यदि आप एक लंबे ब्रेक के बाद जिम के लिए आया था, तो क्या करें

आप एक लंबे ब्रेक के बाद एक त्वरित बहाल आकार के लिए निर्णय लेते हैं, वहाँ चोट का खतरा नहीं है और प्रशिक्षण के बारे में भूल जाते हैं। जानें कि कैसे धीरे-धीरे फार्म और जहां, जिम में शुरू करने के लिए यदि आप वहाँ किया गया है प्रकट नहीं किया था बहाल करने के लिए।

तो अगर आप जिम, अंत में लौटे से अनुपस्थित रहे हैं और चाहते हैं बल्कि अपने पूर्व आकार के बहाल करने के लिए। यह बिंदु है जहां आप पिछली बार, यह है कि दूर छोड़ दिया, आप के लिए हमेशा की तरह लोड को नवीनीकृत करने से शुरू करने के लिए आकर्षक है।

प्रलोभन का विरोध: के बाद एक लंबी अनुपस्थिति गंभीर तनाव या मानसिक आघात ऐसी थकान और मांसपेशियों में दर्द है कि आप वापस जिम में आने के लिए अपने आप को मजबूर नहीं कर सकते हैं हो सकता है।

यहाँ जिम लाइल मैकडॉनल्ड (लाइल मैकडॉनल्ड्स), ब्लॉग के लेखक को क्या वापसी है शरीर Recomposition:

अपने मूल आकार धीरे-धीरे वापस जाने के लिए शुरू होता है। शरीर के क्रमिक वसूली प्रशिक्षण के लिए अनुकूल करने के लिए आवश्यक समय प्रदान करता है। इस समय, यह संयोजी ऊतक को मजबूत और जीव के काम करने की क्षमता पुनर्स्थापित करता है।

लेकिन अधिक जो लोग आकार पुनर्स्थापित करना चाहते हैं और घायल नहीं मिलता के लिए मार्गदर्शन विस्तृत।

मध्यम उम्मीदों

सबसे पहले अपनी उम्मीदों को समायोजित - आप मजबूर ठहराव से पहले के रूप में बस के रूप में अच्छी तरह से और कुशलता से नहीं कर सकते।

कम आप उम्मीद है, कम एक निराशा है जब आप हमेशा की तरह वजन या ट्रेडमिल पर दम उठाना नहीं कर सकते हो जाएगा। और कम निराशा, अधिक संभावना है कि आप जिम करने के लिए फिर से आ जाएगा।

वसूली की अवधि का निर्धारण

वसूली की अवधि पर निर्भर करता है कि आप कितना याद किया। आप जिम 5-7 दिनों के लिए देखा नहीं किया है, मांसपेशियों की हानि नगण्य है। लेकिन अगर आप के बारे में दो सप्ताह के लिए जाना नहीं था, वसूली की अवधि बहुत लंबे समय तक है।

आम तौर पर, आप एक लंबे अनुपस्थिति के मामले में खुद के लिए एक नियम सेट कर सकते हैं:

वसूली अवधि व्यायाम के अभाव से दो बार लंबे समय तक होना चाहिए।

है कि, अगर अनुपस्थिति दो सप्ताह तक चली, तो आप धीरे-धीरे अपने वर्कआउट के सामान्य तीव्रता पिछले महीने में पुनर्स्थापित करेगा।

में जाओ के रूप में अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं

यह बहुत आप परेशान नहीं है कि याद रखें कि आपकी प्रगति और अधिक ध्यान देने योग्य है, और आगे आंदोलन होगा - तेजी से वास्तविक शुरुआती से।

तीव्रता में कमी

क्या वे ब्रेक से पहले कर सकते थे की 50-60% को उठाएं। प्रशिक्षण तीव्रता आगे बढ़ें धीरे-धीरे इतनी के रूप में नहीं की मांसपेशियों में तेज दर्द का अनुभव करने के।

पूरे कार्यक्रम मत बनाओ

कुछ अभ्यास (आदर्श - स्क्वाट, पुल और zhimami के साथ एक जटिल) का चयन करें और पहले सप्ताह में केवल एक दृष्टिकोण है।

चोट के बाद

चोट लगने के बाद प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, ठीक करने के लिए शरीर को पर्याप्त समय दे। कैसे मैं तुम्हें हों, तो वापस जाने के लिए तैयार पता है? यहाँ क्या कोच लाइल मैकडॉनल्ड्स है:

रुको जब तक आप यह सुनिश्चित करें कि चोट जगह ले ली हो। और फिर एक सप्ताह के लिए प्रतीक्षा करें।

लाइल एक-एक व्यायाम है कि आप धीरे और बिना किसी परेशानी क्षतिग्रस्त मांसपेशी बहाल करने के लिए अनुमति देता है दृष्टिकोण प्रदर्शन सलाह देता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक पीड़ादायक कंधे है, एक भी दृष्टिकोण बेंच प्रेस ले। अगली बार एक और दृष्टिकोण कंधे के benching और भावनाओं को देख रहा है, जारी रखने के लिए, या भी जल्दी प्रयास करें।

एक ऐसी प्रणाली है कि तुम क्या रखती है पर क्या दृष्टिकोण चोट को बढ़ा सकती हैं पता चल जाएगा और उनके प्रशिक्षण के निर्माण के लिए इतनी के रूप में अपने आप को चोट करने के लिए नहीं कर सकेंगे के साथ।

इन दिशा-निर्देशों का पालन करें और याद रखें: आकार की बहाली जिम में एक लंबे अनुपस्थिति के बाद - यह एक मैराथन, नहीं एक स्प्रिंट है।