विविधता और सामान्य से अधिक कार्डियो बनाने के लिए
स्वास्थ्य # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
परियोजना में अपनी भागीदारी के दौरान शहरी त्रि एडिडास द्वारा मैं बदले में गतिविधि के तीन प्रकार में महारत हासिल की है: रन, तैराकी और साइकिल चलाना. तब मैं एक प्रशिक्षण सत्र है कि उन्हें खुद में एकजुट भाग लिया। यह पता चला कि ऐसा करने से, और अधिक दिलचस्प है, हालांकि लोड व्यक्तिगत रूप से खेल के हर तरह से कम नहीं है।
व्यापक प्रशिक्षण
एक एकीकृत शहरी त्रिकोणीय प्रशिक्षण मैं चलाने के लिए किया था, एक घंटे में यह सब तैरने और पेडल, और। यह लोड के प्रकार से है कि विभिन्न तुम थक अधिक प्राप्त लग सकता है, क्योंकि एक घंटे में शरीर के सभी मांसपेशियों काम करने के लिए समय होगा। वास्तव में, विपरीत सच है: कसरत के दौरान आप अभी भी एक हृदय की धड़कन तेज, मांसपेशियों में काम करते हैं, वसा जला दिया जाता है, और आप अच्छा और व्यवसाय जारी रखने के लिए तैयार लग रहा है।
यह सब एक छोटे से वार्म अप के साथ शुरू कर दिया। हम कूद गया, जोड़ों गरम और थोड़ा फैला हुआ था। कोच प्रतिशोध मजाक में कहा, हमें मनोरंजन, और उसकी असीम ऊर्जा का आरोप लगाया। शहरी त्रिकोणीय की गतिविधियों के पहले - हम में से आगे एक रन उम्मीद कर रहा था।
हम सीढ़ियों से नीचे, एक निश्चित तापमान पर भाग गया और वापस भाग गया। तो पांच बार और - 10 मीटर की दूरी भाग गया, जमीन को छू, और जमीन को स्पर्श करते हुए फिर से भाग: तो फिर, शटल रन कई दृष्टिकोण का प्रदर्शन किया। तुरंत बाद aquacomplex में बंद चलाने जहां बाइक पहले से ही स्थापित किया गया है।
saykl कसरत करने से पहले एक छोटे से अधिक समय था, और आप अच्छा उपयोग करने के लिए इसे खर्च करने के लिए किया था। सीट ऊंचाई को समायोजित, पैडल कताई: आप सिम्युलेटर के साथ संलग्न करने की जरूरत है। यह प्रशिक्षण के दौरान विचलित होने की नहीं इतनी के रूप में इसे तुरंत करना बेहतर है,।
हम समय कैसे चलाने के बाद उसकी सांस को पकड़ने के लिए नहीं था, और कोच को पहले से ही हंसमुख संगीत शामिल है, और हम पेडल शुरू कर दिया।
नहीं प्रति मिनट से भी कम समय में 110 क्रांतियों - पहले एक मध्यम गति से काम किया। तो फिर कोच के निर्देशों पर लोड हस्तांतरण करने के लिए शुरू किया: यह एक अधिकतम प्रदर्शन और मुश्किल से pedaled, तेजी से कम हो और कड़ी pedaling। समय-समय पर हाथ स्थिति को बदलने - नीचे या स्टीयरिंग व्हील के शीर्ष पर, और कभी कभी भी हवा में - गति और लोड के आधार पर।
कोच साइकिल के बाद एक छोटे से खिंचाव था। मांसपेशियों कि ज्यादातर साइकिल चालन के दौरान भरा हुआ हैं - विशेष रूप से ध्यान से चतुशिरस्क फैला हुआ था।
और फिर बाकी है, आप से पूछना? निश्चित रूप से नहीं! हम मूल रूप से पहना के तहत खेल स्विमवियर पहनते हैं, तो के रूप में ऊपर ड्रेसिंग पर समय बर्बाद करने के लिए नहीं। इसलिए, व्यायाम बाइक के साथ धूप में भीग लॉन से, हम सीधे पूल के पास गया।
खुशी शब्दों में व्यक्त करने के लिए एक अनुभव, चल रहा है और चिलचिलाती धूप में pedaling के बाद आउटडोर पूल के ठंडे पानी में जल्दी से आगे बढ़नेवाला मुश्किल।
सबसे पहले, हम रवाना हुए 100 मीटर की दूरी एक स्टार्टर के रूप में फ्री स्टाइल, और उसके बाद तैराकों के बीच फ्रीस्टाइल अंतराल की गति पर आया। के रूप में अड़चन - पट्टा। कोच ने कहा कि इस अभ्यास पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए मदद करता है - बस कुछ है कि आप पानी पर रहता है। पट्टी में मिनट, और प्रशिक्षण पूरा हो गया है।
हम भूख से मौत हो चुकी है नहीं हो सकता है यही कारण है कि, हम बेर स्मूथी इलाज किया गया। कूल और बहुत स्वादिष्ट।
