होम स्वास्थ्य: हाथों के लिए व्यायाम

हम अभ्यास है कि किया जा सकता है के बारे में पोस्ट के बारे में हमारी श्रृंखला जारी रखने के लिए अतिरिक्त खेल उपकरण के बिना घर. इस समय, हम कंधों और हथियारों पर काम करेंगे।

त्रिशिस्क के लिए व्यायाम

इस अभ्यास के लिए, यदि आप अभी भी एक छोटी स्टूल की जरूरत है। सिद्धांत रूप में, भी सोफे पर भरोसा करते हैं, कर सकते हैं। बेंच में रखें हाथ, हाथ कैबिनेट के पीछे एक सा चौड़ाई कंधे। पैर आधे-तुला, ऊँची एड़ी के जूते मंजिल के खिलाफ आराम। आप बेंच से पुश-अप कर रही शुरू करते हैं, अपनी कोहनी रखने में अच्छी तरह से वापस। इस मामले में, वापस यथासंभव निकट बेंच के रूप में होना चाहिए, कंधे झुके - अपने कंधों प्रेस नहीं हैं!

हीरे पुश-अप

ये पुश-अप हाथों की मानक स्थिति से भिन्न - हथेलियों कंधे से कंधा मिलाकर रखा, कोहनी 45 डिग्री के कोण पर एक तरफ ले लिया है।

© तस्वीर

"बॉक्सर"

पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, घुटने को थोड़ा मोड़कर, शरीर को आगे झुका मंजिल के समानांतर - एक रुख है। और फेंक पर अपने हाथों के रूप में अगर boksiruete आगे बारी शुरू होता है।

स्थिरीकरण की एक श्रृंखला कंधों के लिए व्यायाम

अपने पेट पर झूठ और अपनी बाहों आगे खिंचाव, एक दूसरे का सामना करना पड़ हथेलियों। आप उन्हें ओर करने के लिए थोड़ा प्रसार अपने हाथ ऊपर उठाने के लिए शुरू करते हैं,। हाथ स्थिति №2 - हाथ में हाथ। फिर, अधिकतम ऊपरी स्थिति के पद पर लाने, अपने हाथों को पीठ और पक्ष लेना जारी रखने के लिए "कोहनी तुला के साथ हाथ में हाथ।" अंतिम हाथ स्थिति - महल के पीछे।

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हाथों के घेरे

स्थिति शुरू - अपने हाथ, पक्ष में तलाक दे दिया साथ सीधे खड़े हो जाओ शरीर के लम्बवत। आप 20-30 सेकंड के लिए एक छोटे व्यास (कदम चौड़ाई) के साथ एक परिपत्र गति बनाने दक्षिणावर्त शुरू करते हैं। तो फिर तुम परिपत्र गति दक्षिणावर्त कर शुरू करते हैं।