नींद के बारे में शीर्ष 5 प्रश्नों के उत्तर

1. मैं कब तक सो जाना चाहिए?

2014 में, व्यावसायिक चिकित्सा फिनिश संस्थान में वैज्ञानिकों 3 हजार से अधिक स्वयंसेवकों डेटाबेस का डेटा प्रोफाइल तुलना राष्ट्रीय सामाजिक सुरक्षा संस्थान, पता लगाने के लिए मानव नींद की अवधि के लिए काम करते परमिट की संख्या के साथ जुड़ा हुआ है रोग। यह पता चला, एक वयस्क व्यक्ति 7-8 घंटे सोता है, वह अस्पताल में काफी कम जो लोग या दस घंटे से ज्यादा पांच से भी कम समय सोने के लिए चला जाता है।

महिलाओं के लिए 7:00 42 मिनट और 7 घंटे महिलाओं के लिए 38 मिनट: यह नींद की दैनिक दर निर्धारित किया गया था।

हालांकि, आंकड़ों का विश्लेषण कठिन है। निश्चित रूप से अध्ययन में प्रतिभागियों के बीच जो लोग एक दो बार सिर्फ बीमारी के बारे में झूठ बोला था थे, इसलिए के रूप में पुराने रोगों की वजह से एक लंबे समय सोने के लिए जो उन के रूप में, काम पर जाने के लिए के रूप में अच्छी तरह से नहीं।

लेकिन वहाँ एक और अधिक गंभीर अध्ययन है। 2016 में स्लीप मेडिसिन (AASM) और नींद रिसर्च सोसायटी (एसआरएस) के अमेरिकन अकादमी दुनिया के अग्रणी बुलाई विशेषज्ञों ने जो अध्ययन नींद, इस विषय पर साहित्य का विश्लेषण करने और सवाल, आप कितना की जरूरत है जवाब देने के लिए नींद।

वैज्ञानिकों ने दिमाग माना कैसे नींद हृदय रोग, कैंसर, मोटापा, संज्ञानात्मक विकारों, और मानव प्रदर्शन को प्रभावित करता। नतीजे बताते हैं कि वयस्कों के बहुमत उनके कार्यों में बेहतर कर रहे हैं, अगर वे एक दिन सात से नौ घंटे सोने के। यह नींद के लिए महत्वपूर्ण है और जगाना एक ही समय में।

2. यह कम सोने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए संभव है?

1964 में, जीत की खातिर सैन डिएगो रैंडी गार्डनर (रैंडी गार्डनर) से 17 वर्षीय हाई स्कूल के छात्र वैज्ञानिक और तकनीकी प्रदर्शनी का अपने शरीर पर प्रयोग करने के लिए चला गया। उन्होंने कहा कि पता लगाने के लिए अगर आप कई दिनों के लिए नहीं सोती हैं क्या होता है चाहता था। गार्डनर 264 घंटे तक चली, कि 11 दिन है।

सौभाग्य से, प्रयोग दुखद परिणाम के बिना समाप्त हो गया: डॉक्टरों गार्डनर मस्तिष्क क्षति या अन्य शारीरिक असामान्यताएं नहीं मिला।

नींद और उसके विकारों के क्षेत्र में एक उत्कृष्ट विशेषज्ञ - वैज्ञानिकों ने प्रयोग रैंडी गार्डनर मनाया में से एक विलियम डिमेंट (विलियम डिमेंट) स्टैनफोर्ड, बाद में किया गया था। उन्मत्त और अन्य वैज्ञानिकों बारी-बारी से लड़कों को देखा और उसकी हालत का आकलन किया। गार्डनर किसी भी उत्तेजक दवा नहीं लिया, यहां तक ​​कि कॉफी पीने नहीं।

