पीठ के लिए अभ्यास का एक सेट है, जो सीधे कार्यस्थल में किया जा सकता है

अभ्यास का यह सेट आप अपनी पीठ स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी, और आप इसे अपने डेस्क पर भी कर सकते हैं। अब आप निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य की देखभाल के लिए नहीं बहाना नहीं किया जाएगा।

हम लगातार एक बहाना है कि खेलों के लिए में जाना नहीं है के लिए देख रहे हैं। उनमें से एक यह है कि हम काम की वजह से इसके लिए समय नहीं है है। अब आप क्योंकि जटिल है, जो अब हम दिखा देंगे, आप अपने डेस्क पर भी कर सकते हैं एक कम बहाना होगा,!

यह 9 अभ्यास है कि मांसपेशियों में खिंचाव, उन्हें स्वर में लाने के लिए और अप्रिय पीठ दर्द से बचने के भी शामिल है। व्यायाम, पीठ के हर हिस्से को शामिल शुरू करने और शीर्ष कमर के साथ समाप्त। इस संपत्ति के लिए, आप भी गर्दन के लिए व्यायाम के एक ही सेट, पाया जा सकता है जोड़ सकते हैं यहां.

कंधे उचकाने की क्रिया

इस अभ्यास पीठ के ऊपरी हिस्से शामिल है। सीधे ऊपर बैठो और फर्श पर दोनों पैर रख दिया। हथियार अपने पक्ष में लटका देना चाहिए।, कानों के लिए अपने कंधों उठाएँ गर्दन स्तर दबाते हुए। एक पल के लिए रुको और फिर कंधे पीठ के निचले हिस्से। कई बार दोहराएँ।

मिश्रण ब्लेड

सीधे ऊपर बैठो, फर्श पर पैर, उसके हाथ बाहर ट्रंक के साथ फैला। अपने कंधों को ऊपर उठाने के बिना, एक साथ कंधे की हड्डियों रखें। एक पल के लिए पकड़ो और अपने कंधों को आगे खींच। यह विपरीत दिशा में अपने कंधे बेल्ट खिंचाव जाएगा। एक धीमी गति से कई बार दोहराएँ।

कंधे रोटेशन

ऊपर मंजिल पर सीधे पैर बैठें,। अपने कंधों पर ब्रश रखें। कुछ रोटेशन आगे के रूप में यदि आप चल रहे हैं। कई बार दोहराएँ और रिवर्स में एक ही बात करते हैं।

वापस मोड़

एक कुर्सी वास्तव में फर्श पर दोनों पैर डालने के किनारे पर बैठो। अपने घुटनों एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए। अपने सिर के पीछे अपने हाथों रखो और सही करने के लिए धड़ घुमाने की कल्पना और फिर छोड़ दिया है। कई बार दोहराएँ।

काठ का घटाव

फर्श और सिर के पीछे हाथ पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी के किनारे पर फ्लैट बैठें। अपनी पीठ मेहराब और छत पर लग रहे हो। गर्दन, कंधे और सिर संभव पीठ और मध्य पिछला जितना छोड़ देना चाहिए - आगे। कई बार दोहराएँ।

आगे झुकने जबकि बैठे

सीधे ऊपर बैठो, फर्श पर दोनों पैर रख दिया। छाती पर उन्हें डाल एक साथ अपने घुटनों रखें और आगे झुकना,। अपनी पीठ गोलाई से बचें। आप अपने आप को एक छोटे से मदद कर सकते हैं, पिंडली पर हाथों में हाथ डाले। के लिए जब तक, और मूल में उस स्थिति में लौटने पकड़। कई बार दोहराएँ।

साइड झुकता

एक कुर्सी के किनारे पर बैठो और फर्श पर दोनों पैर रखें। अपने घुटनों एक दूसरे के समानांतर रखें। बाईं ओर अपने सिर के पीछे और धड़ दोनों हाथों रखें। प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और सही करने के लिए यह झुका सकते हैं। आगे या पीछे की ओर वापस झुकाव न करें। कई बार दोहराएँ।

बिल्ली-गाय के पोज (Mardzhariasana-bitilasana)

एक कुर्सी के किनारे पर बैठो और फर्श पर दोनों पैर रखें। घुटनों, नहीं छूना चाहिए अपने घुटनों पर हाथ डाल दिया। वापस आगे के बीच पुल, मदद करने के लिए खुद को श्रोणि और कंधों की कोशिश कर रहा। फिर वापस नाला और इसे वापस खींच। अलग दरों पर कई बार दोहराएँ।

बग़ल में झुकने

एक कुर्सी के किनारे पर फ्लैट बैठें। अपने घुटनों पर अपने हाथ रखो। बाईं ओर के लिए वापस गुना, तो सही पक्ष पर एक ही दोहरा रहे हैं। खुद के कंधों और कूल्हों में मदद करें। कई बार दोहराएँ।

आप मूल में इन अभ्यासों का एक विवरण प्राप्त कर सकते हैं ऑनलाइन.