जो लोग एक नया स्वस्थ जीवन शुरू करने का फैसला के लिए 10 सुझाव दिए गए
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
इच्छा की दुनिया में विचार करें, शायद, सबसे लोकप्रिय - पतला हो जाना. सफल होने के लिए, आप स्पष्ट रूप से कैसे घर और कार्यालय में अंतरिक्ष को व्यवस्थित करने के बारे में सोचने की जरूरत है। हमारे 10 सुझाव दिए गए इस मुश्किल मामले में आपकी मदद करेगा।
1. हानिकारक उत्पादों फेंक
रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण कार्य - रसोई के प्रलोभनों से निपटने के लिए। जब तक आपके फ्रिज मीठा दही झूठ होगा, और अलमारियाँ कोई वजन घटाने की, कुकी और चॉकलेट से तोड़ने के कोई सवाल ही नहीं किया जा सकता है के रूप में। और नहीं लगता है कि आप खड़े हो सकते हैं और बस यह नहीं होगा है।
वैज्ञानिक सबूत से पता चलता है कि इच्छा शक्ति पैसे के साथ एक पर्स की तरह है: यह, एक भी भंडार है जो करने के लिए हम उल्लेख जीवन में अलग अवसरों के लिए, यह तनाव मजबूत भावनाओं, या लक्ष्य के रास्ते पर बाधाओं के खिलाफ लड़ाई हो। तो एक कठिन, भावनात्मक रूप से दिन के बाद आप काफी इतना डरावना पेय प्रतीत नहीं होगा कॉफ़ी एक केक के साथ। यही कारण है कि सभी हानिकारक भोजन से छुटकारा पाने के लिए है। हाँ, निश्चित रूप से, खाद्य पदार्थ जो करने के लिए पैसे खर्च किया जाता है बाहर निकालने के लिए नहीं चाहते। इस मामले में उन्हें doeshte, लेकिन फिर से इकट्ठा करना नहीं है।
2. मिठाई की कमी के लिए तैयार
मिठाई के बिना यह कठिन हो जाएगा, और आप किसी भी मामले में, एक स्नैक (या उदासी को जब्त) होगा। उस मामले में, घर और काम रखने के स्वस्थ नाश्ता (विशेष रूप से काम पर!): केले, नट्स, किसी भी फल, किशमिश, पूरे अनाज पटाखे। ऑनलाइन व्यंजनों स्वस्थ डेसर्ट के लिए देखो। वे बहुत स्वादिष्ट हैं, और गैर पोषक है, और वे खाना बनाना आसान है।
3. खरीद स्वस्थ भोजन
निश्चित रूप से आप जब एक बाल्टी आराध्य चिप्स, चॉकलेट और मेयोनेज़ में फेंक दिया परेशान कर दिया। लेकिन सब इतना बुरा नहीं है: अपने रसोई घर में जगह एक स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन का समय लगेगा। और क्या और भी बेहतर है - यह एक बहुत हो जाएगा। यहां एक नमूना खरीदारी की सूची है:
- दलिया।
- ब्राउन और जंगली चावल।
- कूसकूस।
- दाल, सेम।
- पूरे अनाज पटाखे, pretzels और रोटी।
- आलू, प्याज, लहसुन, शलजम, बीट, गाजर, कद्दू, ककड़ी, टमाटर, एवोकैडो।
- ग्रीन्स।
- सेब, केला, नाशपाती, अंगूर, आम, नींबू, नींबू और अन्य फल।
- स्ट्राबेरी, चेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी।
- Balsamic सिरका।
- अदरक।
- मसाला।
मांस, पनीर, दूध और अंडे सूचीबद्ध नहीं है। जो लोग न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, और गंभीरता से उनके स्वास्थ्य उठाने और मधुमेह, कैंसर, दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो, इसके लायक एक कोशिश है सब्जी आहार. कई कैसे इस तरह के एक आहार में मदद करता है रोकें (या यहां तक कि बंद) घातक बीमारी के लिए समर्पित पढ़ाई कर रहे हैं।
4. खाली पेट खरीदारी मत जाओ
मुझे यकीन है कि आप इस सलाह में सुना है। और तुम उसका पीछा? यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि यदि एक व्यक्ति भोजन नहीं करता और किराने की दुकान के पास गया, उसकी गाड़ी तेजी से हानिकारक उत्पादों के साथ भरा।
5. आपके रक्त शर्करा के स्तर रखें