अगले दिन मैं चोट लगी है, ऐसा लगता है, सभी की मांसपेशियों, हालांकि मैं हमेशा माना है कि अच्छी तरह से तैयार किया। मैं इसे क्योंकि मिश्रित भार के हुआ लगता है, लेकिन यह सिर्फ के जटिल प्रशिक्षण है सौंदर्य है।
क्यों मिश्रित भार
पंप की मांसपेशियों
जबकि चल रहा है, लोड क्वाड्रिसेप्स, घुटने, बछड़ा और gluteal मांसपेशियों, तनाव की मांसपेशियों को रोकने, पेट, पीठ और कंधों को जाता है।
पेट की मांसपेशियों, पीठ और कंधे आराम से साइकिल (हालांकि पेट की मांसपेशियों को भी भारी pedaling दौरान कस), लेकिन कूल्हों, नितंबों और पिंडली की मांसपेशियों पर लोड बढ़ दौरान। तह पैर के दौरान आगे और पीछे जांघों, टखने की मांसपेशियों में काम किया। विस्तार पैरों में - जांघों, बछड़ों और हैमस्ट्रिंग के सामने की मांसपेशियों।
यात्रा के दौरान फिर से पीठ और कंधे की मांसपेशियों के काम में शामिल किया। पैर (जांघ की मांसपेशियों और पिंडली की मांसपेशियों) के अलावा, लोड मछलियां, त्रिशिस्क और कंधों की मांसपेशियों, त्रिभुजाकार और एक बड़ा दौर को जाता है मांसपेशियों, latissimus dorsi, अग्रस्थ सेराटस, परोक्ष पेट की मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों, छोटी और बड़ी छाती पर का कवच की मांसपेशियों, गर्दन।
लोड बदलें अधिक बनाने में मदद करता
आप चलाने के एक घंटे के एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के रूप में एक असली यातना माना जाएगा, तो थकान चर लोड के साथ और अधिक आसानी से स्थानांतरित कर रहा है। यहां तक कि वह बात, मुस्कान, और एक अच्छा समय के अन्य लक्षणों के लिए ताकत है।
और अधिक दिलचस्प
आप विविधता पसंद है, के लिए पूरी कसरत सुनिश्चित करें कि आप पसंद करेंगे। ताजी हवा और संगीत और बात करते हैं, और खींच और तैराकी के साथ एक व्यायाम बाइक पर अभ्यास में जॉगिंग: वे सब कुछ है क्योंकि। मेरी राय में, इस विविधता बहुत ही कमरे में एक ही स्थान पर फिटनेस के एक घंटे से अधिक रोचक है।
उन लोगों के लिए टिप्स जो एक व्यापक कसरत शहरी त्रिकोणीय के लिए इकट्ठे हुए हैं
देखें मौसम पूर्वानुमान
यदि यह गर्म और धूप, एक बेसबॉल टोपी या बंदना हड़पने।
फ़िटनेस ट्रैकर ले लो
आप एक फिटनेस कंगन या घड़ी है, तो उन्हें जिम को ले लो। तो यह पता करने के लिए कितनी कैलोरी आप, जला दिया है कि कितने किलोमीटर की दूरी पर चल चुके हैं दिलचस्प होगा और है कि यह आपकी नब्ज के साथ चल रहा था।
अपनी टीम पकड़ न करें
गतिविधि में परिवर्तन, ज़ाहिर है, कुछ समय लगेगा: पूल में जाने से पहले, साइकिल चलाना करने के लिए फिसड्डी के लिए प्रतीक्षा करने हड़पने चप्पल और तौलिया के लिए लॉकर रूम से। लेकिन यह बेहतर भड़काने देरी नहीं है।
इसलिए,, जॉगिंग के लिए अपने कपड़े के तहत एक स्विमिंग सूट पहनना लॉकर रूम में, एक तौलिया रखेंगे कि आपको यह हड़पने और पूल के लिए सीधे जा सकते हैं, और उसकी खोज में बैग में खुदाई नहीं। जल्दी से जल्दी के रूप में सब कुछ करने की कोशिश करो।
अंत में, तेजी से स्थानों में से परिवर्तन हो जाएगा, और अधिक लाभ आप व्यायाम से मिलता है: अधिक कैलोरी ठंडा मांसपेशियों की वजह से जला दिया, चोट का जोखिम कम।
योजना जहां और एक कसरत के बाद क्या खाने के लिए
इस तरह के एक गहन कसरत के बाद, आप खाने के लिए चाहते हैं। तो यह बेहतर है अगर इस बिंदु पर आप घर पर या एक कैफे में पहले से ही कर रहे हैं। बेशक, यह कार्बोहाइड्रेट पर दुबला करने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन स्वस्थ भोजन का एक अच्छा भाग चोट नहीं होगा।
बस इतना ही। एकीकृत प्रशिक्षण के लिए साइन अप शहरी त्रि और अपने आप के लिए अलग अलग कार्डियो की प्रभावशीलता की जाँच करें। और अगर आप पहले से ही प्रशिक्षण का दौरा किया है, टिप्पणी में अपने छापों साझा करें।