एक अच्छा सुबह के लिए 5 घटकों

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फिर भी आप को जगाने और अपने आप काम करने के लिए जाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं? आप के लिए हर सुबह एक दुःस्वप्न में बदल जाता है; और 11 बजे से पहले, तुम बस नहीं समझ सकता क्या हो रहा है? में अलार्म घड़ी हमेशा "nevovremya", और कॉफी को प्रेरित करने और जागरण, के लिए एक उपयुक्त तकनीक की तलाश में से थक गए अपने हर सुबह आप से नफरत है और अभी भी - शरीर बस अपने अत्यधिक मात्रा के कारण अवशोषित नहीं किया है पूरी दुनिया? अच्छा अपनी सुबह आप खुद को बनाने में सक्षम हैं. ऐसा करने के लिए, आप केवल 5 सरल लेकिन प्रभावी घटकों की जरूरत है:

• चार्ज / वार्म अप: तुरंत करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं एक "धावक", "जम्पर" सहनशील पशु-खिलाड़ी में बदल जाते हैं, का एक समूह डाल उठक-बैठक की संख्या के रूप unsatisfiable प्रयोजनों के लिए, चलाने किलोमीटर की एक निश्चित संख्या या पुश-अप की संख्या। प्रारंभ सरल: किसी भी मौसम में और 10 मिनट के बाद किसी भी मूड में हर सुबह बिस्तर से बाहर जाग - और चिकनी आंदोलनों के साथ एक छोटे से कसरत करते हैं, तो थोड़ा गति बढ़ा सकते हैं। लोड और धीरे-धीरे निर्माण में प्रयोग किया जाता अभ्यास की संख्या / विविधता, हर 3 दिन, नए तत्व और अभ्यास जोड़ने। शक्ति प्रशिक्षण और दिन की दूसरी छमाही में उच्च तनाव छुट्टी: को चुनौती नहीं है "खुद को जगा" शक्ति प्रशिक्षण। उचित सुबह व्यायाम किसी भी कॉफी और एंटी दवाओं / उत्तेजक की तुलना में बेहतर काम करता है।
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• शावर: सुबह स्नान नहीं रह गया 15 मिनट से अधिक होना चाहिए। यह एक त्वरित तरीका है, मन और शरीर को ताज़ा अंत में जाग और ऊर्जा का बढ़ावा आप वार्म अप / सुबह व्यायाम के 15-30 मिनट के पाठ्यक्रम में है कि सुदृढ़ करने के लिए है।
• नाश्ता: नाश्ता हमेशा खाओ और सभी परिस्थितियों में, यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन और अपने दिन की शुरुआत है। नाश्ता के साथ उसके संबंध में न केवल अपने मां और दादी, लेकिन यह भी प्रसिद्ध आहार विशेषज्ञों और व्यावसायिक चिकित्सक और चिकित्सकों एथलीटों और सेना के साथ काम कर रहे होते है।
• अच्छा संगीत: आपके शरीर के लिए भावनात्मक प्रभारी भोजन की तुलना में कम महत्वपूर्ण नहीं है। कुछ स्फूर्तिदायक, लयबद्ध है, लेकिन यह अपनी पृष्ठभूमि संगीत के लिए विनीत होना चाहिए। अपने विज्ञापनों और राजनीति और दुर्घटनाओं के बारे में खबर के साथ केवल कोई स्थानीय रेडियो स्टेशनों! संगीत सेवाओं में से एक के साथ अपने दिन की शुरुआत, जो आपके मूड को संगीत लेने.
• घूमना: हमारी सूची पर एक अच्छा सुबह के अंतिम घटक है, लेकिन किसी भी तरह महत्व में पिछले द्वारा। आप काम / स्कूल स्थानों के लिए भले ही केवल 20-30 मिनट के जाने के लिए पैदल ही इस तरह से चलते हैं।

और क्या घटकों अपने सुप्रभात?