तथ्य यह है कि रैंडी में क्रोध और सामान्य सुस्ती (विश्लेषणात्मक क्षमता, स्मृति, धारणा, प्रेरणा और मोटर नियंत्रण मनाया बावजूद नीचे से एक युवक), कल रात पर वह पिनबॉल पर उन्मत्त के साथ खेला जाता है और सभी खेल को जीतने, और अंतिम संवाददाता सम्मेलन में, स्पष्ट रूप से सवालों का जवाब दे और स्पष्ट। गार्डनर बाद में जागने के लिए अपने गुप्त का पता चला: यह "केवल खुद को राजी करने के लिए।"

मैं पेंसिल्वेनिया डेविड Dinges विश्वविद्यालय (डेविड Dinges), कैसे दुनिया में बहुत से लोगों को कुछ इस तरह कर सकते हैं पर नींद और Chronobiology के विभाग के प्रमुख से पूछा, और मरने के लिए नहीं। उन्होंने कहा कि पशुओं को स्थायी रूप से, नींद से वंचित कर रहे गंभीर जैविक परिणाम और मौत का सामना करना पड़ - उनमें से एक। इसलिए, प्रयोगों, जब लोगों को लंबी अवधि के लिए नींद लाने पर बाध्य, हमेशा ध्यान से प्रलेखित।

जमीन पर, तथाकथित लोग हैं, जो काफी नींद की 4-6 घंटे हैं तेजी से precipitating का केवल 1% ताजा कर महसूस करना।

Dinges के अनुसार, आप दैनिक नींद मानकों प्रकृति द्वारा निर्धारित नहीं बदल सकते। आप केवल 20-30 मिनट के लिए आठ घंटे के लिए नहीं नींद, और हिस्सों को अपने आप को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

यह नौकायन regattas के प्रतिभागियों के बीच किए गए शोध से इसकी पुष्टि कर रहा है। लंबी दूरी पर काबू पाने में वे एक लंबी नींद के लक्जरी खर्च नहीं उठा सकते। और विजेताओं को आम तौर पर एथलीटों जो थोड़ा और कम लंबाई सो रहे हैं। अब सपना दिन कहा जाता है, polyphasic दौरान कई भागों में टूट गया है।

यह अज्ञात है कि कैसे सो हानि को प्रभावित करता है चयापचय, मूड और जीवन के अन्य पहलुओं "कुलीन" के 1%। आप हंसमुख महसूस कर सकते हैं, लेकिन उनके पूर्ण संज्ञानात्मक क्षमताओं का उपयोग नहीं करते हैं, या यह उन्हें आक्रामकता और सक्रियता की वजह से लागू करने के लिए कठिन हो जाएगा।

एक ही समय था कि गार्डनर को प्रयोग में खर्च के आसपास, नींद के अभाव के सवाल अमेरिकी सेना के इच्छुक हों। नींद की एक न्यूनतम राशि के साथ एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित कर सकते हैं कार्य करने के लिए लड़ाकू?

प्रारंभिक अध्ययन है कि पता चला है, हाँ। लेकिन जब सैन्य परीक्षण प्रयोगशाला में सैनिकों को भेजा, नवीनतम उत्पादकता बराबर करने के लिए नहीं था। कम सैनिकों सोया, और अधिक वहाँ नींद और अधिक से अधिक संचयी स्वास्थ्य समस्याओं की एक सामान्य कमी थी। वे नींद की कमी नहीं पहचाना। "हम ठीक" - सैनिकों का दावा किया। लेकिन सामान्य मनोवैज्ञानिक और जैविक मापदंडों से विचलन चरम थे। बाद के दशकों में, इस शोध के परिणामों को बार-बार इसी तरह के प्रयोगों की एक श्रृंखला में फिर से पुष्टि की है।

3. कैसे कैफीन नींद को प्रभावित करता है?

कैफीन - दुनिया में सबसे अक्सर इस्तेमाल किया उत्तेजक। शरीर में इसका रासायनिक घटक भड़काती प्रतिक्रियाओं, जो आमतौर पर आपात स्थिति के जवाब में पाए जाते हैं। यह रक्त और ब्लॉक adenosine, जो उत्साह दबा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है। कैफीन शरीर को आराम करने के लिए अनुमति नहीं है, प्रतिक्रिया "लड़ने या उड़ान" चाल और प्रक्षेपण के लिए हमारे मस्तिष्क का कारण बनता है।

गलत क्या है?

