35 साल लंबे समय तक रहने के लिए कैसे

(+ 7 साल) मित्रों के एक बहुत कुछ है

मेक किसी के मित्र बहुत उपयोगी और अच्छा है। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने 1477 लोगों को 70 वर्ष आयु वर्ग के जांच की। जो लोग मित्र का एक बहुत पड़ा है, 7 साल से लंबे समय तक रहते थे। कठिन समय के माध्यम से सिर्फ मदद बंद हो सकता है, लेकिन जैव रसायन भी यहाँ एक भूमिका निभाता है।

«दोस्ती गले की "हार्मोन - - ऑक्सीटोसिन के उत्पादन में वृद्धि शोधकर्ताओं का कहना है। ऑक्सीटोसिन मस्तिष्क पर एक सुखदायक प्रभाव पड़ता है और सामान्य रक्तचाप में मदद करता है, अधिक वजन कम करने, और भी बीमारी के बाद वसूली में तेजी लाने के।

कार्य खड़े (+ 2 वर्ष)

अपनी कुर्सी को भूल जाएं। आप सारा दिन बैठे रहे हैं, तो मौत के खतरे को आने वाले वर्षों में 40% की वृद्धि, भले ही आप खेल खेलते हैं।

जब आप बैठते हैं, अपने परिसंचरण को धीमा कर देती, तो आप कम कैलोरी जला और अपने चयापचय बिगड़ती है।

सुसान ब्लॉक, स्वास्थ्य और दीर्घायु कैलिफोर्निया इंस्टीट्यूट ऑफ के प्रोफेसर, व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के निदेशक

वैज्ञानिकों ने पाया है कि यदि आप एक दिन से अधिक नहीं तीन घंटे बैठते हैं, तो आप दो साल लंबे समय तक रह सकते हैं।

समय बैठे खर्च कम करने के लिए कैसे

• सुसज्जित खड़े कार्यस्थल;
• अधिक बार चलने और काम पर ब्रेक ले;
• पैर पर अपने मंजिल तक चढ़ने के;
• कम संभावना है कार का उपयोग करें।

साफ दांत (+ 6 साल)

ध्वनि अप्रत्याशित रूप से, है ना? मुंह में हानिकारक बैक्टीरिया सूजन, स्ट्रोक, मधुमेह, और रुमेटी गठिया के रूप में भी स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता। हृदय और फेफड़ों के लिए अंतरराष्ट्रीय संस्थान द्वारा अध्ययन में पाया गया है कि यदि आप छह महीने के लिए धागा दांत हर दिन साफ, हृदय रोग विकसित होने का खतरा काफी कम हो जाता है।

क्लीवलैंड क्लिनिक के प्रबंध निदेशक माइकल रोइज़ेन के अनुसार, दांतों के लोमक के उपयोग अपने जीवन के लिए 6.4 साल जोड़ देगा। इस प्रकार, मौखिक स्वच्छता सर्वाधिक महत्वपूर्ण है।

कच्ची सब्जियां (+ 2 वर्ष)

अपनी माँ सही था: वे वास्तव में सहायक होते हैं। जो लोग प्रति दिन सब्जियों के कम से कम 60 ग्राम खाते हैं, जो उन लोगों के सब्जियों के कम से कम 20 ग्राम खाने से अधिक समय दो साल के एक औसत रहना होगा।

पत्रिका कैंसर जानपदिक रोग विज्ञान Biomarkers पूर्वावलोकन द्वारा किए गए अध्ययन का कहना है कि कच्ची सब्जियां अच्छा उबला हुआ है। पाक प्रसंस्करण, विशेष रूप से उबलते, उनमें से निकाल देता है अप उपयोगी एंटीऑक्सीडेंट का 50% करने के लिए।

सकारात्मक सोचो (+ 7 साल)

हम पहले से ही लंबे समय से शक था कि सकारात्मक सोच और हँसी बहुत उपयोगी हो सकता है।

येल विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में पाया कि हंसमुख लोगों से जो लोग सब कुछ के बारे में चिंता की तुलना में सात साल के लंबे समय तक रहते हैं।

बुजुर्ग और भी अधिक महत्वपूर्ण खो आशावाद के लिए नहीं है। यह उम्र के लिए मस्तिष्क और अब से बचने के अवसाद में मदद करता है, बेहतर बनाता है स्मृतिऔर अल्जाइमर रोग के साथ संघर्ष कर। इसके अलावा, हँसी कम कर देता है कोर्टिसोल तनाव हार्मोन के स्तर को दवाओं से भी बदतर नहीं है।

वजन पर नियंत्रण (+ 3 वर्ष)

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) उचित शारीरिक स्थिति का एक बैरोमीटर है। यह मीटर में ऊंचाई के वर्ग से किलोग्राम में शरीर के वजन को विभाजित किया जाता। 25 से 35 की औसत बीएमआई, अलबामा विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों के अनुसार के साथ, अपने जीवन अप करने के लिए तीन साल तक कम किया जा सकता है। 30 से सूचकांक अधिक से अधिक इंगित करता है कि आप मोटापे के चरणों में से एक है। अतिरिक्त शरीर में वसा विकासशील मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, स्लीप एपनिया, पेट के कैंसर, और सह morbidities की एक पूरी गुच्छा का खतरा बढ़ जाता।

नट (+ 3 वर्ष)

लोमा लिंडा विश्वविद्यालय अध्ययन 34,000 सेवंथ-डे एड्वेंटिस्ट्स के आहार की आदतों (वे अपने दीर्घायु के लिए जाना जाता है) है, वे पाया जो लोग पागल सप्ताह में पांच दिन खा लिया है कि, औसत 2.9 साल जो लोग फल खा लिया कम चार बार से अधिक समय पर रहते थे महीने।

पागल के उपयोग पर उच्च रक्तचाप, मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध, कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम और दिल ताल को स्थिर। इसके अलावा, अखरोट खाने खो वजन में मदद करता है: वे जो तृप्ति की भावना का कारण बनता है वसा और प्रोटीन का एक बहुत, होते हैं।

व्यायाम (+ 5 वर्ष)

किसी भी शारीरिक गतिविधि आप लंबे समय तक रहते हैं में मदद मिलेगी।

राष्ट्रीय कैंसर संस्थान 654,827 आयु वाले लोगों की 21 करने के लिए 90 साल का अध्ययन किया। पाया गया कि व्यायाम, हम साढ़े चार साल की औसत जोड़ें।

आप देख सकते हैं, कोई उत्तेजना और इस सूची में कायाकल्प सेब। यह केवल बनी हुई है कर रही शुरू करने के लिए - यह सब हम विभिन्न रूपों में सुना है, देखा है और हम जानते हैं कि कर रहे हैं।

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