चल रहा है की खोज और यह आनंद के लिए
स्वास्थ्य # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
मैं मैं तैयार करने के लिए जारी रखने के लिए एडिडास द्वारा शहरी त्रिकोणीय मुकाबला करते हैं और इस जटिल लेकिन आकर्षक प्रक्रिया के अपने प्रदर्शन के बारे में बात करने के लिए। चलाने पर - अब मेरी गुल्लक में एक और व्यायाम है।
पहला कदम खेल के साथ प्यार में गिर जाते हैं कि यह सुनिश्चित करने के लिए है
चल रहा है - यह बहुत अच्छा और उपयोगी है। यह, हृदय और श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव है musculoskeletal प्रणाली को मजबूत, चयापचय को गति। पिछले - क्या वजन खोने के लिए आवश्यक है, क्योंकि त्वरित चयापचय न केवल अभ्यास के दौरान, बल्कि इसके बाद कुछ समय के लिए संरक्षित है।
कभी-कभी आप अनुभवहीन लड़कियों जो कोई वार्म अप कठिन और थक मौत के पहले अभ्यास सत्र में चलाने के देखते हैं। केवल बात यह है कि इस समय मेरे सिर में कताई: "वह जिम पहली और आखिरी समय के लिए आया था।" अक्सर क्या होता है।
एक और बात - एक ट्रेनर के साथ समूह सत्रों, शहरी त्रिकोणीय के रूप में। यह एक वार्म अप के साथ शुरू किया है, और यह बहुत लंबे समय तक और अधिक विविध तुलना में मैं करने के लिए इस्तेमाल किया गया था। स्क्वाट, अपने पैरों, पुश-अप, Burpoe, हमलों किक।
फिर गर्म-अप कदम पर - सभी व्यायाम, स्कूल प्रशिक्षण में अधिक परिचित: उच्च उठाने कूल्हों, सीधे पैर, सरपट, पार कदम के साथ चल रहा है... वार्म अप पूरे समूह पहले से ही पसीना आ रहा है के अंत तक।
मैं एक वार्म अप, हमेशा ध्यान से गरम घुटनों और पैरों, ढलानों बनाया उपेक्षित नहीं किया है। लेकिन इस कसरत मेरी हमेशा की तरह पांच मिनट के साथ तुलना में - यह कुछ आलसी विचलन है।
पहले से ही गरम किया जाता है, हम स्टेडियम के लिए एक प्रकाश रन के लिए चला गया।
मैं बैंड के बारे में एक छोटे से बात करते हैं। मुझे लगता है कि केवल शारीरिक रूप से तैयार लोग, जो लंबे समय तक जिम या आसपास चल रहा है के लिए चलना है किया जाएगा। वास्तव में, हम बहुत अलग महिलाओं जिम के लिए आते हैं: कुछ के लिए तैयार थे, दूसरों को इस खेल में पहला कदम बना दिया।
मैं हमेशा लोग हैं, जो पहली बार के लिए अभ्यास शुरू करने का फैसला किया है को देखने के लिए की तरह जिम के लिए आया था या स्टेडियम का चयन करें: वे पहला कदम उठाने कि खेल और प्यार मेरे शरीर को पंप करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए। हम में से प्रत्येक अपने आप में पैदा करता है, न केवल शरीर बल्कि प्रकृति को बदलने।
सभी लड़कियों, प्रशिक्षण, अभ्यास और अंत तक चला की परवाह किए बिना इस प्रशिक्षण पर। यह एक बहुत ही मुझे शांत और हमेशा चियर्स निर्भर है।
एक अन्य कारण बेहतर हो
स्विंग के लिए, हम स्टेडियम के चारों ओर एक आसान गति दौड़ा किलोमीटर में हैं, और उसके बाद कोच तेजी लाने के लिए काम दे दिया। और यहाँ मैं एक बार फिर समूह वर्गों के लाभ की सराहना कर रहा हूँ।
काम यह था: अधिकतम गति से सौ मीटर की दूरी चलाते हैं। लेकिन यदि आप अपने शीर्ष गति कैसे पता? हो सकता है कि किसी ने प्रशिक्षण में पूरा करने के लिए सभी सर्वश्रेष्ठ देने के लिए इस्तेमाल किया और खुद के लिए खेद महसूस नहीं करते हैं, लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से, अपनी सीमाओं के लिए बहुत मुश्किल लगता है कि अगर मैं किसी के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं है।
प्रतिस्पर्धात्मक भावना कक्षाएं - यह क्या निचोड़ सबसे बनाता है, को बनाए रखने आराम और यहां तक कि जब एक लंबे समय अगर वे पर अकेले थे बंद कर दिया जाना होगा चालू रखने के स्टेडियम।
चारों ओर चल रहे लड़कियों के एक समूह ने एक कोच जो आप के लिए रोता है की तुलना में बेहतर काम करता है: "चलो, आप कर सकते हैं अधिक और बेहतर!"। कोच खड़ा है क्योंकि, वह कैसे पता होगा आप क्या कर सकते?