समस्या यह है कि ज्यादातर लोगों को कॉफी पीते हैं और आपात स्थिति में, लेकिन यह भी कार्यालय दिनचर्या के दौरान न केवल प्रतिक्रिया "लड़ने या उड़ान", शुरू है।

और अगर आप कॉफी हर समय उपभोग करते हैं, शरीर की आंतरिक घड़ी हो सकता है शॉट नीचे और उत्पादों है कि के लिए देखो मदद भरण.

हम अक्सर सुनते कम मात्रा में है कि कॉफी में सभी हानिकारक नहीं है, और यहां तक ​​कि लंबे समय तक स्वस्थ और जीवित होने के लिए मदद करता है। वास्तव में, भोजन बहुत मुश्किल पर एक उद्देश्य अध्ययन का संचालन करने के लिए। आहार में परिवर्तन साल बाद प्रकट कर सकते हैं और इसलिए, विषयों की निगरानी लगभग जीवन भर आयोजित किया जाना चाहिए।

जो लोग कॉफी के लाभ का दावा है, आमतौर पर तर्क निहित यह एंटीऑक्सीडेंट में है। लेकिन सबूत है कि खुद से एंटी - स्वास्थ्य और दीर्घायु की गारंटी है, या तो। उदाहरण के लिए, विटामिन ई - एक एंटीऑक्सीडेंट है, लेकिन वहाँ सबूत है कि यह पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर का कारण बन सकती है।

बेशक, कॉफी और उपयोगी गुण हैं। ऐसी दुनिया में जहां मोटापा और असामाजिक जीवन शैली विशाल समस्याओं, भूख न लगना और सकारात्मक माना जाता कैफीन का उपयोग कर सामाजिक गतिविधि की उत्तेजना हैं। लेकिन यह एंटीऑक्सीडेंट में, और अधिक वैश्विक कुछ में नहीं है।

नींद की कमी को बारीकी से स्ट्रोक और दिल की अन्य बीमारियों से संबंधित है, और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों हृदय प्रणाली पर यह मार रहे हैं।

2013 में, 24 वर्षीय इंडोनेशियाई अधिक काम से मृत्यु हो गई। वह पीआर एजेंसी में एक copywriter के रूप में काम किया। दिल से पहले ही समय पर हमला वह ट्विटर में लिखा है: «30 घंटे, और अभी भी पकड़े रहो"। जल्द ही वह कोमा में गिर गई, और अगली सुबह यह चला गया था। रिश्तेदार तो फेसबुक को सूचना दी, कि वह मर गया, क्योंकि वह बहुत ज्यादा काम किया है और बहुत ज्यादा बिजली इंजीनियरों पिया।

प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि अस्पताल में लोगों को हो रही है, कोई कारण कैफीन का एक घातक खुराक से ऊर्जा। हालांकि यह केवल संबंध है, जो सांख्यिकीय आंकड़ों के आधार पर पता लगाया जा सकता है।

रिसर्च सेंटर निगम जनहित के प्रमुख, माइकल जैकबसन (माइकल जैकबसन) नोटों कई मौतों देखते हैं कि मामलों और मुकदमों, जो ऊर्जा पेय शामिल "कभी-कभी इस शर्त के साथ मौजूदा समस्याओं के साथ संबद्ध किया गया है दिल। कैफीन की एक खुराक प्राप्त करने के बाद, शरीर अधिभार के साथ सामना करने में असमर्थ है। "

लेकिन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा स्वच्छता निरीक्षण के कार्यालय (एफडीए) हमें बिना कारण नहीं चेतावनी दी है कि कैफीन की अधिक मात्रा खतरनाक है और मौत का कारण हो सकता है।

मैं इस तरह के मामलों का सामना करना पड़ा कभी नहीं किया है। हाँ, और जैकबसन सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए एक सेनानी की पुष्टि के रूप में: अगर आप कैफीन की निषेधात्मक उच्च खुराक के बारे में बात नहीं करते स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित है। शायद बिजली के इस्तेमाल से जुड़े अस्पताल में भर्ती की, अकेले नहीं इन पेय दोष।

4. कैसे गैजेट नींद पर असर पड़ेगा?

