पुरुष चाहे! 9 सरल तरीके टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
टेस्टोस्टेरोन - प्राथमिक पुरूष हार्मोन। यही कारण है कि यह काफी हद तक "मर्दानगी" की अमूर्त अवधारणा रूपों दिखने में के रूप में, और पुरुषों के व्यवहार। कहते हैं कि "श्रम पुरुष" मतलब "टेस्टोस्टेरोन से अधिक रोल।" स्नायु विकास, आत्मविश्वास और उनके कार्यों, तीखेपन और सोच की गति से किसी में, यहां तक कि सबसे असामान्य स्थितियों - उसे करने के लिए सभी धन्यवाद।
कई अध्ययनों के अनुसार इस बात की पुष्टि, 30 साल के बारे में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अस्वीकार करने के लिए शुरू होता है।
इस तरह की गतिशीलता के परिणामों का वर्णन करने के लिए आवश्यक नहीं है। आप पहले से ही पूरी तरह से अच्छी तरह से पता है कि पर जा रहा था।
वहाँ दवा के प्रभावी तरीके हैं, लेकिन हम उनके बारे में बात करने के लिए कोई अधिकार नहीं है, क्योंकि इस तरह की चीजों केवल अनुमति के साथ और एक उचित विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाता है।
हालांकि, रोकथाम के लिए बनाता है नरम, प्राकृतिक और सुरक्षित तरीके बढ़ाने के लिए और इस हार्मोन का स्तर सामान्य बनाए रखने के लिए करने के लिए बारी करने के भावना।
1. अतिरिक्त वजन से छुटकारा
अधिक वजन वाले पुरुषों सांख्यिकीय कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर है और एक दूसरे तथ्य पहले का परिणाम है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि करने के लिए देखभाल अतिरिक्त किलो होता है, और साथ में जीव के राज्य के सामान्य सुधार के साथ अविश्वसनीय रूप से मजबूत सकारात्मक प्रभाव बदल जाता है।
वर्तमान तकनीकों के दर्जनों रहे हैं, सवाल का जवाब "कैसे अपना वजन कम करने के लिए». कम मीठा + नियंत्रण + कैलोरी शारीरिक गतिविधि: ठीक है, वजन घटाने के लिए पूरी रणनीति ही है।
2. रुक-रुक कर उपवास + गहन प्रशिक्षण
संक्षेप में, गहन प्रशिक्षण और रुक-रुक कर (बैच) उपवास कारणों में से संयोजन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए और इसकी गिरावट से बचाता है।
एक ही समय पुरुषों की निगरानी में, एरोबिक और लंबे समय से है, लेकिन मापा प्रशिक्षण पर भारी इस हार्मोन के स्तर में कोई विकास दिखाया।
वहाँ गहन प्रशिक्षण के अनगिनत विभिन्न रूपों रहे हैं। एक के लिए शुरू आप निम्नलिखित योजना के बारे में अपने सबक निर्माण कर सकते हैं:
- एक पूरी तरह से वार्म अप - 3 मिनट (बहुत जरूरी!)।
- 30 सेकंड की अवधि के दृष्टिकोण पर अधिकतम कठिन और तीव्र गति, लगभग उमड़ती है।
- 90 सेकंड के भीतर वसूली।
- दोहराएँ सात बार के दूसरे और तीसरे पैराग्राफ।
आप देख सकते हैं इस अभ्यास केवल 20 मिनट (और समय लेने आराम और वसूली, और कड़ी मेहनत के 75% - बस 4 मिनट) लेता है कि है, लेकिन यह एक आश्चर्यजनक प्रभाव देता है।
कसरत की वजह से ध्यान दें। विस्फोटक शुरुआत खतरनाक चोटों। गूंथी जा करने के लिए शरीर की जरूरत है, बढ़ाया, अच्छी तरह से गरम।
कक्षाओं का दंड या चल रहा है और तैराकी में डम्बल के साथ इस तरह की रणनीति, सिमुलेटर की एक विशाल संख्या के लिए लागू कर रहे हैं।
रुक-रुक कर उपवास समायोजित हार्मोन, अधिक टेस्टोस्टेरोन के विकास में योगदान और अतिरिक्त वसा खोने।
दुर्भाग्य से, सब भी अक्सर और लंबे समय तक भूख एक नकारात्मक प्रभाव भड़काती, को कम करने टेस्टोस्टेरोन, और इसलिए प्रत्येक के बाद अपने आहार में प्रोटीन कॉकटेल स्वागत करने के लिए जोड़ा जा सकता है प्रशिक्षण।
इन तकनीकों के संयोजन एक काफी स्पष्ट प्रभाव प्रदान करता है, और एक बोनस के रूप में एक व्यक्ति है, और अधिक स्लिम मांसपेशियों और toned शरीर हो जाता है।
3. जस्ता आदर्श को ध्यान से देखें
जस्ता की मानकों का अनुपालन न केवल सुधार करने के लिए, लेकिन यह भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों से एक महत्वपूर्ण पर छह सप्ताह के बाद इस हार्मोन की वृद्धि से पता चला है बशर्ते कि व्यक्ति के साथ शुरू में आहार में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करके आंका की एक पर्याप्त संख्या में शामिल हैं जस्ता।
सही भोजन - सबसे अच्छा तरीका है जस्ता दर करने के लिए। खाद्य प्रोटीन में अमीर। मांस, मछली, दूध, पनीर, सेम, दही, केफिर।
एक मल्टीविटामिन या अन्य कृत्रिम जस्ता, सीमा स्वास्थ्य अधिकारियों ने सेट करने के लिए भुगतान करते हैं ध्यान युक्त additives का उपयोग करते समय। यूरोप में, पुरुषों के लिए, इस सीमा को प्रति दिन 25 मिलीग्राम है, और सिफारिश की दर प्रति दिन 11 मिलीग्राम है।
