कौन एक सुबह अलार्म अपने निजी अभिशाप कहा जा सकता है? ऐसा लगता है कि आप इसे से छुटकारा पा सकते हैं, और यह जरूरी स्वतंत्र में नहीं जाते हैं या अपने शिथिलता के साथ प्रस्तुत करने के लिए मालिकों के लिए मजबूर। आप समय पर जाग कर सकते हैं और एक ही समय में एक बहुत अधिक ऊर्जावान और खुश लग रहा है। इन क्षमताओं आपके शरीर में जमा हो जाती है, तो आप सिर्फ उनके उपयोग का तरीका जानने के लिए किया है।
अपने दिमाग में, हाइपोथैलेमस, वहाँ एक क्षेत्र नाभिक supraziazmalnoe कहा जाता है। सिरकाडियन आवर्तन के लिए जिम्मेदार है, यानी, जागना और नींद के अपने circadian ताल नियंत्रित करता है। इसके अलावा, इस क्षेत्र रक्तचाप, शरीर का तापमान और समय की भावना के लिए जिम्मेदार है।
आप एक निश्चित मोड दिखाई देती है तो - एक ही समय में बिस्तर पर जाने और पूर्व निर्धारित समय पर जगा, मस्तिष्क यह याद है, और एक स्पष्ट जैव-चक्रीय आवर्तन निर्धारित किया है।
प्रति प्रोटीन और नींद चक्र
नींद चक्र और अपने शरीर जाग प्रति प्रोटीन, स्तर, जिनमें से दिन भर में बदलता है की मात्रा पर निर्भर करता है। शाम में, स्तर बढ़ जाता है और रात में गिर जाता है। जब सबसे कम प्रोटीन के स्तर, दबाव कम हो जाता, नाड़ी को धीमा कर देती है, तो आप यह मुश्किल लगता है कि करने के लिए खोजने के लिए और क्या तुम सच में सोने के लिए चाहते हैं।
बिस्तर पर जाने और एक ही समय में हर दिन जाग आदत हो, तो आपके शरीर सिर्फ जागरण से पहले अधिक प्रोटीन प्रति उत्पादन करने के लिए शुरू हो जाएगा। एक घंटे के बारे में इससे पहले कि आप तनाव के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए है कि यह जागरण से अनुभव करता है वृद्धि करने के लिए जगा, स्तर प्रति शरीर के तापमान और दबाव के साथ।
इसके तत्काल बाद रक्त में शरीर का उत्सर्जन करता है की जागृति के लिए पहले हार्मोन है, जो कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) शामिल हैं का कॉकटेल हैं, और आपके नींद कम गहरी हो जाता है।
आपके शरीर सेवा से नफरत करता है
आप तथ्य यह है कि अलार्म 7:00 पर, उदाहरण के लिए हर सुबह बीप, आदत हो, तो आपके शरीर को जगाने के लिए इससे पहले कि यह रिंग करेगा जा रहा है, और यहाँ क्यों है: शरीर सेवा नफरत करता है। उनके लिए तो यह तनाव और सदमे, अपने जागृति के सभी सतर्क क्रिया को नष्ट कर देता है।
शरीर आप एक नया दिन के लिए तैयार है और धीरे धीरे जाग उठा धीमा करने के लिए रक्त हार्मोन से भरा है, प्रति प्रोटीन का स्तर बढ़ जाता है, लेकिन अचानक अलार्म लगता है उसके सभी कार्यों को नष्ट कर दिया।
और अपने अलार्म घड़ी के लिए नहीं रह गया है, इतना बुरा, शरीर, एक निश्चित लय के आदी कर सकता से पहले फ्लैट घृणित सुबह बज से भर जाता है कुछ ही मिनटों के जागने।
यहां तक कि रात में, अलार्म जब तक एक निश्चित समय के लिए, अपने शरीर को प्रति प्रोटीन और तनाव हार्मोन की मात्रा में वृद्धि करने के लिए शुरू होता है। इस प्रकार, वह धीरे-धीरे एक अलार्म को जगाने के लिए एक शुरुआत है, और इस प्रक्रिया को इतना सटीक है कि आप कॉल करने से पहले बस कुछ ही सेकंड या मिनट में अपनी आँखें खोलो है।
नींद और प्रयोग जाग
जर्मनी में Lubeck विश्वविद्यालय से वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग है कि ऊपर के सभी साबित होता है का आयोजन किया। तीन रातों के लिए 15 स्वयंसेवकों प्रयोगशाला में सोते थे। वे चेतावनी दी थी कि एक बार को 6 बजे जगा, और 9 पर प्रयोगकर्ताओं के शेष दिनों में। वास्तव में, वैज्ञानिकों उन्हें 6 जगाने के लिए हर दिन इकट्ठे हुए हैं।
जब स्वयंसेवकों जानता था कि को 6 बजे जगाया गया, तनाव हार्मोन इतना है कि वे धीरे-धीरे जाग सकता है, 4:30 पर उत्पादन किया जाने लगा। जब उन्हें लगा कि वे 9:00 पर उठ जाएगा और 6.00 बजे उठकर, तनाव हार्मोन आम तौर पर, विकसित नहीं किया प्रयोग प्रतिभागियों में जिसके परिणामस्वरूप सुस्त और नींद लग रहा है।
दूसरे शब्दों में, अगर हमारे शरीर पता है कि जब तक हम को जगाने के लिए जा रहे हैं, वे इस के लिए पहले से तैयारी कर रहे हैं, और हम बेहतर और अधिक ऊर्जावान महसूस।
जिन पर यह काम नहीं करता?
आप एक अलार्म घड़ी को जगा नहीं है, या के बाद वह बंद हो गई भी सो जाओ, तो इसका मतलब:
- आप पर्याप्त समय सो
- आप नींद नहीं रखा है
उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह 7:00 पर जाग, और दोपहर तक बिस्तर में झूठ की तरह सप्ताहांत पर के दौरान, अपने आंतरिक घड़ी और शरीर उतरना जब पुनरुद्धार के लिए तैयार करने के लिए पता नहीं है। परिणाम - जब आप अलार्म लगता है, शरीर नहीं तनाव हार्मोन से तेजी से जगा और आप चिड़चिड़ा, सुस्त और नींद लग रहा है।
बस इस जानते हैं: आप एक अलार्म घड़ी, आपके शरीर के बिना ताजा कर जाग कर सकते हैं, के रूप में एक सार्वभौमिक, आदर्श तेल मशीन इसे नियमित रूप से कर सकते हैं। केवल अनुशासन का एक सा की जरूरत है नींद और जगाने की ग्राफिक्स के लिए अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए।