गरीब नींद? आप विज्ञान मदद कर सकते हैं!

कितना नींद सबसे अच्छा cellists? अगर आप एक व्यक्ति खेलने पोकर करने के लिए नींद डाल क्या होता है? क्यों हम बिस्तर से पैर बाहर निकले जब सो रहे हो? यह लेख - वैज्ञानिक नींद अनुसंधान की समीक्षा।

कितना नींद सबसे अच्छा cellists? अगर आप एक व्यक्ति खेलने पोकर करने के लिए नींद डाल क्या होता है? क्यों हम बिस्तर से पैर बाहर निकले जब सो रहे हो?

यह लेख - वैज्ञानिक नींद अनुसंधान की समीक्षा।

नींद सेलो

शायद तुम Layfhaker याद मैंने लिखा प्रसिद्ध लंबी अवधि के प्रयोग, मनोवैज्ञानिक ऐन्डर्स एरिक्सन, जहां वह सबसे अच्छा cellists और बाहरी लोगों विफलता की सफलता के लिए कारणों का पता लगा। अध्ययन यह बहुत बड़ा था। ऐन्डर्स दिलचस्प निष्कर्ष का एक बहुत हो गया, और उनमें से एक नींद को छुआ।

एरिक्सन सफलता के बाद दूसरा सबसे घंटों की संख्या सिर्फ संगीत बनाने महत्वपूर्ण के लिए एक सपना कहता है। बेहतरीन संगीतकारों, उनकी गणना के अनुसार, एक दिन में 8 घंटे के एक औसत सोया, 20 मिनट "सैंडमैन" दोपहर में भी शामिल है। उस समय, "बुरे लोगों" पर्याप्त नींद वापस सामान्य करने के रूप में।

नींद और मानसिक गतिविधि

प्रयोगों, जो अनिद्रा के नकारात्मक प्रभाव से पता चला है के परिणामों लेखक प्रस्तुत: पुस्तक «जीवित और काम, घर और स्कूल में संपन्न के लिए 12 सिद्धांतों मस्तिष्क नियम» में:

• दर्द के संकेतों की सुस्ती
• की कमी हुई सतर्कता
• उद्देश्यपूर्ण गतिविधि के लिए कम क्षमता
• स्मृति के सभी प्रकार की गिरावट
• मूड की बिगड़ती
• तार्किक सोच के भ्रम
• गिनती कौशल पतन

Naps - यह सामान्य है

इसी पुस्तक में, हम सीखते हैं कि गुप्त मकसद 15-00 के क्षेत्र में सोने के लिए बंद हमें खींच रहा है। यह हमारे मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक सेट के कारण होता है। उत्तेजक की एक किस्म के माध्यम से इस लड़ाई हो सकता है, लेकिन कम से कम 15-30 मिनट के सिर्फ सोने के लिए समझदार है। यह झपकी आप ताज़ा होगी और मेकअप होशियार.

सो हमें खुश बनाता है

पुस्तक «NurtureShock: बच्चे के बारे में नई सोच» में एक दिलचस्प प्रयोग के बारे में बताता है। छात्रों के एक समूह, नहीं रात में सो, बाहर कार्ड शब्दों के साथ सौंप दिया और याद करने के लिए कहा। "याद" की प्रक्रिया में बाद में यह है कि छात्रों को "कैंसर" और सकारात्मक या "सूरज" या "टोकरी" की तरह तटस्थ साथ शब्दों का केवल 31% की तरह नकारात्मक छाया के साथ शब्दों के 81% पुन: पेश करने में सक्षम थे निकला।

बात यह है कि व्यक्ति जिम्मेदार प्रमस्तिष्कखंड से नकारात्मक डेटा याद के लिए। जबकि सकारात्मक और तटस्थ डाटा संग्रहित हिप्पोकैम्पस। नींद की कमी अधिक सटीक हिप्पोकैम्पस है, और प्रयोग है कि पुष्टि की।

गरीब नींद impairs निर्णय लेने

एक दिलचस्प प्रयोग मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में आयोजित किया। वे लोगों (जिनमें से एक नींद से वंचित किया गया था) पैसे के लिए पोकर खेलने के लिए के दो समूहों डाल दिया। और फिर उनके निर्णय का विश्लेषण किया। परिणाम: "नींद हराम" उनके 4 बार कम "उछालभरी" सहयोगियों में सही निर्णय करते हैं।

कितने नींद के घंटे? आठ!

