लगातार थकान, सुस्ती, तंद्रा: हम अक्सर सोने की एक पुरानी कमी के साथ सामना कर रहे हैं। आप क्या करना है पता नहीं है? सभी तरीकों की कोशिश की? ऐसा लगता है कि आप कुछ नियमों का पालन करने की जरूरत है। कुछ ही दिनों बाद आप अंतर महसूस करेंगे।
डिनर
इसी तरह, कोई भी बता सकता है कि आप कितना की जरूरत है, और आप सोने से पहले खा सकते हैं। लेकिन सिर्फ इतना पता है कि एक पूर्ण पेट के साथ बिस्तर पर जाने से लायक है। कोई भी कहते हैं आप सही सोने से पहले खाने के लिए है, लेकिन खाली पेट नींद बहुत खराब है। इसके अलावा, नींद ताज़ा पेय (कॉफी, मजबूत चाय, संतरे का रस, आदि) पर जाने से पहले खाने के लिए नहीं है, यह है, यह आप ऊर्जा का एक बढ़ावा दिन की शुरुआत दे देंगे उन्हें सुबह में पीने के लिए बेहतर है।
वेंटिलेशन
बिस्तर पर जाने से पहले बस कमरे में जहां आप सोने हवादार की जरूरत है। क्योंकि कमरे में ऑक्सीजन की एक बड़ी राशि नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव की उपस्थिति वेंटिलेशन पर समय बिताने,।
चलना
रात में चलना आपके शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। 15 मिनट खुली हवा, जो समय के दौरान शरीर एक अच्छी रात की नींद ऑक्सीजन की मात्रा प्राप्त करने के लिए ले जाता है में खर्च करने के लिए यह पर्याप्त। भी चलना भोजन के पाचन के लिए योगदान करते हैं।
फ़िल्टर भेजे जानकारी
नींद की गुणवत्ता में विशेष रूप से मजबूत से पहले कुछ घंटों में प्राप्त जानकारी को प्रभावित करता है "रोशनी बाहर।" यदि जानकारी नकारात्मक था, तो नींद बेचैन हो जाएगा। तो, (उनके नकारात्मक मास में अक्सर) सोने से पहले समाचार देखते नहीं है बेहतर एक कॉमेडी या कुछ और आराम को देखते हैं। इसके अलावा, सोने से पहले परिचालन मुद्दों को हल नहीं है।
आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना
यह बहुत महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिकों ने पता चला है कि 22:00 और 24:00 के बीच नींद भी बहुत कुछ आगे सोने के लिए उपयोगी है। आप 10 बजे बिस्तर पर जाना है, तो आप आसानी से सुबह में मिल सकता है। आपके शरीर ऊर्जा है, जो एक पूरे दिन के लिए पर्याप्त है से भरा होगा।
इन नियमों सरल का अनुसरण करके आप पूरी तरह से नींद और थकान की लगातार कमी से छुटकारा मिल सकता है। एक ही प्रयास करने के लिए है, और आपको लगता है कि नींद बहुत आसान हो गया है मिल जाएगा।
आप नींद या दाने में सुधार के लिए क्या सलाह है?