तनाव के नियंत्रण: अनुभव अनुसूची

बस पारित नहीं कर सका। विधि आलेख में वर्णित है, तो हैरान कर दिया है कि वह खुद की कोशिश करने का फैसला किया। हालांकि, परिणामों पर मुझे कोई जल्दी ही अगले सप्ताह की तुलना में कहने के लिए सक्षम हो जाएगा। आप तनाव की जरूरत नहीं है और विशेष रूप से तैयार। केवल बात यह है कि आवश्यक है -, नखरे, आदि एक घंटे केवल अनुभव करने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम छमाही में बनाने के लिए

आप हर समस्या क्योंकि चिंता करने की ज़रूरत है, तो नहीं है, और इस आधे के लिए एक घंटे का चयन करके उसे अपने काम अनुसूची में लाना होगा आप ज्यादा बेहतर एक व्यस्त कार्यक्रम या तंत्रिका काम से निपटने के लिए सक्षम हो जाएगा।

अध्ययन के दौरान तथाकथित तकनीक का इस्तेमाल किया "प्रोत्साहन नियंत्रण"यही कारण है कि शोधकर्ताओं ने 30 साल के लिए अध्ययन किया है।

कार्यप्रवाह के दौरान उत्साह बिल्कुल समस्या के साथ मदद सौदा नहीं करता है, लेकिन केवल यह बदतर बना देता है। टॉम Borkovets, पेन स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के मानद प्रोफेसर का मानना ​​है कि अगर हम बाद के लिए अपने उत्साह को स्थगित करने का किसी से पूछना, आदमी काफी यह से निपटने के लिए सक्षम है।

ऐसा करने के लिए, आप चार चरणों के माध्यम से जाने की जरूरत है।

1. आप अपनी भावनाओं के बारे में पता हो और समझते हैं वास्तव में जब आप चिंता करने के लिए शुरू करनी चाहिए।

2. आप इन मुद्दों के बारे में सोचने के लिए समय और स्थान निर्धारित करने की जरूरत है।

3. जब आप अपने आप तथ्य यह है कि आप निर्धारित नहीं के बारे में चिंता करने के लिए शुरू करते हैं पर लगता है, तो आप वर्तमान कार्य पर घंटे की स्थिति और ध्यान करने के लिए इन नकारात्मक विचारों को बंद कर दिया करने के लिए प्रयास करना चाहिए।

4. अपने "चिंता समय" में वर्तमान समस्याओं और उनके समाधान पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो।

, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और बाद के लिए नकारात्मक विचारों को रोकना सीखने करके आप न केवल कर सकते हैं अधिक प्रभावी ढंग से करने के लिए काम के साथ सामना, लेकिन यह भी शारीरिक प्रभाव से आपके शरीर छुटकारा तनाव।

चिंता मत करो, खुश रहो;)