2015 में न्यूयॉर्क शहर में ब्लू लाइट, जहां विशेषज्ञों हमारे जीवन पर कृत्रिम प्रकाश के प्रभाव पर चर्चा की शीर्षक से एक संगोष्ठी का आयोजन किया।

मुख्य वक्ता एक जापानी नेत्र रोग विशेषज्ञ काज़ुओ Tsubota (काज़ुओ Tsubota), नीला की इंटरनेशनल सोसायटी के अध्यक्ष थे प्रकाश है, जो "शारीरिक प्रभाव के चल रहे शोध के परिणामों पर प्रसार ज्ञान के उद्देश्य प्रकाश। "

प्रकाश रेटिना पर गिरता है, और संकेत हाइपोथेलेमस के लिए फैलता है। यह मस्तिष्क का एक छोटा लेकिन बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह संवेदी जानकारी संसाधित करता है और भूख, प्यास, आंदोलन की तरह इस तरह के शरीर प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है। हाइपोथेलेमस के बिना, हम सेक्स की खुशी का अनुभव करने में सक्षम नहीं होगा। उन्होंने यह भी नींद को नियंत्रित करता है।

जब आँख रेटिना कम प्रकाश प्राप्त करता है, हाइपोथैलेमस चलता है कि यह बिस्तर पर जाने का समय है। वे कहते हैं अपने पड़ोसी-एपिफ़ीसिस: "अरे, मुझे एक मिनट मेलाटोनिन बनाने के लिए और खून में फेंक।"

उन्होंने कहा कि इस बात से सहमत, खून में मेलाटोनिन और यह विज्ञप्ति पैदा करता है - आप सोने के लिए चाहते हैं।

हाइपोथेलेमस की सुबह प्रकाश और इंद्रियों मेलाटोनिन का उत्पादन बंद करने के लिए एपिफ़ीसिस का आदेश दिया। दिन एक रक्त परीक्षण के दौरान, तो यह लगभग इस हार्मोन नहीं होगा।

इसलिए यह कम नींद के लिए जा रहा पर नजर रखने के सामने बैठते हैं से पहले की सिफारिश की है। टेलीफोन और प्लेट प्रकाश जो मोटे तौर पर नीला दृश्य स्पेक्ट्रम पोल में स्थानांतरित कर दिया गया है फेंकना। अध्ययनों से पता है कि एक विशेष तरीके से प्रकाश मानव सपना प्रभावित करता दिखा।

कई फोन एक रात मोड है। यह आदेश मेलाटोनिन का प्राकृतिक उत्पादन को परेशान नहीं में, शामिल कर सकते हैं। लेकिन यह आसान हो बस एक तैयारी इस पदार्थ युक्त लेने के लिए?

5. नींद की दवा मेलाटोनिन पर प्रभाव क्या है?

में अमेरिका, इस हार्मोन, इतनी दृढ़ता से हमारे मस्तिष्क को प्रभावित करता, एक आहार अनुपूरक माना जाता है और एक डॉक्टर के पर्चे के बिना बेचा जाता है। ज्यादा के रूप में आवश्यक के रूप में - फार्मासिस्ट एक पर्चे मधुमेह इंसुलिन और मेलाटोनिन के बिना नहीं बेच सकते हैं। साथ ही caffeinated गोलियाँ।

2015 में, बेन यू (बेन यू) हार्वर्ड गिरा दिया और जैव प्रौद्योगिकी स्टार्टअप खोला। उन्होंने कहा कि सोने के लिए cprey जारी किया गया है, जो संरचना में मेलाटोनिन है। आपकी त्वचा पर यह स्प्रे - और आप सो जाते हैं।