4. शक्ति प्रशिक्षण
गहन प्रशिक्षण के अलावा, वहाँ प्रशिक्षण का एक और प्रकार है, काफी टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन को उत्तेजित करता है - शक्ति प्रशिक्षण। बशर्ते कि आप उचित तीव्रता के साथ वजन प्रशिक्षण कर रहे हैं, अपने टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है।
बिजली वर्गों के एक महत्वपूर्ण सिद्धांत: कम प्रतिनिधि घने होते बुनियादी अभ्यास। के लिए इस तरह की गतिविधियों उचित प्रशिक्षण और अभ्यास की आवश्यकता होती है, इसलिए समय 100 पाउंड बारबेल के तहत जाना नहीं लेते।
एक अन्य विकल्प है, जो एक कम वजन के साथ वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है, - नकारात्मक चरण मंदता व्यायाम या सभी अभ्यास में सामान्य मंदी करते हैं, वह यह है कि, दोनों नकारात्मक और सकारात्मक चरण।
5. विटामिन डी
मुमकिन है, विटामिन डी भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करता है। जब विटामिन डी, अधिक वजन से पीड़ित पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि से युक्त खुराक प्राप्त करते हुए।
... मुसीबत सूर्य के प्रकाश से विटामिन हो रही हो सकता है काले चमड़ी, मोटापे से ग्रस्त और बुजुर्ग, साथ ही लोगों को, अंग वस्त्र को कवर। विटामिन की सामान्य खुराक सुनिश्चित करने के लिए आप सूरज की रोशनी के लिए खुला होना चाहिए कम से कम दो बार एक पर (10 3 बजे तक बजे से अवधि में) दोपहर धूप में पैर सप्ताह। गोरी त्वचा के साथ लोगों को पर्याप्त 5 मिनट sunbath रहे हैं ...
आप देख सकते हैं, और यहाँ मोटापा एक समस्या है। एक अन्य कारण के बारे में सोचना।
वयस्कों के लिए विटामिन डी की दैनिक खुराक 600 ME है।
6. तनाव को कम करना
एक मजबूत लंबे समय तक तनाव शरीर में कोर्टिसोल, जो प्रभावी रूप से ब्लॉक टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव पैदा करते हैं। इस प्रकार हमारा शरीर है, और कुछ भी नहीं है हम इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता है।
स्थायी अवसाद और पुराने तनाव (है, परिणामस्वरूप, लगातार पर की आज की दुनिया में कोर्टिसोल) टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव भी अक्सर अवरुद्ध और जो हम नहीं था की एक बहुत कुछ है मैं चाहता हूँ।
Layfhakere पर आप प्रभावी तरीकों के बारे में कई लेख मिल जाएगा तनाव रिलीज के और लड़ाकू अवसाद। शायद आप ध्यान या योग कर सकते हैं।
7. सीमा या आहार से चीनी को खत्म
रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि के साथ टेस्टोस्टेरोन कम करने के लिए शुरू होता है। यह सुझाव दिया गया है कि इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो गया है। किसी भी मामले में, मोटापे से मीठा होता है के दुरुपयोग, यह सलाह इसलिए उपयोगी वैसे भी है।
अध्ययनों के अनुसार, औसत अमेरिकी नागरिक चीनी के 12 चम्मच एक दिन खपत करता है। यह है कि, जीवन के लिए वह चीनी की 2 टन खाता है।
न केवल में तेजी से कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है मीठा खाद्य पदार्थ. पास्ता, बेकरी उत्पाद (पिज्जा, भी, हाँ) - यह सब ध्यान से भस्म किया जाना चाहिए।
8. स्वस्थ वसा की खपत
अवधि "स्वस्थ" न केवल पॉलीअनसेचुरेटेड वसा को दर्शाता है। तथ्य यह है कि हमारे शरीर के रूप में वे टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल कर रहे हैं एक निश्चित राशि और संतृप्त वसा की जरूरत है। पोषण योजना, जिसमें वसा (मुख्य रूप से जानवर मूल के) खाद्य ऊर्जा टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी में पुरुषों परिणाम के मामले में प्राप्त की तुलना में कम 40% है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर की जरूरत के पौधे और पशु स्रोतों से वसा संतृप्त महत्वपूर्ण है।
9. BCAA
प्रोटीन शेक के अलावा, के रूप में रुक-रुक कर उपवास के तहत दूसरा पैराग्राफ में उल्लेख किया है, के लिए सक्रिय खेल के साथ पुरुषों का उत्पादन किया एमिनो एसिड की संख्या बढ़ाने के लिए उपयोगी हो सकता है BCAA। ये एमिनो एसिड के लिए आवश्यक हैं के लिए एक व्यक्ति पारंपरिक उत्पादों में पाया जा सकता (उदाहरण के लिए, पनीर में leucine का एक बहुत), और साथ ही विशेष की आपूर्ति करता है।
आप खेल पोषण करने के लिए एक नकारात्मक रवैया नहीं होना चाहिए। वास्तव में, उच्च गुणवत्ता वाले की खुराक लगभग शुद्ध उत्पाद, दोष और किसी भी गंदगी से मुक्त होंगे।
जब एमिनो एसिड की पर्याप्त सेवन सही उपचय परिवेश का निर्माण करने के लिए योगदान करते हैं। यह ठीक है कि हम क्या जरूरत है।