दर हम जोड़े या 3-4 लोगों के समूह में खत्म हो गए, और मैं अधिक से अधिक फैल लड़की जो मेरे बगल में भाग गया से आगे निकलने की। यह बहुत अच्छा है, लेकिन बहुत गर्म था।
हम गति पर दौड़ के बाद उसकी सांस पकड़ लिया है, वहाँ एक अड़चन थी - स्टेडियम के 500 मीटर की दूरी, और फिर लंबे समय से प्रतीक्षित tenyok खींच।
आनंद क्या है - के बाद चिलचिलाती धूप में प्रशिक्षण घास, निकालें जूते पर छाया में बैठते हैं और सभी मांसपेशी स्कोर फैलाने के लिए। हम विश्राम किया और खिंचाव की मांसपेशियों जांघों, adductors, वापस - किया सब कुछ है, तो आप अच्छा लग रहा है।
विस्तार के बावजूद, मैं सुबह और पैर, और पीठ में चोट लगी है। मैं मांसपेशियों में इस भावना प्यार करता हूँ, क्योंकि यह प्रगति को दर्शाता है। केवल अपने आप को हर कसरत में पर काबू पाने के लिए, आपको कुछ आगे आंदोलन को प्राप्त कर सकते हैं। और यह एक साथ करना ज्यादा अकेले की तुलना में बेहतर है जब अभी भी अपने आप के लिए खेद है।
कई नए वर्गों
इस प्रशिक्षण के बाद मैं, चल में एक छोटे से अधिक अनुभव था इसलिए मैं आप के साथ साझा करने के लिए सबक द्वारा खुद को सीखा चाहते हैं।
- मौसम पर विचार करें. जब आप चिलचिलाती धूप में चलाने के लिए, आप को गंभीरता से उनके स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने के लिए शुरू करते हैं। इसलिए, यदि सड़क गर्म और धूप है, एक टोपी ले लो।
- पानी पर शेयर! लड़कियों में से कुछ पानी से बाहर आया, और मैं इस अफसोस की ज्यादा लगता है। कम से कम, मैं त्वरण पर प्रत्येक दौड़ के बाद पीने के लिए चला गया।
- वार्म अप के लिए सुनिश्चित करें और प्रशिक्षण के अंत में खींच है. मैं सब कुछ पसंद है: वार्म अप, जिसके बाद वहाँ कोई असुविधा या अपने आंदोलनों में कठोरता था, और, ज़ाहिर है, एक अड़चन। मांसपेशियों की मांसपेशियों रन बनाए, लग रहा है कि आप पूरी तरह से बाहर काम - क्या बेहतर हो सकता है?
- एक साथ ट्रेन. यह शायद आज के लिए सबसे अच्छा सलाह है। एक दोस्त या परिचित जो आप के साथ चलाने के लिए सहमत (यदि आप नए हैं, तो बहुत कुछ सीख और एक अच्छा दोस्त बनाने का मौका) का पता लगाएं। और भी बेहतर - शहरी त्रिकोणीय कसरत पर आते हैं। वहाँ प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों, जो इच्छा से एकजुट हो रहे हैं बेहतर बनने के लिए, तेज, मजबूत और अधिक सुंदर के साथ लड़कियों के एक बहुत हैं।
ट्रेन वास्तव में सकारात्मक पाने के लिए - रेसिंग से आनंद, एक अच्छा कार्यक्रम है, और एक हार्दिक वातावरण के साथ।
मेरे लग रहा है, शहरी त्रि - यह कुछ पूरी तरह से नया है। जो लोग इस तरह के डम्बल के साथ फिटनेस या घर व्यायाम के रूप में हमेशा की तरह भार से थक गए हैं के लिए प्रशिक्षण।
सबसे पहले, यह उपयोगी है। लोड के एक ही प्रकार के बजाय आप सिर्फ तीन हो रही है। मैं रन के लिए प्रशिक्षण देने में किया गया है, और अगली बार मैं भार के सभी प्रकार के साथ, जटिल की कोशिश करेंगे। रन कम हो जाएगा, लेकिन जैसे ही हम साइकिल चालन में अपने कौशल prokachannom चलाने के रूप में (संगीत के अलावा!) और फिर पूल में ठंडा। यह ठीक होना चाहिए।
दूसरे, यह दिलचस्प है। आप दूसरों के साथ एक साथ प्रशिक्षित करने और पूरा करने का प्रयास। मेरी राय में, यह सबसे अच्छा प्रेरणा है।
तीसरा, यह किसी भी महिला के लिए उपलब्ध है। और समय के साथ, और तनाव। बाद में, मैं रन पर अपना पहला प्रशिक्षण सत्र पर राजी कर लिया गया था।
समय और आप सीख सकते हैं अगले व्यायाम के स्थान पर यहां. साइन अप करें, चलो अपने आप को एक साथ बना सकते हैं!