यू बुलाया मेलाटोनिन हार्मोन, और जैविक संकेतन अणु नहीं है। मैंने उनसे पूछा कि अगर यह एक चाल है? सब के बाद, खरीददारों हार्मोन छिड़काव की संभावना को डराने कर सकते हैं। "मैंने सोचा कि यह था वास्तव में बहुत जटिल लगता है, - उन्होंने कहा। - हालांकि, यह पता चला, लोगों को परवाह नहीं है "।

नींद की कमी से एक समाज दुख में, गहरी नींद वादा लोगों सावधानी के बारे में भूल कर देता है।

Indiegogo पर पहले से अभियान kraudfandingovoy सोने के लिए स्प्रे के दौरान 410 हजार डॉलर है, जो 2106% की योजना बनाई राशि से अधिक एकत्र।

मेलाटोनिन के साथ परंपरागत गोलियों से सोने के लिए विपरीत स्प्रे कि हाल के तेज है भंग और संचार प्रणाली से हटा दिया है, और स्प्रे कर रहे हैं धीरे-धीरे त्वचा प्रवेश और प्रवेश करती है रक्त। यह बिना किसी रुकावट के रात के माध्यम से सोने के लिए आप की अनुमति देता है।

मैं इस उपकरण कुछ हफ़्ते के लिए इस्तेमाल किया है और वास्तव में सोया है, लेकिन यह कहने के लिए कि क्या यह एक योग्यता स्प्रे है मुश्किल है। मैं नींद के साथ कोई समस्या नहीं। इसलिए, मैं सुरक्षित रूप से है स्प्रे कह सकते हैं त्वचा का कारण नहीं है एलर्जी.

अधिकांश लोगों को वास्तव में मेलाटोनिन के साथ ड्रग्स के प्रभाव में तेजी से सो जाते हैं। हालांकि, वे कुल राशि और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करते। इसके अलावा, के रूप में अन्य पूरक पोषण संयुक्त राज्य अमेरिका में बेचा के साथ मामला है, वहाँ लंबे समय तक की खपत के प्रभाव पर कोई जानकारी नहीं है।

मेलाटोनिन सूक्ष्म शरीर प्रणालियों के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डेविड Dinges कि यह युवाओं का उपयोग करता चिंतित। शोधकर्ता के अनुसार, पूरकता के साथ मेलाटोनिन और किसी भी मामले में कैफीनयुक्त पेय पदार्थों चिकित्सक की अनुमति के बिना बच्चों को नहीं दिया जाना चाहिए। "वयस्क, कम से कम, सूचित निर्णय करने के" - Dinges कहा। लेकिन अगर आप को सूचित किया?

निष्कर्ष

लोगों को काम और घर, "प्रकाश प्रदूषण" गैजेट और जीवन का एक गलत तरीके से कम से तनाव की वजह से हर दिन, नींद की कमी के साथ संघर्ष कर रहे हैं होने वाली का एक बहुत।

लोग मेलाटोनिन अन्य साधन है, जो आगे केवल जैविक लय को बाधित स्प्रे और, कैफीन का उपयोग करके नींद और जागना के बीच शेष राशि को समायोजित करने की कोशिश कर रहे हैं।

कि कैसे हो सकता है? यहाँ कैसे ठीक से सोने के लिए पर कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• तैयार करें और एक ही समय में बिस्तर पर जाने। यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर।
• कॉफी और शराब के दुरुपयोग न करें। आपको लगता है कि आप नहीं कैफीन लेते हैं, और सोने से पहले एक ग्लास वाइन नींद रहे हैं गलत में मदद करता है, तो आप हैं।
• सोते समय से आपकी गैजेट उपयोग कम करें। यहां तक ​​कि रात मोड में, स्क्रीन प्रकाश का उत्सर्जन करता है। यह बेहतर है कागज या एक किताब पढ़ने के लिए Have सेक्स.