4 सबूत है कि आप भी कड़ी मेहनत कर रहे हैं, और क्या करना है

अपने काम में आप एक बार में बहुत कुछ प्रदर्शन करने के लिए है, तो नियंत्रण में सब कुछ रखने के लिए और लगातार संपर्क में रहेंगे, यह वास्तव में की तरह आपको नहीं समझ पाता, जो करने के लिए कितना महत्वपूर्ण है अराजकता के बीच में है अच्छा मनोवैज्ञानिक और शारीरिक में रहते हैं के रूप में। सब के बाद, आप खर्च नहीं उठा सकते काम पर बाहर जला! कभी-कभी एक को तोड़ने के लिए की जरूरत स्पष्ट है, लेकिन ज्यादातर मामलों में हम बहुत देर हो चुकी इसके बारे में पता कर रहे हैं।

जब आप सामान्य से अधिक समय घंटे, साथ ही कानूनी दिन काम बंद - प्रसंस्करण की भावना मानक बनता जा रहा है। लेकिन अंत में भाप से बाहर चलाने के। जब ऐसा होता है, यह काम करने के लिए पूर्व उत्साह है, साथ ही खो रचनात्मकता और प्रेरणा की वापसी को बहाल करने के दिन या सप्ताह लग सकते हैं।

एथलीटों कुछ तकनीकों का उपयोग बस के रूप में एक आराम के लिए जरूरत की पहचान करने के लिए मरम्मत और उनके दक्षता में वृद्धि, यह घड़ी का पता लगाने के लिए जब आप अपने बैटरी रीचार्ज करने की आवश्यकता संभव है।

पेशेवर एथलीट परवाह के बारे में प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम नहीं है। विनाशकारी परिणाम के लिए बहुत ज्यादा लोड होता है: कम धीरज, शक्ति और गति। कभी-कभी अधिक एथलीट चल रहा है, कम वह परिणाम प्राप्त होता है।

एक ही बात होता है जब हम बहुत ज्यादा काम किया है। हम काम करने की कोशिश अधिक घंटेऔर अंत में छोटे होते बनाया है। तो तुम एक राज्य है जहां आप बस काम करते हैं और जब काम वास्तव में अपने आप को गति का एक बहुत कुछ कर रहे हैं के बीच कैसे अलग कर सकते हैं।

आदेश में एक महान कार्यप्रवाह का दबाव को झेलने, और नहीं भाप से बाहर चलाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप नीचे सूचीबद्ध 4 तरीकों का मूल्यांकन। वे आपको अच्छा पेशेवर आकार में रहने के लिए अनुमति देगा!

आराम से अपने दिल की दर (एचआर) की जाँच करें

हर दिन, बिस्तर से उठने से पहले, अपने पल्स (- दिल की दर से दिल की दर) को मापने। सौभाग्य से, हमारे पागल तकनीक के युग में, यह आवेदनों की एक किस्म के माध्यम से किया जा सकता है, दोनों के लिए iPhoneऔर के लिए एंड्रॉयड. उनमें से अधिकांश भुगतान कियालेकिन वहाँ भी कर रहे हैं मुक्त, और यहां तक ​​कि Russified. अधिकांश समय, हृदय की दर को एक ही रहता है, दे या प्रति मिनट कुछ धड़क रहा है ले लो। लेकिन जब आप overworked और एक तनाव में हैं, शरीर मस्तिष्क है कि यह अधिक ऑक्सीजन की जरूरत को संकेत भेजता है। एक परिणाम है, और वृद्धि की हृदय गति के रूप में।

सुबह में अपने नाड़ी तेज़ है, तो आप बस कुछ अतिरिक्त आराम और, कम से कम, एक अच्छी नींद की जरूरत है। उन्हें देरी (विशेष रूप से नींद) कल या सप्ताहांत मत करो! क्या मूर्ख बनाया जा नहीं।

अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें

नहीं एक बहुत अच्छा दिन? आप चिड़चिड़ा और त्वरित शांत कर रहे हैं? आप वास्तव में यह नहीं कह सकते हैं क्यों इस तरह उनके व्यवहार, यह संभावना है - तनाव और थकान के लिए अपने शरीर प्रतिक्रिया करता है के रूप में। ऐसी स्थिति में, मस्तिष्क अधिक कोर्टिसोल (तनाव प्रतिक्रियाओं के विकास में शामिल) और पैदा करता है कम डोपामाइन ( "को प्रोत्साहित करती है" मस्तिष्क, खुशी की भावना पैदा कर रहा है, यह प्रेरणा की प्रक्रिया को प्रभावित करता है और प्रशिक्षण)।

अपने मूड में सुधार करने की कोशिश करने के Samopodbadrivanie, प्रभाव से निपटने के लिए सक्षम नहीं है रसायन. इसलिए, उपेक्षा सबसे अच्छा और केवल सही इलाज के एक राज्य में एक ब्रेक है।

अपने वजन देखो

खो देते हैं या एक दिन से दूसरे करने के लिए शरीर के वजन के एक से अधिक प्रतिशत जोड़ा - इसका मतलब है कि कुछ गलत है। शायद कल एक अविश्वसनीय रूप से व्यस्त दिन था, और तुम भी सूचना नहीं है कि आप दोपहर का भोजन या एक कप चाय के लिए भूल गया था। या शायद आप भी नहीं नोटिस आप कितना वास्तव में umyali है।

की कमी उचित पोषण और हाइड्रेशन अपने मानसिक हालत के लिए बुरा हो सकता है। तो जब आप overworked हैं और तनाव में हैं, तो आप सहज, नियमित काम करना चाहता हूँ कम जटिल कार्य करते हैं। उदाहरण के लिए, खाते हैं। हालांकि, हम सभी अत्यधिक के परिणामों को पता है, विशेष रूप से छोटे से होश में, भोजन का सेवन के बाद से ...

आपके मूत्र की हालत की जाँच करें

जीवन के उत्पाद रंग, गुर्दों द्वारा उत्सर्जित, जलयोजन की कमी का संकेत हो सकता। अपवाद - अगर आप विटामिन की बड़ी मात्रा में उपभोग: अतिरिक्त विटामिन मूत्र में उत्सर्जित, रंग जो सभी के अपने विटामिन युक्त पैलेट दिखाएगा।

हल्के रंग, शरीर के बेहतर जलयोजन। एक उचित जलयोजन में मदद करता है बेहतर पोषक तत्वों को अवशोषित और अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए। मूत्र सामान्य से एक टिंट गहरा है - जवाब काफी सरल है: अधिक पानी पीना.

आप नियंत्रण में निश्चित अवधियों के दौरान किया जाएगा, तो उपरोक्त 4 मानकों में से प्रत्येक, आप जल्द ही पता चलेगा जो पैरामीटर आप के लिए सामान्य हैं। विशेष रूप से ध्यान सप्ताहांत और छुट्टी के दिनों के लिए भुगतान किया जाना चाहिए: यदि आप महत्वपूर्ण परिवर्तन, विशेष रूप से सकारात्मक नोटिस - यह एक निश्चित संकेत है कि आप तत्काल अपने काम के आदेश को बदलने की जरूरत है।

«और नहीं कहता कि आप एक छोटा सा अवकाश या नींद के लिए कुछ अधिक के लिए समय नहीं है। आप यह करने के लिए एक रास्ता खोजने के लिए अपने आप को और अपनी कंपनी वादा है!»

अन्यथा सांस, थक शरीर, और शरीर से बाहर अपने मन असफल हो जायेगी। तो क्यों न खुद को की देखभाल और अपने स्वयं के शर्तों पर उनके प्रदर्शन को बेहतर नहीं है?

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