खाद्य पदार्थ है कि एक समान एक लंबे समय के लिए रक्त में शर्करा का स्तर बनाए रखेंगे चुनें। ऐसा नहीं है कि महत्वपूर्ण निर्णय, भावनाओं का दमन करने के लिए एक मिठाई बुलाया तनाव के लिए की जरूरत की जरूरत है साबित होता है। वैज्ञानिक अनुसंधान साबित हो गया है कि स्वस्थ आहार है कि उठाने के रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने या यहाँ तक कि इच्छा शक्ति को बहाल।
अब यह वजन घटाने की योजना के दूसरे भाग के बारे में बात करने का समय है, और अंतरिक्ष की तैयारी से कम महत्वपूर्ण नहीं - इच्छा शक्ति के रखरखाव।
6. काम और घर का लोड वितरित करें
अधूरे काम को अपने मन पर कब्जा करने के मत - सचमुच आप की इच्छा शक्ति ruminations बेकार है। यह कैसे प्राप्त करने के लिए? सबसे पहले, घर और कार्यालय में वर्तमान समस्याओं के साथ सौदा: बाद में मंत्री का हिस्सा प्राथमिकता और सेट एक तरफ (कुछ भी भूलना नहीं, अपने कैलेंडर की योजना)। दूसरा, इस स्थिति से डिस्कनेक्ट करने के लिए कौशल का विकास: काम से छुट्टी - सभी को और अधिक असंभव इसके बारे में सोचने के लिए। आप पास के पार्क करने के लिए जाना चलने के लिए काम करने के लिए आप रास्ते पर "रीसेट" करने के लिए समय की जरूरत है: 10-15 मिनट - और आपका काम हो, तुम घर जाओ और प्रियजनों के साथ शाम का आनंद लें शांति से।
7. कभी कभी मूर्ख बनाया
झूठ अच्छा - बस इस मामले के बारे में। यह हमेशा कि हार्ड सुनिश्चित करने के लिए अपने आप को प्रलोभन सहना करने के लिए मजबूर करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है। इसलिए यह धोखा देने के लिए संभव है। अपने आप को वादा करता हूँ कि हर बार इससे पहले कि आप कुछ भी हानिकारक खाते हैं, आप कुछ उपयोगी (जैसे फल के रूप में) खाने के और 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें। तो फिर यह कुछ मना खाना खाने के लिए संभव नहीं होगा। आपको लगता है कि इस समय के बाद, सबसे अधिक संभावना है, गायब हो जाने की इच्छा मिल जाएगा।
8. अग्रिम में स्थिति का एक तरीका बाहर के बारे में सोचो
आप जानते हैं कि कुछ स्थितियों में एक गलत विकल्प बनाने हैं, तो तय क्या करना है। उदाहरण के लिए, कार्यालय में एक सहयोगी एक जन्मदिन मना रहा है, और निश्चित रूप से एक केक लाने के लिए, और आप एक ही कार्यालय में बैठे रहे हैं, और मिल दूर कोई अवसर नहीं होगा। इसलिए, आउटपुट के रूप में किया जाएगा इस प्रकार है: एक रात में प्राप्त पर्चे उपयोगी मिठाई, यह कुक और उसके साथ ले लो। अगर वे जोर देते हैं, और आप के लिए कम से कम एक टुकड़ा कोशिश को मनाने के लिए, मान लीजिए आपके पहले खाते हैं, तो निश्चित रूप से इलाज का स्वाद लें। आप के 99% की एक संभावना के साथ भूल जाएगा। आप समय से आगे का निर्णय लेते हैं तो आप इच्छा शक्ति की बचत होगी।
9. घर में व्यवस्था बनाए रखने के
हाँ, यह थोड़ा अजीब लगता है। लेकिन अध्ययन से पता चला है कि जब कक्ष आदेश है, व्यक्ति एक और अधिक पौष्टिक भोजन चुनता है। मैस हमारे इच्छा शक्ति को नजरअंदाज करने और यह सुनिश्चित करने के लिए जोर दे रहा है कि कार्रवाई के अपने उद्देश्य से पाठ्यक्रम से कदम दूर।
10. पर्याप्त नींद हो रही है
सपना - मुख्य प्रक्रियाओं है कि हमारे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं में से एक। आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, शरीर तनाव में है। तनाव आप मिठाई चाहते हैं, और अन्य बनाता है हानिकारक भोजन - चक्र बंद करता है। इसके अलावा, मस्तिष्क, नींद की कमी, अल्पकालिक खुशी और एक दूर के लक्ष्य के बीच चयन करने में संकोच नहीं करेंगे। चुनाव आप शायद ऐसा नहीं होगा।
किसी भी व्यवहार में परिवर्तन - कड़ी मेहनत। लेकिन जैसे ही आप नए स्वस्थ आदतें, यह बहुत आसान हो जाएगा।
पुस्तक "के आधार परव्यवहार में चीनी अनुसंधान»