सोने से पहले क्या करना है नहीं
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
कैसे थोड़ा भाग्यशाली लोग हैं, जो नींद समस्या नहीं है। आप उनमें से एक नहीं हैं, तो यहाँ कुछ चीजें आप कर बंद कर देना चाहिए रहे हैं, ताकि अपने सपने को बेहतर और अधिक मनोरंजक बन गया है।
मेरे लिए सुबह उठने के लिए - सबसे खराब समस्या यह है कि मैं एक लंबे समय के लिए तय नहीं कर सकता। और यह मैं सिर्फ कैसा महसूस होता है जब मैं जगा नहीं है।, अच्छी नींद की कमी के कारण वास्तव में, बुरा प्रभाव पड़ता है शरीर की शर्त पर।
मात्रात्मक और गुणात्मक: यह समस्या दो तरह से हल किया जा सकता। पहली विधि के संबंध में कोई जटिलता नहीं है, और अधिक आप (कारण के भीतर) सो, आपको उतना ही कम लगता है सुबह में थक गए हैं, गुणात्मक विधि को भी नींद की गुणवत्ता में सुधार शामिल है, यह है कि, एक ही समय बिस्तर में बिताए, तो आप महसूस करेंगे बेहतर। वहाँ कठोर तरीके हैं इस तरह. लेकिन आदेश पूरी तरह से उनके नींद शेड्यूल परिवर्तित करने के लिए आपको एक लोहे के शटर के लिए है, जो मेरे पास है, जाहिरा तौर पर, नहीं है की जरूरत है।
मैं छोटे शुरू करने और उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया है, और यहाँ कुछ चीजें आप निश्चित रूप से सोने से पहले नहीं करना चाहिए रहे हैं।
- पी शराब। तथ्य यह है कि आपकी नींद उथले और इस तरह के पूर्ण मूत्राशय, और निर्जलीकरण के रूप में अन्य परिणाम, परेशान हो जाएगा इसके अलावा, आप ठीक ढंग से सो नहीं दूँगा।
- टीवी स्क्रीन / स्मार्ट फ़ोन / टैबलेट घूर (आप में भरने)। यह दो कारणों से खराब है। सबसे पहले, स्क्रीन डिवाइस से चमक कि मेलाटोनिन का उत्पादन को प्रभावित करता है काम करने के लिए मस्तिष्क, एक हार्मोन है कि गुणवत्ता नींद के लिए आवश्यक है उत्तेजित करता है। दूसरे, एक सूचना बकवास है कि सिर मोज़री, यह भी आराम करने के लिए मस्तिष्क में आता है और नींद एक असंभव कार्य (मैं खुद के लिए पता है) हो जाता है।
- इंटरनेट सर्फ। यह निषेध सुचारू रूप से पिछले एक से पालन करती है। मॉनिटर और अनावश्यक जानकारी से तेज प्रकाश नीच बात कर देगा।
- तनाव और परेशान किताब पढ़ें। कोई भी मना करता है आप, लेकिन हथौड़ा सिर अनावश्यक और भारी विचारों से आसान और मजेदार पुस्तकों के लिए बेहतर नींद के लिए जा रहा ऑप्ट करने से पहले पढ़ने के लिए।
- एक गर्म स्नान ले लो। नहीं एक अच्छा विचार है - आम धारणा के विपरीत, सोने से पहले नहाना। बात यह है कि नींद के दौरान शरीर का तापमान कुछ डिग्री चला जाता है, और हॉट टब अपने तापमान को जन्म देती है। इसलिए, शरीर आपके शरीर का तापमान कम करने पर अधिक समय बिताने की जरूरत होगी। सबसे अच्छा विकल्प सोने से पहले कई घंटे के लिए एक स्नान होगा। फिर, तापमान सामान्य करने के लिए देता है, और आप जल्दी सो जाते हैं जाएगा।
- पेट भर खा। यह एक भरवां पेट के साथ सोने के लिए मुश्किल है। हाँ, वास्तव में वहाँ है कि, कुछ भी कठिन करने के लिए पेट के साथ भरवां। सोने के लिए जाने से पहले पेट भर खा करने के लिए नहीं की कोशिश करें, लेकिन यह भी एक खाली पेट पर बिस्तर पर जाने के लिए - नहीं सबसे अच्छा विचार है। सलाद का एक छोटा हिस्सा, मांस या फल के साथ पनीर एक उत्कृष्ट पसंद है!
शायद हम सभी के लिए सबसे कठिन सलाह हमारे उपकरणों छोड़ देना होगा। व्यक्तिगत रूप से, मैं ऐसा करने में सक्षम नहीं था, हालांकि मैं कोशिश करते हैं। लेकिन मैं एक अच्छी नींद के लिए लगता है कि और आप इसे दान कर सकते हैं। और अगर आप के बारे में क्या?