कैसे एक handstand करने के लिए सीखने के लिए कैसे
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हाथों के बल - यह सबसे अच्छा अभ्यास शक्ति, लचीलापन और संतुलन की भावना विकसित करने के लिए में से एक है। और फिर भी यह एक शानदार तरीका अपने दोस्तों या उनके शारीरिक क्षमताओं की प्रेमिका शानदार प्रदर्शन को प्रभावित करने के लिए है। कैसे कैसे विश्वास करने के लिए जानने के लिए और अपने हाथों पर लंबे समय तक खड़े रहने के लिए आप को जानने के लिए करना चाहते हैं?
सबसे पहले यह ध्यान देने योग्य है कि हाथों के बल एक जटिल व्यायाम है कि अच्छी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है लायक है। इसलिए, प्रशिक्षण से पहले वास्तविक अपनी ताकत का आकलन करना चाहिए। यदि आपने अभी तक काम करने के लिए, बुनियादी पुश-अप और पुल-अप दिया जाता है है, तो आप में समस्या आ रही है, तो असंतुलन, आप पहली बार उचित रूप में अपने आप को डाल करने के लिए एक सरल व्यायाम करना चाहिए।
इसके अलावा, एक व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा सुनिश्चित करें कि आप के आसपास के सभी पर्याप्त खाली स्थान है कि सुनिश्चित करें। सबसे पहले, आप बार-बार नीचे गिर करना पड़ सकता है ताकि कोई तेज, कुंद और उत्तल सतहें होगा चोट कारण नहीं सुनिश्चित करें। और, ज़ाहिर है, बहुत अच्छी तरह से, अगर कुछ बिंदु पर आप किसी को सुनिश्चित करने के लिए सक्षम हो जाएगा।
यहाँ अभ्यास आप अपने हाथों पर खड़ा करने में जानने में मदद मिलेगी की एक सूची है। उन्हें एक माहिर एक के बाद, चरण दर चरण आप अपने मुख्य लक्ष्य की दिशा में चले जाएँगे - दुनिया को देखने के लिए उल्टे.
1. पुश अप और तख़्त
पहली नज़र में यह हाथों के बल में है कि मुख्य बात लग सकता है - एक संतुलन बनाए रखने के। यह आंशिक रूप से सही है, लेकिन केवल आंशिक रूप से। आप संतुलन रखने के लिए, यदि आप हथियार और शरीर के कमजोर मांसपेशियों है नहीं मिलता है। इसलिए, यह पुश करने के लिए तैयारी शुरू करने के लिए आवश्यक है और विभिन्न सलाखों.
2. पुल
यह एक बहुत अच्छा व्यायाम है कि शक्ति और शरीर की मांसपेशियों, कंधे और हथियारों के लचीलेपन को मजबूत है। एक पारंपरिक पुल से शुरू करें, और फिर रिवर्स पुश-अप के साथ इसे का पालन जब तक यह मंजिल सिर को छू लेती है।
3. शीर्षासन
यह लगभग एक हाथों के बल तरह है, लेकिन थोड़ा आसान। अपने सिर पर खड़े होकर आप सहनशक्ति और संतुलन की भावना विकसित करने में मदद करेगा। बेहतर दीवार के पास या एक सहायक के साथ शुरू करने के लिए, और फिर धीरे-धीरे स्वयं को पूरा करने के लिए कदम।
4. अग्र-भुजाओं पर खड़े हो जाओ
आप पिछले अभ्यास में महारत हासिल है, तो बार में जाकर उसके अग्र-भुजाओं काफी आसानी हो पर। इस अभ्यास में, आप एक पूर्ण हाथों के बल के साथ की तुलना में व्यापक समर्थन है, तो और अधिक आसानी से संतुलन रखने के लिए। लेकिन फिर भी बेहतर दीवार के पास शुरू करने के लिए, और फिर कमरे के बीच में इस अभ्यास करते हैं।
5. पक्षियों पोज
योग में, यह मुद्रा एक कौवा मुद्रा कहा जाता है, मैं भी किसी तरह एक मेंढक के लिए और अधिक समानता लगता है। हालांकि, यह बात नहीं है, क्योंकि इस आसन हाथ, कंधे, कलाई मजबूत करने के लिए एक आदर्श तरीका है, और सबसे महत्वपूर्ण, संतुलन कायम रखने की क्षमता में सुधार होगा। वास्तव में, यह लगभग एक हाथों के बल है, केवल अतिरिक्त समर्थन घुटने बांह की कलाई के साथ।
6. स्टैंड-कैंची
बस के रूप में सर्कस जिमनास्ट एक रस्सी हाथ-संतुलन के प्रयोग पर संतुलन रखने के लिए, आप व्यापक रूप से तलाकशुदा पैर की मदद से अपने आप को मदद करने के लिए किया जाएगा। इतना आसान रैक में रहने के लिए और गिर नहीं है, खासकर यदि आप इसके अलावा में अधिक दीवार से पैर की उंगलियों भरोसा करने के लिए कर रहे हैं।
7. एक दीवार के पास खड़े हो जाओ
और फिर हम प्रशिक्षण के अंतिम चरण में मिला है। दीवार से 20 के बारे में सेंटीमीटर की दूरी पर अपने हाथ रखें, फिर ऊपर की ओर एक मजबूत पैर स्विंग बनाने जबकि मंजिल से दूसरे चरण धक्का। एक सीधी रेखा में एक फ्लैट, स्थिर स्थिति, लंबाई शरीर लेने के लिए प्रयास करें। जब तक आप यह कर सकते के रूप में के लिए इस स्थिति को पकड़ो। संतुलन के नुकसान के मामले में अपने सिर झुक कर सकते हैं (लेकिन पैर की उंगलियों!) दीवार पर।
और अंत में कुछ और सुझाव:
- जल्दी मत करो। हर आंदोलन और मुद्रा आप के लिए एक पूरी तरह से प्राकृतिक होना चाहिए।
- चरणों को छोड़ मत करो। यहां तक कि अगर ऐसा लगता है कि सब कुछ काम करता है और आप हाथों के बल पर जा सकते हैं।
- गिरावट डरो मत। जब तक आप गिरने के डर पर काबू पाने, कुछ भी आप नहीं मिलता है। इसलिए, पहले मुलायम मैट पर लगे हुए कम से कम पर की कोशिश करो। तुम भी विशेष रूप से कई बार ड्रॉप कर सकते हैं, यकीन है कि के बारे में चिंता की कोई बात नहीं है कि बनाने के लिए।
मुझे आशा है कि आप सफल होंगे। गुड लक!