6%;
टमाटर - 94% अप करने के लिए;
सलाद - 96%;
अंगूर - 55% से 97% करने के लिए;
ककड़ी - 97%।
इसके अलावा यह पता है कि सोडियम लवणों की बड़ी मात्रा युक्त खाद्य पदार्थों को शरीर में पानी बनाए रखने के लिए आवश्यक है। सोडियम युक्त उत्पाद समुद्री शैवाल, केकड़ों, ताजा गाजर और बीट, राई की रोटी, हार्ड पनीर, अंडे, मांस। आप गुर्दे समस्या है, तो दुरुपयोग ऊपर लागत के सभी सूचीबद्ध नहीं है। पोटेशियम और कैल्शियम विपरीत उगलना पानी की एक उच्च सामग्री के साथ उत्पाद, इसलिए गर्मी अति प्रयोग से बचना है
और वहाँ चिया बीजप्रोटीन और मदद की बड़ी मात्रा में होते हैं शरीर में पानी बनाए रखने कौन सा। मैं अगर आप हमें बीज है कि प्राचीन एज्टेक द्वारा खाया पा सकते हैं पता नहीं है, लेकिन शायद आप उन्हें दुकानों खेल पोषण और पेय पदार्थों की बिक्री में मिल जाएगा।
यह एक छोटा सा चीट शीट गर्मी में पानी संतुलन बनाए रखने के लिए है। इस बीच, मैं पेय व्यंजनों, अच्छा पेय प्यास की एक चयन तैयार करेंगे।