एक बार नेपोलियन बोला: "एक आदमी नींद 6:00 से है, औरत - 7; 7 से अधिक घंटे केवल बच्चों और मूर्खों से भरा सोते हैं। "

लेकिन किताब के लेखकों «ड्रीमलैंड: नींद की अजीब विज्ञान में एडवेंचर्स» उसके साथ सहमत नहीं हूं। वे कहते हैं कि (और यह विभिन्न अध्ययनों से पुष्टि की है) कि इष्टतम कुल सोने का समय - 8 घंटे एक दिन.

छात्र अब आराम की ज़रूरत होती

पुस्तक «आंतरिक समय: Chronotypes, सामाजिक जेट लैग और क्यों तुम बहुत थक रहे हैं» के लेखकों अनुसंधान डेटा है कि पता चलता है कि युवा लोगों को सोने के लिए एक दिन में 8 से 12 घंटे की जरूरत का नेतृत्व किया। मूल्यांकन के लिए मानदंड - प्रदर्शन।

जेट अंतराल सिंड्रोम अपनी क्षमता को प्रभावित करता है

स्टैनफोर्ड से शोधकर्ताओं के एक दल उठा लिया 25 साल के लिए राष्ट्रीय फुटबॉल एसोसिएशन (एनएफएल) में खेल के विवरण। वे केवल उन खेल जहां टीम पश्चिम और पूर्वी तटों के साथ एक दूसरे के साथ मुलाकात की (- 3 घंटे न्यूयॉर्क और लॉस एंजिल्स के बीच, उदाहरण के लिए, समय में अंतर) फ़िल्टर होते हैं। टीम है, जो "तोड़" के मामलों की 63% में खो अपने दैनिक आहार के लिए था।

हम भी विभिन्न प्रकार के (गोल्फ, बेसबॉल, फिगर स्केटिंग, तैराकी, आदि) के खिलाड़ियों के प्रदर्शन का विश्लेषण किया और दिन और प्रदर्शन के स्तर के समय के बीच सीधा संबंध पाया गया। क्योंकि विश्व रिकॉर्ड एथलीट की दैनिक कार्यक्रम के शिखर ज्वारीय बलों की अवधि के दौरान अधिक बार दर्ज किए गए। इसके विपरीत, अपने गृहनगर में एथलीटों जो रात थी, अपेक्षा से कम नतीजे बताते हैं।

स्थिति महत्वपूर्ण है

हर कोई जानता है कि सोने के लिए जाने से पहले कॉफी पी आवश्यक नहीं है, लेकिन आप नहीं पीना चाहिए और मादक पेय। शराब यह मदद कर सकते हैं जल्दी से "गिर" सो, लेकिन फिर रात में नींद के दौरान बहुत बेचैन और टूटी हुई है। प्रभाव निर्जलीकरण तो।

चमकसहित विकिरण लैपटॉप या टीवी से निकलती अपने मस्तिष्क को भ्रमित कर सकते हैं और दिन की रोशनी के रूप में उसके द्वारा कथित कर दिया जाएगा। तो सो जाओ, एक गोली के साथ बिस्तर में झूठ बोल रही है - एक बुरा विचार।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि नींद की दृष्टिकोण के रूप में, हमारे शरीर को कम करने के लिए शुरू होता है इसके तापमान. इसी समय, हमारे हाथ और पैर बढ़ जाती है की तापमान - उन के माध्यम से गर्मी अप्रतिम। यही कारण है कि कई लोगों को नींद के दौरान बिस्तर से बाहर उनके पैर चिपके रहते हैं। यही कारण है कि हम में से कुछ असहज गद्दे लग रहे है - वे कर रहे हैं "सोने के लिए गर्म।" शोधकर्ताओं ने सोने से पहले लेने की पेशकश ठंडे स्नानऔर सोने के कमरे के लिए इष्टतम तापमान कहा जाता है 16-19 डिग्री सेल्सियस।

व्यायाम ध्वनि सोने के लिए दिन अनुकूल, के दौरान एक आसीन जीवन शैली विपरीत आपकी नींद खराब हो रही है।

अन्य सुझावों "नींद आ डॉक्टरों":

• एक ही समय में बिस्तर पर जाने के लिए प्रत्येक दिन
• केवल नींद और सेक्स के लिए बेडरूम का प्रयोग करें
• सोने से पहले आधे घंटे के लिए, रोशनी नीचे बारी

हमें बताओ, तुम कैसे सो सकता हूँ?

शायद इन सुझावों तुच्छ और "जीवन हैकिंग" पर गर्व शीर्षक के लायक नहीं लगेगा। तो बस अपने गुप्त साझा करने या टिप्पणी में उसकी समस्या पर शिकायत!

(वाया)